Cómo evitar caídas mientras corres

Aunque correr no es un deporte de contacto, muchos corredores logran caer y son golpeados. A menudo, alguien o algo más, un ciclista, otro corredor o malas condiciones, es el culpable de una aniquilación, pero a veces es solo nuestra propia torpeza.

Siga estos consejos para ayudar a prevenir caídas durante sus carreras.

Presta atención

Mantenga la cabeza en alto y mire hacia adelante, a unos 10 a 20 pies frente a usted. Trata de no mirar hacia abajo a tus pies, para que puedas ver lo que viene. Esto no solo es importante para su seguridad, sino que también es una forma adecuada para correr. Esto es especialmente importante cuando se ejecuta en senderos donde puede golpear obstáculos como rocas, raíces, troncos y ramas..

Asegúrese de que sus zapatos están atados

Esto suena como el sentido común, pero no es raro ver corredores con cordones colgando. La mayoría de los cordones de los zapatos para correr son muy largos, por lo tanto, sea seguro y haga doble nudo..

Asegúrate de que tus cordones estén seguros y bien atados. Si puedes quitarte las zapatillas para correr y volver a ponerlas sin desatarlas, no están lo suficientemente apretadas. Los cordones se deben atar lo suficientemente apretados para que pueda deslizar solo uno o dos dedos debajo del nudo. Si puedes meter algunos dedos debajo, átalos más apretados.

Tenga cuidado en las bajadas

Muchas caídas ocurren en el descenso, así que tenga mucho cuidado al correr cuesta abajo. Controle su velocidad y mantenga su cabeza en alto, para evitar obstáculos y no perder el equilibrio. A pesar de que es tentador abrir tu zancada en la bajada, así es como algunos corredores pierden el control y se caen..

Mantenga su paso corto y mantenga el control. Tenga especial cuidado si corre en una bajada con grava suelta, una combinación especialmente peligrosa para los corredores.

Cuidado con los ciclistas y otros corredores

Evite colisiones (y caídas subsiguientes) con otros corredores o ciclistas al estar siempre al tanto de su entorno y practicar una buena comunicación..

Si se está acercando a otro corredor o ciclista y necesita pasarlos, comuníquese con él y hágales saber de qué lado está tratando de pasar. Antes de detenerse o dar la vuelta, mire hacia atrás y asegúrese de que su camino esté despejado.

No bloquee su sentido del oído

Es difícil mantenerse alerta cuando estás usando auriculares y escuchando música a todo volumen. Para mantenerse seguro y consciente de su entorno, mantenga bajo el volumen, deje un auricular o deje su música en casa cuando salga corriendo..

Use precaución adicional al comienzo de la carrera

Muchas caídas ocurren al principio de las carreras. Los corredores a menudo tropiezan cuando intentan pasar corredores más lentos, ser empujados por la multitud, o tropezar con una botella de agua o una pieza de ropa que alguien descartó al principio..

Cuando se alinea en un inicio de carrera, asegúrese de estar en la posición correcta para su ritmo y esté atento a los artículos descartados.

Lo mismo ocurre con las paradas de agua, también

Las multitudes y el pavimento resbaladizo y húmedo hacen que la hidratación detenga otra zona común de limpieza. Esté atento a los corredores que se detienen repentinamente en las paradas de agua y busque grandes charcos de agua. Y, aunque está bien tirar tu taza al suelo en una parada de agua, deberías intentar tirarla donde otros corredores no tropezarán con ella..