Enlace entre la felicidad y el alivio del estrés

Un aspecto desafiante del estrés es que puede acumularse: las actividades que son ligeramente estresantes pueden ser abrumadoras cuando se está experimentando demasiado estrés en otras áreas. Afortunadamente, también es cierto que pueden acumularse pequeños brotes de alivio del estrés y pueden aumentar la resiliencia. Sin embargo, un desafío potencial que muchas personas enfrentan cuando están estresados y ocupados, es que sienten que les falta el tiempo o la energía para practicar algunas de las actividades que más alivian el estrés y promueven la resistencia cuando más las necesitan..

Por ejemplo, el ejercicio es un calmante para el estrés extremadamente eficaz, e incluso puede generar energía a largo plazo, pero a muchas personas les resulta muy difícil enfrentarse a un ejercicio cuando ya están agotados. La meditación puede ser una actividad extremadamente calmante que también puede aumentar la resiliencia, pero a veces sentarse en silencio puede amplificar los pensamientos estresantes. (Hay formas de solucionar estos dos problemas, pero a muchas personas les resulta más fácil rendirse).

Esta es la razón por la que son tan buenas noticias que los estallidos de felicidad pueden llevar a una mayor resistencia al estrés. Muchas de las cosas que pueden mejorar nuestro estado de ánimo, como jugar con una mascota, ver un video divertido o incluso comer chocolate, por ejemplo, son rápidas y fáciles de encajar en el día. Saborear estas experiencias puede ampliar los beneficios que ya experimentará. Sigue leyendo para saber cómo funciona esto realmente, y luego compartiré contigo algunas estrategias más para mejorar tu estado de ánimo..

La psicóloga Barbara Fredrickson, a través de lo que se conoce como la teoría de las emociones positivas de ampliación y construcción, ha sido pionera en una rama de estudio que ha encontrado que las emociones positivas como la alegría, la satisfacción o la apreciación conllevan beneficios independientes y duraderos. Los ejemplos de estados de ánimo elevados (o mayor felicidad) amplían la perspectiva y el repertorio de comportamiento, y construyen recursos personales duraderos que incluyen atención plena, capacidad de recuperación, relaciones más estrechas e incluso mejor salud física, así como niveles más bajos de depresión y niveles más altos si la satisfacción con la vida.

Disfrutando los beneficios de la felicidad

¿Qué tiene todo esto que ver con el manejo del estrés? Esta rama de la investigación muestra cómo la felicidad y el alivio del estrés están conectados: hacer pequeñas cosas para mejorar su estado de ánimo realmente puede tener un efecto duradero en su capacidad de recuperación frente al estrés. ¡Cada vez que haces algo bueno por ti mismo, estás dando un paso hacia sentirte menos estresado ahora y en el futuro, y también disfrutar de otros beneficios! Aquí hay algo más de lo que la investigación en esta área tiene que decir..

Los buenos ánimos conducen a mayores recursos: Varios estudios han encontrado que las emociones positivas crean una mayor probabilidad de crear recursos para apoyar la conexión social y aumentar su capacidad para manejar el estrés. Si bien los estados emocionales negativos pueden llevar a una experiencia de "visión de túnel" donde las personas se enfocan tanto en lo negativo que pierden oportunidades en sus vidas, las personas que experimentan felicidad tienen más probabilidades de crear recursos personales que están vinculados con la resistencia al estrés, incluida la resistencia personal. , recursos interpersonales como amigos solidarios y recursos prácticos como una situación financiera segura. Este aumento en los recursos conduce a un buen estado de ánimo más frecuente, y se crea una espiral ascendente, que conduce a beneficios en la salud, la felicidad y la satisfacción con la vida..
Estos recursos son numerosos: Un estudio de 99 estudiantes universitarios midió el estado de ánimo durante la semana pasada y le dio a los sujetos una batería de pruebas de personalidad y cuestionarios que encontraron que el estado de ánimo positivo predijo mayores recursos para enfrentar y la capacidad de recuperación (como lo demuestran los GPA más altos y otros logros), relaciones de mayor calidad, mejor Salud, y mayor resiliencia. Aquellos con estados de ánimo más negativos puntuaron más bajo en estas áreas.

El estado de ánimo positivo puede ayudar a mejorar la salud emocional: Un estudio incluso encontró que los incrementos en un buen estado de ánimo (también conocido como "afecto positivo") pueden contrarrestar los estados infelices o temerosos característicos de los trastornos del estado de ánimo, como los relacionados con la ansiedad, la depresión o la esquizofrenia. (Nota: si está experimentando estos trastornos, también es importante trabajar con su terapeuta o hablar con su médico; esto no pretende reemplazar el consejo de un profesional, sino complementarlo).
Línea de fondo: En última instancia, una revisión de la literatura (un estudio de muchos estudios) encontró que el estado de ánimo positivo y el pensamiento positivo aumentan la capacidad para manejar el estrés de manera saludable, lo que conduce a mejores resultados de salud como el aumento de la inmunidad y la longevidad, así como a los factores del estilo de vida mejorados. como mayor satisfacción laboral.

Entonces, ¿cómo puede una persona estresada y ocupada trabajar con estos buenos estados de ánimo en un horario abarrotado? Hay varias estrategias que funcionan, y las actividades que usted sabe que lo hacen feliz (con pocas consecuencias negativas, por supuesto) son un buen lugar para comenzar.