10 sorprendentes beneficios psicológicos de la música
Escuchar música puede ser entretenido y algunas investigaciones sugieren que incluso podría hacerte más saludable. La música puede ser una fuente de placer y satisfacción, pero también hay muchos otros beneficios psicológicos..
La idea de que la música puede influir en sus pensamientos, sentimientos y comportamientos probablemente no sea tan sorprendente. Si alguna vez te has sentido bombeado mientras escuchabas tu rápido himno de rock favorito o te conmovió hasta las lágrimas con una tierna actuación en vivo, entonces comprendes fácilmente el poder de la música para impactar los estados de ánimo e incluso inspirar la acción..
Los efectos psicológicos de la música pueden ser poderosos y de gran alcance. La musicoterapia es una intervención que a veces se utiliza para promover la salud emocional, ayudar a los pacientes a lidiar con el estrés y aumentar el bienestar psicológico. Algunas investigaciones incluso sugieren que su gusto por la música puede proporcionarle información sobre diferentes aspectos de su personalidad.
La música puede relajar la mente, energizar el cuerpo e incluso ayudar a las personas a controlar mejor el dolor. Entonces, ¿qué otros beneficios potenciales podría proporcionar la música??
Por qué la musicoterapia puede ser tan efectiva 1La música puede mejorar su rendimiento cognitivo
Eternidad en un instante / Getty Images
La investigación sugiere que la música de fondo, o la música que se reproduce mientras el oyente se centra principalmente en otra actividad, puede mejorar el rendimiento en tareas cognitivas en adultos mayores.
Un estudio descubrió que la reproducción de música más optimista llevó a mejoras en la velocidad de procesamiento, mientras que tanto la música optimista como la negativa generaron beneficios en la memoria.
Entonces, la próxima vez que esté trabajando en una tarea, considere activar un poco de música de fondo si está buscando un aumento en su rendimiento mental. Considere la posibilidad de elegir pistas instrumentales en lugar de aquellas con letras complejas, que podrían terminar distrayendo más.
2La música puede reducir el estrés
Klaus Vedfelt / Getty Images Durante mucho tiempo se ha sugerido que la música puede ayudar a reducir o manejar el estrés. Considere la tendencia centrada en la música meditativa creada para calmar la mente e inducir la relajación. Afortunadamente, esta es una tendencia apoyada por la investigación. Escuchar música puede ser una forma efectiva de lidiar con el estrés.
En un estudio de 2013, los participantes participaron en una de las tres condiciones antes de exponerse a un factor estresante y luego tomar una prueba de estrés psicosocial. Algunos participantes escucharon música relajante, otros escucharon el sonido de las olas y el resto no recibió estimulación auditiva.
Los resultados sugieren que escuchar música tuvo un impacto en la respuesta del estrés humano, particularmente en el sistema nervioso autónomo. Aquellos que habían escuchado música tendían a recuperarse más rápidamente siguiendo un factor estresante..
7 maneras de usar la música para aliviar el estrés 3La música podría ayudarte a comer menos
Imágenes de Johner / Imágenes de Getty Uno de los beneficios psicológicos más sorprendentes de la música es que podría ser una herramienta útil para perder peso. Si está intentando perder peso, escuchar música suave y atenuar las luces puede ayudarlo a alcanzar sus metas.
Según un estudio, las personas que comían en restaurantes poco iluminados donde se reproducía música suave consumían un 18 por ciento menos de comida que los que comían en otros restaurantes..
Los investigadores sugieren que la música y la iluminación ayudan a crear un ambiente más relajado. Ya que los participantes estaban más relajados y cómodos, pueden haber consumido su comida más lentamente y haber estado más conscientes de cuándo empezaron a sentirse llenos..
Puedes intentar poner esto en práctica tocando música suave en casa mientras cenas. Al crear un ambiente relajante, es más probable que comas despacio y, por lo tanto, te sientas más lleno antes..
4La música puede mejorar tu memoria
Imágenes de héroe / Imágenes de Getty Muchos estudiantes disfrutan escuchando música mientras estudian, pero ¿es esa una gran idea? Algunos sienten que escuchar su música favorita mientras estudian mejora la memoria, mientras que otros sostienen que simplemente sirve como una distracción agradable..
La investigación sugiere que puede ser útil, pero depende de una variedad de factores que pueden incluir el tipo de música, el disfrute de la música por parte del oyente, e incluso qué tan bien entrenado está el músico..
Un estudio encontró que los estudiantes con capacitación musical tendían a rendir mejor en las pruebas de aprendizaje cuando escuchaban música neutral, posiblemente porque este tipo de música distraía menos y era más fácil de ignorar..
