Lograr que su cónyuge finalmente escuche sus quejas
Quejarse del comportamiento de su pareja es común en cualquier relación a largo plazo. Por ejemplo, ella se queja de que él no pasa suficiente tiempo con ella. Él se queja a ella de su gasto excesivo. Esta canción se reproduce una y otra vez, y la que está en el extremo receptor se ha vuelto bastante hábil para desconectarla. Puede ser increíblemente frustrante cuando sus quejas caen en oídos sordos.
¿Qué pasaría si hubiera una manera de expresar y escuchar las quejas de los demás de manera más efectiva? Quizás de una manera que ambos puedan asimilarlo y hacer cambios reales en lugar de ignorarlo, descartarlo o ponerse a la defensiva. Supongo que ambos estarían gritando aleluya desde la cima de la montaña!
Hay una manera correcta de quejarse
Quejarse eficazmente no es tan difícil. De hecho, hay tres pasos simples a seguir. Estos pasos ayudarán a minimizar el potencial de conflicto..
1. Exprese su sentimiento primero
Expresar el sentimiento primero es crítico porque tus sentimientos no son discutibles. Los sentimientos son tu verdad, la realidad de cómo experimentas el mundo. Sin embargo, debe llegar a un estado relativamente tranquilo y recogido antes de comenzar a hablar sobre esto..
Una vez que esté menos agitado, encuentre un momento neutral para hablar con su cónyuge. Cuando comienzas de esta manera, compromete a tu compañero en la conversación. Al investigador matrimonial, al Dr. John Gottman le gusta llamar a esto un "inicio suavizado". Esto a menudo implica nombrar su emoción central. La emoción central significa lo que subyace a la reactividad. Por ejemplo, es probable que te sientas herido o triste bajo la ira y la frustración. También puede ser sobre cómo crees que eres visto por tu pareja. Esto podría ser algo así como que usted cree que no es importante para él.
Iniciar la queja de esta manera reduce las posibilidades de que comience una pelea. La denuncia también será menos criticada. Lo estás haciendo sobre ti, no solo culpando.
2. Sea específico
Una vez que diga cómo se siente, puede comenzar a describir el comportamiento o situación específica que le está molestando. Describir el comportamiento exacto también mantiene el enfoque donde debería estar. En lugar de atacar al personaje oa tu cónyuge como persona, expresas disgusto por una forma particular en que actúa o algo que él hace. Ejemplos de detalles son cosas como llegar tarde, no cumplir una promesa o dejar ropa sucia por todo el piso.
También debes enfocarte más en lo que es realmente cambiante. Todas las relaciones tienen algunos problemas insolubles. Por lo general, esto implica rasgos de personalidad. No le pidas a alguien que cambie algo imposible. Aprende a aceptar esas cosas.!
3. Di lo que necesitas
Pida un comportamiento particular que su cónyuge pueda hacer para corregir el mal. La clave es hacer que sea algo positivo y factible. Debería poder imaginar a su cónyuge haciendo físicamente el comportamiento que desea. Ejemplos de necesidad son llegar a tiempo, cumplir lo que prometió y poner la ropa sucia en la cesta.
Poniendolo todo junto
Digamos que su queja es sobre pasar tiempo juntos. Si lo pones todo junto, podrías decir algo como esto:
Me siento desatendido cuando no haces un esfuerzo para planificar [citas] de noche. Me gustaría que planees algo una vez al mes para nosotros [necesidad].
4. Ofrezca hacer cambios también
Esta pieza es opcional pero puede agregar aún más poder a su queja. Puede preguntarle a su pareja si hay algo que le gustaría que usted cambie. ¿Qué podría estar molestando a su cónyuge? Sin embargo, con esto, debe hacer todo lo posible para seguir adelante con el cambio. Para la salud a largo plazo de su matrimonio, acepte cambios que los beneficiarán a ambos..
La parte más difícil de usar esta fórmula será no ser desencadenado emocionalmente, de modo que su queja todavía se presente como una crítica severa. Esto es crucial porque la investigación ha encontrado que las críticas son uno de los principales predictores de divorcio.
Quejarse efectivamente ofrece una mejor oportunidad para que lo escuchen y lo respondan. Minimiza la probabilidad de que su cónyuge sienta la necesidad de defender, cerrar o presentar una reclamación contra usted. Aumenta la posibilidad de alcanzar una resolución juntos..
Todos los coupes tienen quejas unos de otros. Las parejas exitosas han descubierto cómo expresar adecuadamente sus quejas. También han aprendido a aceptar algunas partes de su cónyuge que se dan cuenta de que no cambiarán. Y, por último, también saben cómo tener en cuenta el panorama general al no centrarse demasiado en lo negativo..
