Conceptos erróneos comunes sobre la psicoterapia
Según mi experiencia en la consulta con pacientes que están considerando si seguir o no la psicoterapia para mejorar su salud mental, el camino hacia esta decisión es tan variado como las personas que viajan por ella..
A veces, la preocupación de un amigo, compañero o familiar es el punto de inflexión para que una persona busque ayuda. En otros casos, un maestro, escuela, colega o empleador está insistiendo en que las necesidades de salud mental sean priorizadas por encima de todo para que una persona pueda regresar a la escuela (o trabajar) en una mejor base psicológica..
A menudo, los adultos mismos son conscientes de las formas en que les gustaría que sus relaciones fueran mejores, de que su estado de ánimo o ansiedad se sintieran más manejables, o de comportamientos específicos en los que les gustaría que la ayuda cambiara; en estos casos, las personas se "auto-remiten" en aras del crecimiento personal, la reducción de los síntomas y la mejora general de la calidad de vida.
Independientemente de cómo pueda llegar a la decisión de probar la psicoterapia (o el tipo de terapia de conversación que elija), llegará a su primera sesión con una serie de expectativas que incluyen algunos conceptos erróneos sobre el proceso de la psicoterapia..
¿Por qué hay conceptos erróneos sobre la psicoterapia??
Si usted es un forastero en el campo de la salud mental, puede estar entre el público en general que podría beneficiarse de la ayuda para mejorar la alfabetización en salud mental (es decir, el conocimiento sobre los trastornos mentales). Esto ciertamente tiene sentido y no es exclusivo del campo de la salud mental. Después de todo, los que no son abogados no suelen saber mucho sobre litigios. Pero podría hacer que sea difícil para usted identificar el umbral para un malestar psicológico significativo en usted o en otras personas (consulte esta publicación relacionada para distinguir la ansiedad "normal" del trastorno de ansiedad generalizada). Y puede agregar obstáculos para iniciar con éxito la psicoterapia o estar dispuesto a seguirla.
La información más accesible sobre psicoterapia proviene de representaciones de los medios. La investigación ha demostrado que las personas forman conceptualizaciones y expectativas de la psicoterapia basadas en las ilustraciones que ven en la televisión y el cine. Y si bien es posible que pueda equilibrar las representaciones ficticias, a veces perjudiciales de otros profesionales, como médicos o maestros, con su experiencia en la vida real al recibir atención médica o educación, puede ser más difícil contrarrestar los estereotipos de los clínicos de salud mental o el proceso de psicoterapia.
Qué no esperar de la psicoterapia
Entendiendo que no esperar de la experiencia puede ayudarlo a abordar el tratamiento ya que, como me gusta pensar en ello, consumidor educado con una mente abierta.
Aquí hay algunas expectativas comunes pero equivocadas para tratar de irse por la puerta antes de ingresar a su sesión:
No esperes una solución rápida.
Hay un número muy limitado de problemas para los cuales una sesión de psicoterapia será todo el tratamiento requerido (las excepciones incluyen la terapia de exposición de una sola sesión para algunas fobias específicas en adultos, adolescentes y niños)..
Más comúnmente, la psicoterapia implicará un compromiso a corto o largo plazo. Las primeras citas se usan normalmente para que usted y su terapeuta determinen si la terapia (y qué tipo de terapia) puede ser útil. Se le pedirá que hable sobre las inquietudes específicas que lo llevaron a buscar atención, así como sobre los elementos de su historia médica, social y familiar más amplia que ayudarán al terapeuta a conocerlo mejor..
Para algunas personas, es bastante incómodo hablar abiertamente sobre sus síntomas e historial. Para otros, esto es en sí mismo una experiencia de alivio poderoso. En cualquier caso, es muy poco probable que se pueda lograr un cambio o resolución significativo y duradero para patrones de pensamiento, relación o comportamiento de larga data en un puñado de citas.
Dicho esto, es razonable esperar que los enfoques estructurados y centrados en el presente, como la terapia cognitiva conductual, la psicoterapia interpersonal o la terapia de aceptación y compromiso sean limitados en el tiempo. La psicoterapia psicodinámica y el psicoanálisis, por otro lado, que se centran en la exploración de deseos y procesos inconscientes, probablemente requieran una mayor inversión de tiempo..
En la mayoría de los casos, el proceso no será fácil..
La psicoterapia es trabajo. Será necesario que te mires bien. No estarás solo en esto; tu terapeuta estará trabajando duro también.
Trabajarán juntos para (1) desarrollar una mayor conciencia acerca de qué es exactamente lo que le está causando un problema (por ejemplo, formas particulares de pensar, comportamientos evitativos, expresar o sobrellevar diversas emociones o estilo de comunicación), (2) entender cómo funciona su actual los patrones te están sirviendo bien y no tan bien, y (3) experimenta con diferentes formas de pensar, hacer, relacionarse y sobrellevar.