Por otro lado, los estudiantes con ingenuidad musical aprendieron mejor cuando escuchaban música positiva, posiblemente porque estas canciones provocaban más emociones positivas sin interferir con la formación de la memoria..
Otro estudio encontró que los participantes que aprendían un nuevo idioma mostraron una mejora en sus conocimientos y habilidades cuando practicaban cantar nuevas palabras y frases en comparación con solo hablar de forma regular o hablar rítmicamente..
Entonces, si bien la música puede tener un efecto en la memoria, los resultados pueden variar según la persona. Si tiendes a distraerte con la música, es mejor que aprendas en silencio o con pistas neutrales en el fondo..
11 maneras de mejorar tu memoria 5La música puede ayudar a controlar el dolor
Cultura / Seb Oliver / Getty Images La investigación ha demostrado que la música puede ser muy útil en el manejo del dolor. Un estudio de pacientes con fibromialgia encontró que aquellos que escucharon música durante solo una hora al día experimentaron una reducción significativa del dolor en comparación con los de un grupo de control..
En el estudio, los pacientes con fibromialgia fueron asignados a un grupo experimental que escuchaba música una vez al día durante cuatro semanas o a un grupo de control que no recibió tratamiento. Al final del período de cuatro semanas, aquellos que escucharon música cada día experimentaron reducciones significativas en los sentimientos de dolor y depresión. Tales resultados sugieren que la musicoterapia podría ser una herramienta importante en el tratamiento del dolor crónico.
Una revisión de 2015 de la investigación sobre los efectos de la música en el manejo del dolor encontró que los pacientes que escucharon música antes, durante o incluso después de la cirugía experimentaron menos dolor y ansiedad que aquellos que no escucharon música.
Mientras que escuchar música en cualquier momento fue efectivo, los investigadores notaron que escuchar música antes de la cirugía resultó en mejores resultados.
La revisión examinó los datos de más de 7,000 pacientes y encontró que los oyentes de música también requerían menos medicación para controlar su dolor. También hubo una mejora ligeramente mayor, aunque no estadísticamente significativa, en los resultados del manejo del dolor cuando a los pacientes se les permitió seleccionar su propia música..
"Más de 51 millones de operaciones se realizan cada año en los EE. UU. Y alrededor de 4,6 millones en Inglaterra", explicó la autora principal del estudio, la Dra. Catherine Meads, de la Universidad de Brunel, en un comunicado de prensa. "La música es una intervención no invasiva, segura y barata que debería estar disponible para todos los que se someten a una cirugía".
6La música podría ayudarte a dormir mejor
Ezra Bailey / Getty Images El insomnio es un problema grave que afecta a personas de todas las edades. Si bien existen muchos enfoques para tratar este problema, así como otros trastornos del sueño comunes, las investigaciones han demostrado que escuchar música clásica relajante puede ser un remedio seguro, eficaz y asequible..
En un estudio sobre estudiantes universitarios, los participantes escuchaban música clásica, un audiolibro o nada en absoluto. Un grupo escuchó 45 minutos de música clásica relajante, mientras que otro grupo escuchó un audiolibro a la hora de acostarse durante tres semanas. Los investigadores evaluaron la calidad del sueño antes y después de la intervención.
El estudio encontró que los participantes que habían escuchado música tenían una calidad de sueño significativamente mejor que aquellos que habían escuchado el audiolibro o no habían recibido intervención.
Dado que la música es un tratamiento eficaz para los problemas del sueño, podría utilizarse como una estrategia fácil y segura para tratar el insomnio..
7La música puede mejorar la motivación
Sam Edwards / Getty Images Hay una buena razón por la que le resulta más fácil hacer ejercicio mientras escucha música: los investigadores han descubierto que escuchar música de ritmo rápido motiva a las personas a trabajar más duro.
Un experimento diseñado para investigar este efecto encomendó a 12 estudiantes varones sanos con el ciclismo en una bicicleta estacionaria a velocidades propias. Una de las tres pruebas diferentes, los participantes anduvieron en bicicleta durante 25 minutos a la vez mientras escuchaban una lista de reproducción de seis canciones populares diferentes de diferentes tempos..
Desconocidos para los oyentes, los investigadores hicieron sutiles diferencias en la música y luego midieron el rendimiento. La música se dejó a una velocidad normal, aumentada en un 10 por ciento o disminuida en un 10 por ciento.
Entonces, ¿qué impacto tuvo el cambio de ritmo de la música en factores como la distancia recorrida, la frecuencia cardíaca y el disfrute de la música? Los investigadores descubrieron que acelerar las pistas daba como resultado un mayor rendimiento en términos de distancia recorrida, la velocidad de pedaleo y la potencia ejercida. A la inversa, la desaceleración del ritmo de la música condujo a una disminución en todas estas variables.
