¿Debo tomar un analgésico antes o durante un maratón?
Los corredores y caminantes de maratones a menudo desean tomar analgésicos antes o durante un maratón. Puede comenzar con dolores musculares, artritis o dolor de cabeza, o desarrollar dolor durante la carrera. Sin embargo, los analgésicos no pueden ayudarlo a llegar a la línea de meta, e incluso pueden hacerle daño. Conozca los riesgos que enfrenta y si los beneficios pueden valer la pena..
Evite los analgésicos antes y durante el maratón
Los directores médicos de Marathon desaconsejan el uso de analgésicos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) la noche anterior o durante la carrera. Solo son seguros de tomar después del final, y solo después de haber orinado una vez (lo que demuestra que no está deshidratado y que sus riñones están funcionando). Estos medicamentos incluyen Advil, Motrin, Aleve e ibuprofeno..
Los analgésicos pueden causar problemas durante la maratón. Un estudio de casi 4,000 corredores de maratón encontró cinco veces más efectos adversos durante la carrera entre los que tomaron analgésicos de venta libre antes de la carrera. El problema más frecuente fue el malestar gastrointestinal..
Otro estudio de 89 ultramarathoners encontró que aquellos que tomaron ibuprofeno (400 miligramos cada cuatro horas) durante una carrera de 50 millas tenían más probabilidades de tener daño renal agudo que aquellos que tomaron placebos.
Los AINEs no pueden ayudarlo durante la carrera en ningún caso. Un estudio no encontró diferencias en el rendimiento entre los corredores que tomaron ibuprofeno para los dolores musculares y los que tomaron un placebo.
Si toma analgésicos con regularidad para tratar una afección, hable con su médico acerca de si debe usarlos en carreras y caminatas largas de entrenamiento y en condiciones de maratón..
Problemas con los AINE
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos de venta libre más comunes son el ibuprofeno (Advil) y el naproxeno sódico (Aleve). Tienen dos efectos: alivio del dolor y prevención de la inflamación. Pueden causar náuseas y disminuir la función renal. En el estudio de maratón, cinco corredores que tomaron ibuprofeno informaron que fueron hospitalizados con insuficiencia renal temporal.
Si bien es probable que no tenga problemas con los AINE, está sometiendo su cuerpo a condiciones extremas durante 26.2 millas y puede tener una reacción inesperada. Podrías terminar con un problema de final de carrera..
Problemas con el Tylenol (Acetaminofeno)
Tylenol (paracetamol) tiene dos efectos: alivio del dolor y reducción de la fiebre. Puede ser tóxico para el hígado cuando está sobrecalentado y en situaciones de estrés oxidativo, como cuando corre o camina una maratón, por lo que es especialmente importante para su uso cuando va a realizar largas distancias. Algunas personas tienen náuseas por el paracetamol, que ya es una queja común de los maratonistas.
Su hígado toma la mayor parte del trabajo de descomponer el paracetamol, y la diferencia entre una dosis terapéutica y una dosis tóxica tiene un rango más estrecho que para los AINE. Si pierde la pista de cuánto está tomando, puede dañar su hígado permanentemente y no se puede tratar una sobredosis..
Los directores médicos de maratón dan un guiño muy tentativo a Tylenol si se necesita un analgésico durante la carrera, con buena atención al uso solo como se indica..
Problemas con la aspirina
La aspirina tiene tres efectos: alivio del dolor, reducción de la fiebre y antiinflamación. También inhibe la capacidad de la sangre para coagularse efectivamente en la mayoría de las personas. Esto puede provocar un sangrado más si tiene una lesión, y los expertos sospechan que tiene más microrrangres y capilares rotos de las 26.2 millas de golpes que sus pies y piernas toman durante un maratón. Muchas personas experimentan náuseas e incluso sangrado gástrico por la aspirina. En el gran estudio de maratón, cuatro corredores que tomaron aspirina informaron que fueron hospitalizados con sangrados y dos con infartos cardíacos..
Muchas personas toman regularmente aspirina en dosis bajas según lo recomendado por su médico. Sabrás cómo te afecta eso en tus largas carreras de entrenamiento. Discuta esto con su médico para obtener consejos sobre su situación..
Cerveza
No se recomienda el consumo de alcohol durante una carrera, especialmente si ha tomado algún otro medicamento para el dolor. Puede pasar algunas paradas informales de cerveza cerca del final de la carrera, y se ha reportado anecdóticamente que una taza de café tiene un efecto analgésico. Pero es mejor dejarlos pasar y esperar hasta que se haya recuperado en casa con los líquidos apropiados hasta que disfrute de una cerveza de celebración..
No intentes nada nuevo en el día de la carrera
Evite los analgésicos antes o durante la maratón. Use sus largos días de entrenamiento para experimentar cómo se siente correr o caminar sin ningún alivio del dolor, y qué efectos tiene si recurre al uso de analgésicos. Como siempre, no intente nada nuevo el día de la carrera..
