¿Necesita comer durante sus carreras?

Cuando corres por menos de 90 minutos, la mayor parte de tu energía proviene del glucógeno almacenado en los músculos. Si corre durante más de 90 minutos, el azúcar en la sangre y el glucógeno hepático se vuelve más importante porque su glucógeno muscular almacenado se agota. Alimentar con carbohidratos durante tus carreras más largas evitará que te quedes sin energía y te ayudará a mejorar tu rendimiento.

Cuánto combustible

¿Cuánto necesitas comer en la carrera? Una regla básica es que debes ingerir alrededor de 100 calorías después de aproximadamente una hora de carrera y luego otras 100 calorías cada 40 a 45 minutos después de eso. Es posible que necesite más dependiendo de su tamaño y velocidad, así que asegúrese de llevar uno o dos geles adicionales (u otro alimento). Si siente hambre o poca energía, definitivamente puede consumir calorías "fuera de horario".

Beber y comer mientras corres

Una forma de obtener carbohidratos en la carrera es a través de bebidas deportivas. Están diseñados para proporcionar no solo los carbohidratos, sino también los electrolitos (sales) que usted está sudando. Ambos son importantes para reponer. La ventaja de las calorías líquidas es que necesita rehidratarse de todos modos, y es conveniente ingerir las calorías de su combustible al mismo tiempo. Además, no tendrá que masticar y arriesgarse a ahogarse mientras respira con dificultad por el esfuerzo de correr.

Los geles energéticos también están diseñados para que los corredores los puedan usar fácilmente, y los paquetes facilitan la determinación de cuántas calorías ingieres. Una ventaja es que no necesitarás masticar, pero la desventaja es que necesitarás agua o agua. Bebida deportiva para lavarlos. De lo contrario, tienes muchos residuos azucarados en la boca..

Los alimentos sólidos pueden ser tolerados, pero deben ser pequeños y fáciles de digerir. Existen numerosos productos en el mercado, como los masticadores de gomitas deportivas, las barritas energéticas e incluso los caramelos de gelatina, diseñados para que los corredores de larga distancia coman a la carrera. Estos a menudo proporcionan un poco de reemplazo de sal, así como carbohidratos. Experimente con lo que funciona mejor, especialmente por la cantidad de masticación necesaria y la facilidad de uso. También puede encontrar que su sistema digestivo funciona mejor con un producto u otro..

Algunos corredores prefieren comer pretzels o dulces azucarados, como osos gomosos o maíz dulce. Los higos Newton u otras galletas pueden ser tan buenos como una barra de energía. Estos son mucho menos costosos que los productos diseñados y comercializados para los corredores, y pueden ser tan buenos para el combustible. Comience a experimentar con diferentes alimentos, geles y barras en sus recorridos largos para ver qué prefiere.