4 maneras de aumentar tu capacidad de recuperación en tiempos difíciles

Los sobrevivientes de desastres naturales, víctimas de abuso y negligencia, y soldados que han visto de cerca lo peor de la guerra, conocen la verdad muy bien. No hay escasez de adversidad en la vida. Ya sea un revés menor o un trauma mayor, todos sufrimos dificultades en nuestras vidas. Las diferencias entre nosotros radican no solo en la forma que las dificultades tienen para nosotros, sino también en cómo respondemos cuando toca a nuestra puerta. ¿Te sientes abrumado por tu mala suerte en la vida? ¿O abrazas con valentía la lucha??

La resiliencia es la capacidad de hacer frente a la adversidad y utilizar los desafíos para forjar fuerza y ​​prosperidad. Tener capacidad de recuperación no significa que no luches, cometas errores o necesites pedir ayuda. Muy por el contrario, los individuos resilientes son aquellos que se mantienen conectados incluso cuando la situación se vuelve fea o agotadora, que aprenden de sus propios contratiempos y desgracias, y que confían en otros con confianza y confianza..

La adversidad crea una estela en su camino y su lado trágico no debe ser minimizado. Pero incluso cuando ocurre una tragedia, el crecimiento es posible. El crecimiento postraumático, que a menudo puede ocurrir junto con el estrés postraumático, es el conjunto de cambios positivos que resultan de una experiencia traumática y puede incluir una apreciación más profunda de la vida, un sentido reforzado de las capacidades propias y conexiones más sólidas con los demás..

Ya sea que las luchas a las que se enfrenta sean traumas o contratiempos cotidianos, las herramientas de la resiliencia le ayudarán a obtener un mayor control sobre su propio camino hacia adelante y a cultivar un cambio positivo. La próxima vez que la adversidad inunde tu día y te deje pisando agua, prueba estas cuatro estrategias que te ayudarán a mantenerte a flote.

Replantea tus interpretaciones

Las personas resilientes encuentran una manera de explicar sus situaciones desde una perspectiva más positiva y al mismo tiempo aceptan la realidad. Imagine una transmisión de noticias entrevistando a las víctimas de un desastre natural un año después. Un poco de cría: "Nunca recuperaremos nuestras vidas". Otros encuentran el lado positivo: "Esto fue lo peor que me ha pasado, pero también es uno de los mejores". Esta comunidad se ha unido y ha demostrado su fuerza de muchas maneras increíbles ". (Aprenda cómo liberarse de sus emociones negativas).

Tenemos la capacidad de decidir cómo vamos a interpretar las adversidades que enfrentamos. Las adversidades en sí mismas no son positivas. Pero cuando trabajamos para encontrar un aprecio por lo que se ha introducido y aumentado para nosotros a medida que perseveramos en la adversidad, desarrollamos un enfoque más agradecido hacia la vida. Las dificultades que nos asustan son a menudo las mismas cosas de la vida que producen la sabiduría ganada con tanto esfuerzo. Cuando todo lo que vea sea negativo, amplíe su perspectiva preguntándose: "¿Qué bien ha resultado de esta adversidad?"

Identifica lo que puedes controlar

Los optimistas se encuentran entre los más resistentes de nosotros, y triunfan al centrar su atención en cómo pueden mejorar sus situaciones. Cuando se enfrentan a un desafío, los pensadores pesimistas tienen más probabilidades de ser ciegos a las oportunidades para realizar cambios positivos. En definitiva, adoptan una mentalidad de víctima..

Los optimistas mantienen una visión más precisa del control que tienen. Considere los juicios del almirante James Stockdale como prisionero de guerra en Vietnam. La Paradoja de Stockdale, un término acuñado por el autor Jim Collins que entrevistó al Almirante sobre su experiencia, es la sorprendente receta para la resistencia que combina una evaluación objetiva y dura de la realidad ("Ser un prisionero de guerra es horrible") con confianza y fe en eso. impulsar la esperanza ("Esto mejorará y puedo mejorarlo"). A pesar de estar atrapados en confinamiento solitario, Stockdale y sus compañeros de prisión en otras celdas desarrollaron un sistema de tapping para comunicarse entre sí. El optimismo realista identifica los puntos de control y los aprovecha. La resiliencia, por definición, es el acto de dar un paso adelante a pesar de las circunstancias extremas, y cuando buscamos críticamente algo que podamos controlar, trazamos el camino para nosotros mismos.. 

Cuando te encuentres sintiéndote atascado o atascado en la adversidad, encuentra algo sobre lo que tengas control y actúa sobre ello.

Buscar apoyo

Hay muchas imágenes en nuestra cultura del héroe solitario y autosuficiente cuya fuerza de voluntad personal proporciona suficiente fuerza para resistir cualquier obstáculo. Estas imágenes se equivocan.

Si bien la fortaleza personal es muy importante, en última instancia es el sentido de comunidad y de relación con los demás lo que permite una verdadera capacidad de recuperación. Los estudios de niños que experimentan dificultades importantes encuentran que los niños que tienen un adulto en la vida que les brinda estabilidad y apoyo tienen muchas más probabilidades de obtener buenos resultados que los niños que no lo hacen. La capacidad de relacionar y procesar las propias luchas en el contexto de una relación segura amortigua muchos de los posibles efectos negativos del trauma infantil..

Y los beneficios de la relación se extienden a los adultos. Considere a Stockdale y sus compañeros prisioneros que crearon un sistema de comunicación que, en última instancia, fomentó una mentalidad de "estamos juntos en esto". Saber que hay alguien más a quien le importa es inestimable cuando estamos a la espera. Atender a sus relaciones más importantes cuando los tiempos son buenos, genera confianza e intimidad que ayudarán a que esas relaciones se mantengan firmes cuando la adversidad golpea..

Abrazar el desafío y el fracaso

El fracaso es difícil para muchos de nosotros. Preferimos alejarnos de algo y limpiarnos las manos antes que arriesgarnos a hacer el ridículo. Pero cuando adoptamos la perspectiva de que el desafío apropiado puede fortalecernos como personas y que podemos aprender de los éxitos y los fracasos, estamos ejercitando nuestros músculos de resiliencia..

Esto no quiere decir que debamos buscar la adversidad, particularmente las adversidades graves que traen consigo los efectos secundarios. Pero encontrar formas pequeñas y manejables de desafiarte a ti mismo de manera regular aumentará tu confianza y tu carácter. Toma la clase que te ha interesado en las últimas semanas. Haga esa llamada telefónica que ha estado evitando, pero sepa que debe hacerla. Empuje sus límites poco a poco y adopte una visión de exploración y curiosidad, ya sea que sus actividades se eleven o choquen y se quemen. Sepa que de cualquier manera, está adquiriendo conocimiento y percepción. Cuando aprendemos a identificarnos con el proceso de intentar más que con los resultados que realizamos, adoptamos un enfoque de la vida basado en la capacidad de recuperación..