En qué parte de tu pie debes aterrizar cuando corres
Si su patrón de carrera es que aterriza sobre los dedos del pie o el antepié, es posible que le hayan dicho que es mejor aterrizar en la parte media de la suela. Si eres un delantero del talón, es posible que hayas oído hablar de consejos más nuevos que los patrones minimalistas y descalzos favorecen el aterrizaje en la parte delantera del pie y son favorecidos por los corredores de élite. ¿Hay una respuesta definitiva??
Vista tradicional favorece el aterrizaje Mid-Sole
La respuesta tradicional es que la mitad de tu pie es el mejor lugar para aterrizar cuando corres. Debes aterrizar en la mitad de la suela y luego rodar hasta la parte delantera de tus dedos.
Los defensores de esta visión dicen que usted quiere evitar ser un delantero del talón. Si aterriza sobre sus talones, está deteniendo su impulso de avance y causando un estrés indebido en sus rodillas. Ponerse de puntillas hace que las pantorrillas trabajen demasiado, lo que puede provocar calambres en las piernas. Correr con los dedos de los pies también puede provocar rebotes, lo cual es una forma ineficaz de correr..
Tradicionalmente, las zapatillas para correr tenían una mayor caída del talón a la punta para guiar el pie hacia el medio pie. Como ha habido un movimiento hacia zapatillas minimalistas y bajas desde el talón hasta la punta, esta corrección ya no es estándar..
Beneficios en disputa de cambiar su huella
Puede pensar que cambiar su huella puede mejorar su economía de carrera o reducir su riesgo de lesiones relacionadas con la carrera. Sin embargo, la investigación dice que estos beneficios no han sido probados. Esto lleva a la confusión actual sobre qué consejos tomar.
Conociendo tu huella
Los estudios de investigación realizados en maratones han encontrado que la gran mayoría de los corredores que usan zapatos son los que golpean el talón. Mientras tanto, algunas investigaciones afirman que los corredores descalzos suelen golpear con el antepié, mientras que otras investigaciones dicen que eso era incorrecto y que también suelen ser delanteros.
Para determinar qué tipo de huelguista eres, es mejor tomar un video de ti mismo mientras corres, ya que un estudio encontró que menos de la mitad de los corredores informaron correctamente sobre su patrón de huelga..
Cómo cambiar tu pie
A pesar de la tensión entre la visión tradicional y las ideas más nuevas, es posible que decida cambiar su huella. No puede cambiar su huella de la noche a la mañana, pero puede trabajar para trabajar gradualmente hacia el aterrizaje de la mitad de la suela. Si eres un delantero del talón o un delantero del dedo del pie, aquí hay algunos consejos para tratar de cambiar (gradualmente) tu huella:
- Ten cuidado de no estar descuidando. Asegúrate de no saltar hacia adelante con los pies. Concéntrese en aterrizar en las bolas de sus pies, con su pie directamente debajo de su cuerpo con cada paso. Un giro corto y bajo del brazo es la clave para mantener el paso corto y cerca del suelo.
- Muchas personas, naturalmente, aterrizarán media suela cuando corren descalzos. Practique correr sobre una alfombra, hierba o césped sin zapatos durante cortos períodos de tiempo, para que su cuerpo pueda encontrar su paso natural. Comience con 30 segundos al principio y continúe hasta un minuto o más. Esto no significa que deba correr descalzo todo el tiempo, ya que eso podría provocar lesiones. Sin embargo, ejecutar intervalos cortos en una superficie suave y segura le permite practicar el aterrizaje a mitad de pie.
- Correr ejercicios como patadas a tope, saltar, rodillas altas, correr hacia atrás o movimientos laterales son otra excelente manera de practicar el aterrizaje a media pierna. Cuando haces cualquiera de esos ejercicios, es imposible aterrizar sobre tus talones. Por lo tanto, cuanto más los practiques, más estarás acostumbrado a aterrizar en la parte delantera de tu pie, a diferencia de tu talón. Puede hacer ejercicios de simulación como parte de su calentamiento previo o ejecutarlos en su ejecución. Por ejemplo, podría intercalar intervalos de 30 segundos de rodillas altas o correr hacia atrás cada 4 a 5 minutos durante una carrera de 30 minutos.
- Al principio, puedes practicar el cambio de tu huella durante carreras más cortas, y luego trabajar para hacerlo durante carreras más largas. No se preocupe si no ve una mejora de la noche a la mañana. Puede llevar meses de práctica antes de que puedas correr de esa manera constantemente.
