Cómo levantar instantáneamente tu estado de ánimo

Cuando estamos en medio de los factores estresantes de la vida, a veces solo queremos experimentar felicidad ahora. La investigación no solo muestra que las personas felices experimentan muchas ventajas en la vida debido a su felicidad, sino que la felicidad se siente bien. Si bien puede parecer que la felicidad siempre está esperando a la vuelta de la esquina con un mejor trabajo, una mejor relación o una mejor casa, la felicidad que viene con esas adquisiciones puede ser fugaz. Más importante aún, no tiene que hacer grandes cambios para sentirse más feliz; Puedes encontrar sentimientos de felicidad ahora mismo. Aquí hay algunas estrategias rápidas para sentimientos instantáneos de felicidad..

Usar musica

Se sabe que la música tiene la capacidad de cambiar el estado de ánimo, lo que la convierte en un excelente calmante para el estrés. De hecho, la música se ha utilizado terapéuticamente en los hospitales para el control del dolor y el bienestar emocional. La investigación también ha vinculado la música con la felicidad, especialmente ciertos tipos de música. Investigadores de la Universidad Osaks de Japón estudiaron los niveles de cortisol salival y otras respuestas fisiológicas y encontraron que la música, especialmente la música con un tono mayor (en lugar de menor), se correlaciona con un menor estrés y con sentimientos de felicidad. Entonces, para un rápido estallido de felicidad, ¿por qué no lanzar tu música favorita favorita?? 

Incorporar la risa

La frase "La risa es la mejor medicina", se ha convertido en un cliché porque es muy cierto. Sabemos que la risa tiene beneficios mucho más allá del estado de ánimo. La risa en realidad puede mejorar la inmunidad y prolongar la vida. Sin embargo, para mejorar su estado de ánimo, la risa no puede ser superada; de hecho, se sabe que la mera expectativa de la risa trae beneficios. Hay varias formas rápidas de divertirse más y obtener más risa en su vida (las bromas son algunas de mis favoritos), pero la estrategia a largo plazo de mantener un sentido del humor sobre la vida puede traer felicidad continua, así como menos estrés.

Cambia tu perspectiva

A menudo, su satisfacción con la vida está ligada a su marco de referencia y las comparaciones que hace. Si está tratando de 'mantenerse al día con los Joneses', y los Joneses son millonarios, es mucho más difícil mantenerse feliz y satisfecho con su lugar en la vida que si se ofrece voluntariamente su tiempo para ayudar a los necesitados, y son Recuerda constantemente cuánto tienes en comparación. Una forma rápida y sencilla de cambiar su estado de ánimo es cambiar sus expectativas y su comparación. En lugar de mirar lo que no tienes, mira todo lo que hacer tener. Siempre habrá personas que tienen más que usted en un área de la vida u otra, pero muchas tienen menos. Disfrute de los beneficios de la gratitud y cambie la manera en que ve lo que tiene (y no tiene), y puede sentirse más feliz de inmediato..

Hacer una buena acción

Muchas personas encuentran que ayudar a otros trae sentimientos de felicidad. De hecho, las investigaciones muestran que los voluntarios tienden a reportar mayores niveles de salud y felicidad. Se piensa que esto es cierto por varias razones. Una de ellas es que el altruismo en sí trae muchos beneficios, incluyendo mayores niveles de bienestar emocional. Cuando haces algo bueno por otra persona, tu enfoque se aleja de ti mismo y de tus propios problemas, y te orienta hacia los demás y los ayuda a sentirse bien. Una sonrisa que traes a la cara de otra persona es una sonrisa contagiosa, que trae felicidad contagiosa. Además, cuando se enfrentan a otros necesitados, las personas tienden a centrarse más en lo que ya tienen que en lo que no tienen.. 

Una buena acción rápida y llena de felicidad puede ser cualquier cosa, desde una palabra amable hasta un empleado estresado de la tienda hasta un gran regalo para un ser querido o una organización benéfica, y puede hacer que se sienta feliz de inmediato: felicidad que se comparte. 

Prueba la meditacion

Si bien una técnica como la meditación parece más una herramienta para el manejo del estrés que un aumento de la felicidad, se sabe que la meditación es una herramienta excelente para ambos. Los beneficios del manejo del estrés de la meditación son bien conocidos, pero la investigación también muestra que la meditación regular puede conducir a mayores niveles de felicidad. Hay muchas técnicas de meditación diferentes para probar, y puedes sentir mayores niveles de felicidad en solo unos minutos al día..

Elige Joy

El experto en felicidad Robert Holden, Ph.D., que tiene un curso muy exitoso de 8 semanas sobre el desarrollo de la felicidad, no es necesario trabajar hacia felicidad solo puedes ser feliz. Piénsalo: es probable que ya sepas qué actividades te hacen sentir bien y qué te trae alegría. Sólo hacer esas cosas. ¿Y por qué no empezar hoy? Como Holden recomienda, "¡Vive AHORA, dilata más tarde!".

Otra cosa que puedes hacer es decidir por la mañana que vas a ser un poco más feliz. Piensa en 3 cosas que pueden hacerte un poco más feliz ese día e intenta hacerlas. Si bien construir una vida que fomente la felicidad es una buena idea, no es necesario esperar hasta que ese estilo de vida de felicidad esté en su lugar; puedes ser mas feliz ahora simplemente eligiendo la felicidad.