Colorear Mandalas Como Técnica De Meditación

El simple acto de colorear una imagen puede ser muy beneficioso para aliviar el estrés y la ansiedad. Una forma popular de hacer esto es colorear mandalas y usarlo como una forma de meditación..

Esta forma de terapia artística se ha hecho popular entre los adultos y los niños porque es un ejercicio relajante que puede distraer la atención de otras cosas. Los estudios han demostrado que los círculos geométricos conocidos como mandalas pueden ser particularmente beneficiosos sobre otros tipos de dibujos..

Qué es un mandala?

En sánscrito, la palabra mandala significa "círculo". Los círculos son un símbolo poderoso que se encuentra en todas las culturas. Los vemos en halos, ruedas de oración y otros símbolos religiosos, así como en la arquitectura y la naturaleza..

Los mandalas son círculos sagrados que durante mucho tiempo se han utilizado para facilitar la meditación en las religiones india y tibetana del hinduismo y el budismo. Muchas otras religiones, incluyendo el cristianismo, los nativos americanos y los taoístas, también han incorporado mandalas en sus prácticas espirituales..

Los mandalas pueden ser dibujos o pinturas reales. También pueden ser creaciones temporales, como los mandalas de arena, que a menudo se desmontan ceremoniosamente después de su finalización. La forma principal del círculo de un mandala se rellena con una variedad de formas geométricas y símbolos. Estos a menudo se repiten en patrones simétricos utilizando esquemas de colores en negrita.

El proceso de creación de mandalas es tan importante como ver el trabajo terminado. La intención de ambas etapas es centrar la mente y el cuerpo, por lo que son una herramienta ideal para la meditación..

Mandalas como arteterapia

Los mandalas como una forma de meditación están entrando a la medicina como una herramienta de curación. Un creciente número de ensayos clínicos sugiere que la meditación puede reducir el estrés, combatir la depresión, reducir el dolor y disminuir la presión arterial. También puede estimular el sistema inmunológico y estimular la liberación de melatonina, una hormona que se cree retrasa el envejecimiento celular y promueve el sueño..

Los mandalas no son solo algo para mirar o meditar. Ahora hay libros para colorear mandala que pueden ser útiles para cualquier persona. Colorear un mandala con crayones, crayones, pinturas o pasteles se combina con los beneficios de la meditación y la terapia artística en una práctica simple que puede realizarse en cualquier momento y lugar.. 

Las personas que colorean mandalas a menudo experimentan una profunda sensación de calma y bienestar. Es una herramienta simple que no requiere ninguna experiencia, pero puede ser notablemente relajante y nutritiva. Los mandalas no solo enfocan su atención sino que también le permiten expresar su lado creativo, que muchos de nosotros descuidamos en nuestra vida diaria..

Pueden ser particularmente útiles para:

• Niños: Colorear mandalas puede ayudar a los niños a lidiar con las emociones y hacer frente a la enfermedad. En lugar de verbalizar sus sentimientos, muchos niños se expresan a través del color y el arte. La psicóloga Barbara Sourkes, Ph.D., ha utilizado estas "ruedas de colores" para los niños con cáncer y sus hermanos. Ella señala que se puede usar con niños de hasta 3 años de edad y que es un ejercicio en el que no temen regalar sus sentimientos como lo haría un dibujo infantil típico..
• Personas con enfermedad terminal.: La Universidad de California en Irvine Cancer Center y la Universidad de Pennsylvania Cancer Center son solo dos centros de cáncer que han ofrecido talleres de mandala a sobrevivientes de cáncer..
• Personas que quieren dejar de fumar.: Por la misma razón que muchos fumadores se dedican a tejer cuando dejan de fumar, los mandalas para colorear pueden mantener sus manos ocupadas y ayudar a aliviar el estrés. Puede llevar su libro de mandala con usted para que pueda recogerlo durante varios minutos cada vez que sienta la necesidad de fumar..

Sin embargo, los mandalas no son para todos. Colorear un mandala implica movimientos repetitivos y agarre. Esto puede agravar el dolor de la artritis reumatoide y la osteoartritis en los dedos. Puede causar dolor en personas con síndrome del túnel carpiano, epicondilitis lateral (codo de tenista) y otras formas de lesiones por esfuerzo repetitivo también.

Cómo colorear un mandala

No hay mucho para colorear un mandala con fines de meditación. Requiere solo unos pocos pasos y un momento en el que puede estar solo..

1. Necesitará crayones, crayones, tizas, pasteles, pinturas o marcadores en una variedad de colores..
2. Imprima un mandala o use un libro para colorear mandala.
3. Encuentre un lugar tranquilo y cómodo donde pueda trabajar cómodamente sin distracciones.
4. Empezar a colorear.

Al colorear, trate de no pensar demasiado en su elección de color y no se preocupe por hacer coincidir los colores. Deja que tus instintos te guíen. Después de que comiences con el primer color, el resto seguirá naturalmente. Susan F. Fincher, autora de numerosos libros para colorear mandala, dice: "Un color en el mandala invita a otro, como un invitado que pide traer a su amigo a tu fiesta".

Encuentra mandalas para colorear

Existen numerosos recursos donde puedes encontrar mandalas para colorear e integrar en tu práctica de meditación. Los sitios web como ColorMandala.com le permiten imprimir mandalas desde su computadora. También puede encontrar libros para colorear mandala, como los libros de Fincher de Shambhala Publications..

Otra opción más es dibujar tu propio mandala. Al utilizar herramientas de dibujo básicas, como una brújula y un transportador, también puede crear sus propios patrones geométricos para colorear. Son muy simples y no hay formas correctas o incorrectas de dibujarlos, simplemente comience a crear formas dentro de un círculo grande.

Una palabra de Verywell

El proceso repetitivo de colorear las formas geométricas dentro de un mandala puede ser beneficioso para personas de todas las edades. Trate de evitar la idea de que colorear es solo para niños. En su lugar, úselo como una forma constructiva de encontrar un momento de tranquilidad para calmar sus pensamientos de cualquier estrés y ansiedad que pueda estar sintiendo. El alivio que encuentres puede sorprenderte..