Batido de queso de arándanos silvestres
Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías 376 Grasa 11 g Carbohidratos 46 g Proteína 26 g Mostrar etiqueta nutricional Ocultar etiqueta nutricional| información nutricional | |
|---|---|
| Porciones: 1 | |
| Cantidad por porcion | |
| Calorías | 376 |
| % Valor diario* | |
| Grasa total 11g | 14% |
| Grasa Saturada 2g | 10% |
| Colesterol 6 mg | 2% |
| Sodio 145 mg | 6% |
| Carbohidratos totales 46 g | 17% |
| Fibra Dietética 9g | 32% |
| Azúcares Totales 34g | |
| Incluye 5g de azúcares añadidos | 10% |
| Proteína 26 g | |
| Vitamina D 1mcg | 5% |
| Calcio 389 mg | 30% |
| Hierro 1 mg | 6% |
| Potasio 920 mg | 20% |
| * El% de valor diario (DV) le dice cuánto contribuye un nutriente en una porción de comida a una dieta diaria. 2,000 calorías al día se usan para consejos generales de nutrición.. | |
Deberes 5 minutos, cocinar 0 min
Raciones 1
Los batidos son una excelente manera de empacar mucha nutrición en una sola comida, especialmente si estás en movimiento. También se pueden cargar con jarabes azucarados y grasa si no tienes cuidado al tomar un batido fuera de casa. Para un batido nutritivo con el que puede sentirse bien, sáltese la tienda y haga esta sabrosa versión en casa.
Los arándanos silvestres congelados son muy dulces y contienen un montón de sabor y antioxidantes en este batido de arándanos silvestres. También hacen este batido extra frío y helado sin tener que usar hielo. La investigación sugiere que el consumo diario de arándanos podría disminuir la presión arterial debido a la producción de óxido nítrico.
El dúo de yogur y aguacate griego le da una lujosa textura cremosa y también aporta grasas saludables, fibra y mucha proteína para mantenerlo lleno de energía. Prepare este batido para un desayuno dulce, o divídalo por la mitad para un refrigerio saludable o un postre..
Los ingredientes
- 1 taza de arándanos silvestres, congelados
- 1/2 aguacate pequeño
- 3/4 taza de yogur griego natural sin grasa
- 1/2 taza de leche descremada
- 1 cucharadita de vainilla
- 1 cucharadita de miel
- 1/2 limón, jugo
Preparación
- Agregue todos los ingredientes a una licuadora de alta potencia y mezcle hasta que quede suave. Es posible que necesite agregar más leche a su consistencia deseada.
- Verter en un vaso y disfrutar..
Variaciones y sustituciones de ingredientes
Por lo general, puede encontrar arándanos silvestres en la sección de congeladores de su supermercado. Si no puede encontrarlos, puede sustituir los arándanos congelados normales, pero no serán tan dulces.
Esta es una excelente receta de batidos para disfrazar verduras, así que agrega un puñado de espinacas si quieres obtener un poco más de poder vegetal..
Para hacer este batido sin lácteos, use yogur sin lácteos, como Silk, y leche sin azúcar sin lácteos de su elección..
Consejos para cocinar y servir
Esta receta hace un batido del tamaño de una comida. Para una merienda post-entrenamiento o un postre saludable, divídalo en dos porciones.
