10 consejos para correr en la mañana

Hay tantas buenas razones para correr en la mañana. Es una excelente manera de despertar y ver al mundo despertar contigo. No solo te da un gran impulso de energía, sino que te hace sentir como si hubieras logrado algo incluso antes de que empiece el día. Incluso puede encontrar que una carrera matutina se adapta mejor a su horario diario, especialmente si está entrenando una carrera..

Esto no sugiere que el hábito sea fácil, especialmente si no eres una persona de la mañana. Pero hay maneras de facilitarte la rutina y de formas que incluso puedas disfrutar..

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Mire ahora: 6 consejos para la mejor carrera matutina

Enséñate buenos hábitos de sueño

La construcción de un hábito de correr por la mañana comienza con una buena noche de sueño. Esto puede ser difícil si estás acostumbrado a ver la televisión a altas horas de la noche o usar la televisión para adormecerte para dormir..

Para iniciar el viaje, practicar una buena higiene del sueño. Este es el término usado para describir las prácticas que garantizan mejores patrones de sueño saludable. Según la American Sleep Association, puede entrenarse para dormir a una hora más temprana si:

Planea ir a dormir a la misma hora todas las noches..
Evitar las siestas del mediodía..
Evite la televisión, la lectura o los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse.
Evite la cafeína o el alcohol tres horas antes de acostarse.
Tener un dormitorio tranquilo y confortable..
Tenga una rutina nocturna para ayudarlo a relajarse, como un baño caliente, meditación o escuchar música relajante

Por muy antinatural que parezca al principio, la práctica eventualmente será perfecta si solo sigues con esto..

Dormir en tu ropa de correr

Es difícil volar una carrera cuando ya estás vestido para eso. Si realmente quieres comenzar y encontrar motivación tan pronto como abres los ojos, simplemente lleva la ropa de correr a la cama..

Por extraño que parezca, es un truco que usan muchos corredores de la mañana. Si bien probablemente no querrá usar la ropa manchada de sudor de ayer para ir a la cama, puede sentirse bien ponerse un equipo recién lavado. Solo deja tus zapatos al lado de la cama y listo..

Extiende tu ropa

Si no te gusta la idea de dormir con tu ropa de correr, puedes colocarla junto a la cama para que estés lista para salir por la mañana. Otros corredores prefieren dejar su ropa en el baño. De esta manera, no te arriesgarás a despertar a tu pareja. Simplemente encienda una luz, salpique un poco de agua en la cara y levántese un poco antes de correr..

Otro consejo es usar un sombrero, aunque no lo hagas. Esto te ahorra mucho tiempo tratando de domesticar tu cabello de la mañana.

Pon tu despertador fuera de alcance

Cuando su despertador suena temprano en la mañana, es tentador seguir presionando el botón de pausa para dormir un par de minutos más. Sin embargo, antes de que te des cuenta, habrán pasado de 30 a 40 minutos y, de repente, no tienes tiempo para correr..

Para construir un hábito de correr por la mañana, necesitas consistencia. No puedes volar cada tercer día y esperar construir una rutina.

Si tiene dificultades para levantarse, coloque el despertador en la habitación de manera que tenga que levantarse de la cama para apagarse. O mejor aún, colóquelo en el baño sobre su ropa de gimnasio. Cuantos más pasos ponga entre usted y la cama, menos probabilidades tendrá de volver a dormirse.

Incentivate a ti mismo

Si estás entrenando activamente para una carrera y siguiendo un programa de entrenamiento, es más difícil hacer una carrera matutina. Es porque tiene un objetivo establecido que desea alcanzar y debe cumplir con el programa para poder llegar allí..

Incluso si no estás entrenando, debes hacer lo mismo, establecer metas y cronogramas para mantener el crecimiento y aprovechar al máximo la carrera..

El objetivo no tiene que ser la distancia o el límite de días de un calendario. Puede recompensarse si cumple con ciertos objetivos, regalado un masaje o un tratamiento de spa. Hasta que el hábito de la mañana esté cableado en su cerebro, y se siente como si algo estuviera mal si no hacer Ejecutar-incentivarse para lograr la consistencia.