En el camino, es probable que haya momentos en que se sienta peor antes de sentirse mejor. Hablar de experiencias traumáticas, por ejemplo, podría interrumpir el sueño. Enfrentar las formas en que otros lo han tratado mal o ha maltratado a otros puede llevarlo a la tristeza y la ira. Enfrentar algo a lo que tiene miedo, ya sea una montaña rusa, levantar la mano en clase o decidir divorciarse, puede generar más ansiedad a corto plazo. En tus 'momentos de peor', recuerda que los viejos patrones también se sentían mal. Quizás valga la pena dedicarle un tiempo para ver si este momento difícil dará paso a algo mejor a largo plazo.?
Hablar con su terapeuta no es lo mismo que hablar con un amigo.
La relación terapéutica difiere de otras relaciones. No es recíproco, no es una "calle de doble sentido". Es probable que compartas detalles íntimos de ti mismo con tu médico, y él o ella no responderán de la misma manera. La unidireccionalidad de compartir no tiene la intención de ser dura ni de retener, ni es ningún tipo de indicador de su confiabilidad o simpatía para el clínico..
Más bien, su terapeuta establece límites en torno a qué y cuándo compartirán la información personal para mantener el enfoque donde debe estar, tanto en usted como en sus objetivos, y en algunos tipos de terapia, para ayudarlo a comprender sus suposiciones (o proyecciones) sobre él o ella como otra forma de aprender más sobre ti mismo. Los límites establecidos por un terapeuta en algunos casos también pueden modelar para usted formas de establecer límites con otros.
Su terapeuta generalmente no le dirá exactamente qué hacer, qué decisión tomar, o que ha tomado la decisión "correcta"..
Debido a que su terapeuta no estará viviendo directamente las consecuencias de sus elecciones, él o ella generalmente se abstendrá de recibir una instrucción abierta. Ciertamente, hay excepciones a esto, a saber, si existe una preocupación por su seguridad o la de cualquier otra persona, que podría llevar a su terapeuta a ser más sincero y directivo con usted que de costumbre..
Más comúnmente, su terapeuta le hará preguntas para guiarlo en la determinación de lo que es. tú Quiero hacer y por qué. Él o ella reflejará lo que usted ha dicho para ayudarlo a escucharlo con "orejas nuevas" y facilitar un examen exhaustivo. Su terapeuta puede guiarlo para que considere otras opciones que no había imaginado o para pensar en las consecuencias positivas, negativas y "en algún punto intermedio" de tomar un camino en particular..
Si trabaja con el mismo terapeuta durante un período de tiempo prolongado, su terapeuta podrá recordarle las decisiones anteriores (y sus consecuencias) o marcar patrones repetidos. Esto puede informarle cómo procede con la decisión que tiene actualmente frente a usted o cómo maneja su resultado..
No espere 'hacer clic' con el primer terapeuta que vea..
Tan única como es la relación terapéutica, comparte en común con otras relaciones que involucra a dos personas que se unen.
Usted es claramente el experto en usted, y llega a la oficina de su terapeuta con un temperamento y estilo personal particulares, una percepción de los problemas activos y una idea de sus objetivos para la terapia. Su terapeuta es el experto en salud mental, y lo saluda con su estilo terapéutico particular, áreas de experiencia clínica (incluido el tipo de terapia practicada, la edad o el grupo (s) de diagnóstico que se atiende normalmente, etc.) y el temperamento..
No puede 'hacer clic' con el primer terapeuta que vea, o durante la primera cita. Puede requerir algunas sesiones (posiblemente con algunos médicos) para determinar la mejor opción para usted.
Encontrar el mejor terapeuta para usted
El mejor ajuste es diferente para diferentes personas, pero considera las siguientes preguntas como un comienzo útil para evaluar la bondad del ajuste para usted:
- ¿Ha respondido el terapeuta a sus preguntas para su satisfacción sobre su diagnóstico, su experiencia clínica y qué tratamiento podría implicar??
- ¿El terapeuta transmite profesionalismo (en la conversación, en el entorno de la oficina, en su descripción de las políticas de práctica relacionadas con la cancelación, emergencias, etc.)??
- Es el terapeuta haciendo preguntas reflexivas?
- Teniendo en cuenta cualquier desafío para usted al comenzar la psicoterapia, ¿qué tan cómodo se siente al hablar abiertamente con el terapeuta??
- ¿Le gusta su estilo, incluyendo su grado de interacción con usted, el uso del humor, la capacidad de percibir y abordar su estado emocional durante una sesión??
Para obtener más información, consulte a la American Psychological Association para obtener información adicional sobre qué esperar y qué no esperar de la psicoterapia..
