Rodillas para correr y envejecer
Correr puede ayudarlo a vivir más tiempo y evitar la discapacidad en general a medida que envejece, pero ¿el deporte le hará daño a sus rodillas y caderas? Una de las preocupaciones más comunes entre los posibles corredores y los corredores de larga data por igual es que se lesionarán las rodillas al golpear la pista, la cinta de correr o la pista. Si corre por su salud y su vida útil, sus articulaciones envejecidas disfrutarán de la misma longevidad?
Corredores y osteoartritis
Se han realizado algunos estudios diferentes que examinan el efecto de correr en las rodillas para determinar si el deporte causa osteoartritis (una afección crónica dolorosa que implica hinchazón y deterioro) en las articulaciones envejecidas. Por ejemplo, un equipo de investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford siguió a un grupo de corredores mayores (con un promedio de edad de 59 años) durante más de dos décadas para realizar un seguimiento de su salud general, tasas de discapacidad y longevidad en general. Entre sus estudios: Una mirada a la carrera y la artritis, publicada en 2008 en la Revista Americana de Medicina Preventiva, que incluyeron rayos X repetidos en 45 corredores de alto nivel y 53 controles realizados entre 1984 y 2002.
Cuanto estaban corriendo?
Los sujetos que corrían tenían un promedio de 213 minutos a la semana, al comienzo del estudio. Eso funciona a unos 30 minutos al día, aunque sus carreras no fueron necesariamente diarias. En el momento de su última evaluación de rayos X, los corredores estaban registrando aproximadamente la mitad de eso (94 minutos a la semana).
Después de 18 años de investigación, los corredores, ahora en sus 70 años, no tenían más artritis que los sujetos de control sin carrera, ni los casos existentes de artritis eran más graves en los corredores en comparación con los adultos que no corrían.
James Fries, ahora profesor emérito en Stanford y uno de los autores del estudio, dice que los resultados fueron una sorpresa para su equipo..
"Para empezar, nuestra hipótesis era que el ejercicio es bueno para usted y que quienes ejercen más se benefician más", dice. "Pero también esperábamos que los corredores sufrieran más discapacidades en las articulaciones y necesitaran más reemplazos de rodilla y cadera que la población general. Nos sorprendió mucho descubrir lo contrario".
Fries cita datos de seguimiento sobre los reemplazos de rodilla en el grupo de estudio que muestran que menos de los corredores necesitaban tener un reemplazo de rodilla, en relación con los no corredores.
"Entre los no corredores, se reemplazaron 12 rodillas, pero solo 4 en los corredores", dice. "Estaba seguro de que habría algún inconveniente, algún precio que pagar por todos esos años de carrera, pero realmente no lo hay".
Qué otra investigación se ha hecho?
Investigadores del Centro Ortopédico de la Universidad de Utah realizaron una revisión de los estudios que investigan la carrera y la artritis. Publicado en 2012 en la revista. Medicina Física y Rehabilitación (PM & R), el documento cita investigaciones que no muestran diferencias significativas en los resultados de rayos X entre antiguos corredores competitivos y sujetos de control sedentarios. Si bien la mayoría de los sujetos sufrieron algún deterioro articular, los problemas no fueron peores entre los corredores. En algunos casos, los corredores mantuvieron una mayor densidad mineral ósea, un hallazgo que respalda las conclusiones de James Fries acerca de que la carrera es protectora para las rodillas.
Que deportes hacer Conduce a la artritis de rodilla?
Una serie de actividades están vinculadas a rodillas peores en la vida posterior, como los deportes que requieren acción lateral no natural, carga o impacto como tenis, fútbol, levantamiento de pesas y ballet. Además, la obesidad, una lesión previa en la rodilla y el daño acumulado de años de trabajo físico intenso están implicados en la osteoartritis prematura de las rodillas.
Línea de fondo
¿Puedes correr más tarde en la vida, sin preocuparte por arruinarte las rodillas para el futuro? El consenso general de la investigación hasta ahora es que correr "hacia adelante sin dolor", como lo describe Fries, no conduce a una mayor incidencia de osteoartritis en las articulaciones. Si ha tenido una lesión previa de rodilla o su IMC está por encima del rango saludable (es decir, IMC> 25), consulte a su médico u otro proveedor de atención médica para obtener consejos sobre el mejor ejercicio para usted..