Planifica (y cambia regularmente) tu ruta

Si aún no estás completamente en el espíritu de la mañana, lo peor que puedes hacer es correr el mismo curso mañana tras mañana. Hacerlo solo puede agregarse al ennui que ya estás sintiendo.

Para mezclar las cosas, planea tu carrera matutina la noche anterior, determinando qué tan lejos y por cuánto tiempo correrás. Puede mapear una ruta con anticipación usando Google Maps, encontrando nuevos puntos de referencia para visitar o colinas para conquistar. Incluso hay aplicaciones de mapas que puede descargar en su teléfono que proporcionan detalles topográficos de una ruta planificada.

Cuanto más mantengas las cosas frescas, más agradable será el hábito de la mañana..

Encuentra un amigo que corre

Encontrar un compañero para correr es excelente porque lo obliga a seguir con el programa. Si normalmente se ejecuta solo, intente reclutar a un amigo o familiar para que lo acompañe, incluso alternando días con diferentes parejas. Si te gusta correr en paquetes, puedes encontrar o incluso comenzar un grupo corriendo a través de Meetup o Facebook.

Sin embargo, al seleccionar un compañero, asegúrese de encontrar a alguien que tenga un nivel de aptitud física similar. Si usted y su pareja no coinciden, podría ser embarazoso para la pareja más lenta y frustrante para la más rápida. Sé selectivo y no permitas que el ejercicio se interponga en el camino de una buena amistad..

Comer inteligente

Nunca es bueno correr con el estómago vacío. Después de una larga noche de sueño, estás en un estado de ayuno y tienes poco que aprovechar en el camino de la energía. Si sale por la puerta sin haber comido nada, es probable que experimente fatiga, dolor muscular, falta de aliento y debilidad incluso antes de haber alcanzado el paso..

Lo peor es que puedes convencerte de que "no estás hecho para las carreras de la mañana", cuando, de hecho, no te estás alimentando adecuadamente..

En lugar de dirigirse directamente hacia la puerta, tómese un momento para tomar algunos alimentos de energía rápida, como una banana, barra de desayuno o una tostada con mantequilla de maní. Al comer los alimentos correctos, no correrá el riesgo de comer en exceso y sentirse enfermo..

Hidratar

Después de siete a ocho horas de sueño, su cuerpo ya estará parcialmente deshidratado. Correr sin reponer tus líquidos es un gran error. Si bien ciertamente no quieres que el agua salpique en tu estómago, de seis a ocho tazas no te causarán ninguna molestia si le das unos minutos para que se asienten..

También puede traer una bebida deportiva rica en electrolitos para tomar un sorbo a lo largo de la ruta. La regla general del pulgar es beber de tres a seis onzas líquidas por cada milla que corres.

Si bien está bien comenzar con una taza de café antes de irse, recuerde que es un diurético. Como tal, cuando planifique su ruta por la mañana, es posible que tenga que ubicar los baños en el camino para no tener que correr a casa con la vejiga reventada..

Use ropa reflectante

Es importante mantenerse a salvo cuando corra por la mañana, especialmente durante el horario de verano cuando el sol sale tarde. Para asegurarse de que se ve completamente en el tráfico, use ropa reflectante capaz de atrapar los faros de los vehículos que se aproximan. Estos incluyen chaquetas, chalecos, sombreros, e incluso zapatos para correr.

Los mejores productos tienen colores llamativos de neón que brillan en la oscuridad. Incluso hay algunas con luces intermitentes que puede encender y apagar.

Cuando corras por tu cuenta, nunca te vayas sin tu teléfono celular. Siempre lleve consigo algún tipo de identificación, como una tarjeta de seguro médico o un brazalete de identificación. Incluso puede descargar una aplicación de emergencia, como Kitestring, que se comunica con todos sus números de emergencia a la vez y les proporciona su ubicación GPS..

Por razones de seguridad, es mejor correr con otros si está oscuro afuera. Si corres solo, mantente en las calles públicas más concurridas y bien iluminadas hasta que el sol esté completamente puesto y otros corredores te rodeen..