Curiosamente, la investigación muestra que escuchar música de ritmo rápido no solo hace que los deportistas trabajen más duro durante sus entrenamientos; También disfrutan más la música..
Entonces, si está tratando de seguir una rutina de ejercicios, considere la posibilidad de cargar una lista de reproducción llena de melodías de ritmo rápido que le ayudarán a aumentar su motivación y disfrute de su régimen de ejercicios..
Cómo los mitos de la motivación podrían estar impidiéndote alcanzar tu potencial 8La música puede mejorar tu estado de ánimo
Tim Robberts / Getty Images Otro de los beneficios de la música respaldados por la ciencia es que podría hacerte más feliz. En un examen sobre las razones por las cuales las personas escuchan música, los investigadores descubrieron que la música jugaba un papel importante en la relación entre la excitación y el estado de ánimo. Los participantes calificaron la capacidad de la música para ayudarlos a lograr un mejor estado de ánimo y ser más conscientes de sí mismos como dos de las funciones más importantes de la música..
Otro estudio descubrió que tratar intencionalmente de mejorar el estado de ánimo escuchando música positiva podría tener un impacto dentro de dos semanas. Se instruyó a los participantes para que intentaran intencionalmente mejorar su estado de ánimo escuchando música positiva cada día durante dos semanas. Otros participantes escucharon música pero no fueron dirigidos a ser más felices intencionalmente. Cuando más tarde se les pidió a los participantes que describieran sus propios niveles de felicidad, aquellos que intentaron intencionalmente mejorar su estado de ánimo dijeron que se sentían más felices después de solo dos semanas..
9La música podría reducir los síntomas de la depresión
Gary Burchell / Getty Images Los investigadores también han descubierto que la musicoterapia puede ser un tratamiento seguro y eficaz para una variedad de trastornos, incluida la depresión..
Un estudio que aparece en la Revista Mundial de Psiquiatría encontró que además de reducir la depresión y la ansiedad en pacientes que padecen afecciones neurológicas como demencia, accidente cerebrovascular y enfermedad de Parkinson, la musicoterapia no mostró efectos secundarios negativos, lo que significa que es un método de tratamiento muy seguro y de bajo riesgo.
Un estudio descubrió que si bien la música puede tener un impacto en el estado de ánimo, el tipo de música también es importante. Los investigadores descubrieron que la música clásica y la música de meditación ofrecían los mejores beneficios para mejorar el estado de ánimo, mientras que la música heavy metal y la música tecno eran ineficaces e incluso perjudiciales.
10La música puede mejorar la resistencia y el rendimiento
Henrik Sorensen / Getty Images Otro beneficio psicológico importante de la música radica en su capacidad para mejorar el rendimiento. Mientras que las personas tienen una frecuencia de paso preferida cuando caminan y corren, los científicos han descubierto que la adición de un ritmo fuerte y rítmico, como una pista musical acelerada, podría inspirar a las personas a acelerar el ritmo. Los corredores no solo pueden correr más rápido mientras escuchan música; También se sienten más motivados para seguir adelante y mostrar una mayor resistencia..
Según el investigador Costas Karageorghis de la Universidad de Brunel, el ritmo ideal para la música de entrenamiento es entre 125 y 140 latidos por minuto..
Si bien la investigación ha encontrado que sincronizar los movimientos corporales con la música puede llevar a un mejor rendimiento y mayor resistencia, el efecto tiende a ser el más pronunciado en casos de ejercicios de intensidad baja a moderada. En otras palabras, es más probable que la persona promedio obtenga los beneficios de escuchar música más de lo que un atleta profesional podría.
"La música puede alterar la excitación emocional y fisiológica de manera muy similar a un estimulante o sedante farmacológico", explicó el Dr. Karageorghis al Wall Street Journal. "Tiene la capacidad de estimular a las personas incluso antes de que entren al gimnasio".
Entonces, ¿por qué la música aumenta el rendimiento del entrenamiento? Escuchar música mientras se trabaja reduce la percepción de esfuerzo de una persona. Estás trabajando más duro, pero no parece que estés poniendo más esfuerzo. Debido a que la música desvía su atención, es menos probable que note los signos evidentes de esfuerzo, como aumento de la respiración, sudoración y dolor muscular..
Una palabra de Verywell
La música tiene el poder de inspirar y entretener, pero también tiene poderosos efectos psicológicos que pueden mejorar su salud y bienestar. En lugar de pensar en la música como puro entretenimiento, considere algunos de los principales beneficios mentales de incorporar música en su vida cotidiana. Es posible que descubras que te sientes más motivado, feliz y relajado como resultado..
