Cómo pensar como un optimista y mantenerse positivo
¿Puedes aprender a pensar positivamente? Probablemente haya escuchado una o dos cosas sobre los beneficios del pensamiento positivo. La investigación sugiere que los pensadores positivos tienen mejores habilidades para enfrentar el estrés, una inmunidad más fuerte y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular. Si bien no es una panacea para la salud, tener una visión optimista en lugar de reflexionar sobre pensamientos negativos puede beneficiar su bienestar mental en general.
4 maneras de ser un pensador positivo
Entonces, ¿qué puedes hacer para convertirte en un pensador más positivo? Algunas estrategias comunes incluyen aprender a identificar pensamientos negativos y reemplazar estos con otros más positivos. Si bien puede llevar algún tiempo, eventualmente puede encontrar que pensar positivamente comienza a ser más natural..
Aquí hay cuatro cosas que puedes hacer para pensar en positivo..
Evite el diálogo interno negativo
El diálogo interno incluye las cosas que mentalmente te dices a ti mismo. Piense en esto como la voz interior dentro de su mente que analiza cómo se desempeña e interactúa con el mundo que lo rodea. Si su diálogo interno se centra en pensamientos negativos, su autoestima puede sufrir.
Entonces, ¿qué puedes hacer para combatir estos patrones negativos de diálogo interno? Una forma de romper el patrón es comenzar a notar cuando tiene estos pensamientos y luego trabajar activamente para cambiarlos. Cuando empiece a pensar pensamientos críticos sobre usted mismo, tómese un momento para hacer una pausa y evaluar.
Prestar atención a su conversación interna es un buen lugar para comenzar cuando intente pensar de manera más positiva. Si nota que tiende a participar en conversaciones internas negativas, puede comenzar a buscar formas de cambiar sus patrones de pensamiento y replantear sus interpretaciones de sus propios comportamientos..
Elizabeth Scott, experta en manejo del estrés, aconseja a las personas que comiencen a notar sus patrones de pensamiento y luego se centren en cambiarlos por otros más positivos. Cuando te encuentras involucrado en un pensamiento negativo, decirte mentalmente que "Stop" puede ayudar a romper el patrón..
Charla positiva para una vida mejorPrueba el humor
Puede ser difícil mantenerse optimista cuando hay poco humor o alegría en su vida. Incluso cuando se enfrenta a desafíos, es importante permanecer abierto a la risa y la diversión. A veces, el simple hecho de reconocer el humor potencial en una situación puede disminuir su estrés e iluminar su perspectiva. Buscar fuentes de humor como ver una comedia de situación divertida o leer chistes en línea puede ayudarlo a pensar pensamientos más positivos.
Cultivar el optimismo
Aprender a pensar positivamente es como fortalecer un músculo; Cuanto más lo uses, más fuerte se volverá. Los investigadores creen que su estilo explicativo, o cómo explica los eventos, está vinculado a si usted es un optimista o un pesimista..
Los optimistas tienden a tener un estilo explicativo positivo. Si atribuye buenas cosas que suceden a su habilidad y esfuerzo, entonces probablemente sea un optimista. Los pesimistas, por otro lado, suelen tener un estilo atributivo negativo. Si acreditas estos buenos eventos a fuerzas externas, entonces es probable que tengas una forma de pensar más pesimista..
Los mismos principios son válidos para explicar los eventos negativos. Los optimistas tienden a ver los eventos malos o desafortunados como incidentes aislados que están fuera de su control, mientras que los pesimistas consideran que las cosas son más comunes ya menudo se culpan a sí mismas..
Al tomarse un momento para analizar el evento y asegurarse de que se está dando el crédito que merece por las cosas buenas y de no culparse por cosas fuera de su control, puede comenzar a ser más optimista..
5 pasos para ser más optimistaSigue practicando
No hay un interruptor de encendido / apagado para el pensamiento positivo. Incluso si eres un optimista nato, el pensamiento positivo puede hacer un esfuerzo frente a situaciones desafiantes. Como cualquier objetivo, la clave es mantenerlo a largo plazo. Incluso si te encuentras pensando en los pensamientos negativos, puedes buscar formas de minimizar el diálogo interno negativo y cultivar una perspectiva más optimista..
Por último, no tenga miedo de contar con la ayuda de amigos y familiares. Cuando comience a involucrarse en un pensamiento negativo, llame a un amigo o familiar con quien pueda contar para que le brinde ánimo y comentarios positivos. Recuerda que para pensar positivamente, necesitas nutrirte a ti mismo. Invertir energía en cosas que disfrutas y rodearte de personas optimistas son solo dos formas en las que puedes fomentar el pensamiento positivo en tu vida..
Una palabra de Verywell
Aprender a pensar en forma positiva no es una solución rápida, y es algo que puede tomar un tiempo dominar. Analizar sus propios hábitos de pensamiento y encontrar nuevas formas de incorporar una perspectiva más positiva en su vida puede ser un excelente comienzo para adoptar un enfoque de pensamiento más positivo.
