Tipos de bolas de ejercicio para entrenamientos
Solía ser que cuando alguien decía "entrena con una pelota de ejercicios", en su mayoría sabíamos lo que significaban. En estos días, hay tantos tipos de pelotas de ejercicio que tenemos que ser un poco más específicos. A continuación, se incluye una introducción a las diferentes pelotas de ejercicios que se encuentran allí, junto con notas sobre cómo se usan.
Pelotas de ejercicio grandes
El balón de ejercicio grande es con el que podrías estar más familiarizado. Se les ve comúnmente en gimnasios, estudios y oficinas de quiropráctica, donde tienen una variedad de nombres como pelota de estabilidad, pelota de Pilates y pelota suiza. La razón por la que nos gusta entrenar con ellos es que son una buena manera de agregar equilibrio y aprovechar los desafíos para un entrenamiento. La inestabilidad inherente del balón es útil para el entrenamiento del núcleo, ya que los músculos estabilizadores del núcleo tienen que trabajar más para mantenerlo equilibrado..
Pelotas pequeñas o mini ejercicio
Las mini pelotas son similares a las pelotas de ejercicios grandes, ya que agregan desafíos de apalancamiento e inestabilidad a los ejercicios. Sin embargo, entre 9 y 12 pulgadas alrededor, la mini bola no suele ser un desafío para el equilibrio de todo el cuerpo. Son muy buenos para otros tipos de trabajo de estabilidad. Por ejemplo, una mano en una mini bola durante un push up requiere aún más estabilidad del núcleo. O bien, una curva lateral sentada como la sirena de Pilates con una mano rodando sobre la pelota es bastante diferente a ser apoyada por el piso.
Las mini bolas también tienen muchos usos como puntales. Mantenerlos entre las espinillas o justo por encima de las rodillas durante ciertos ejercicios puede generar un nivel adicional de compromiso para los muslos internos y retroalimentación en el núcleo..
Balones medicinales
Algunas personas llaman a las pelotas de ejercicio grandes descritas anteriormente, pero las pelotas de medicina reales son las pesadas más pequeñas que no están diseñadas para rodar. Por lo general, de 8 a 15 libras, las bolas medicinales se usan para lanzar, atrapar y otros movimientos donde el impulso de la bola pesada se suma al desafío. Los balones medicinales han existido por mucho tiempo. Wikipedia, una fuente poco confiable pero adecuada para este tipo de anécdota, dice que hay referencias a personas que entrenan con vejigas llenas de arena hace 3.000 años..
Bolas de tonificación ponderadas pequeñas
Las bolas de tonificación pequeñas generalmente pesan de 1 a 3 libras. Usarlos no es un levantamiento de pesas exactamente, pero la forma suave y redonda es más fácil de sostener que muchas pesas de mano y muchas personas sienten que estas bolas agregan un componente de tonificación muscular para los brazos en ciertos ejercicios donde no habría otra cosa. También dan retroalimentación en el núcleo.
Pequeñas bolas de terapia
Estas bolas de peso ligero se utilizan principalmente en forma de masaje. Puede sentir maravilloso rodar las partes de su cuerpo sobre las bolas, ajustando la cantidad de peso corporal que suelta sobre la bola para controlar la presión. De manera similar, para la liberación de nudos musculares y la tensión, diferentes áreas del cuerpo pueden descansar sobre la bola utilizando el peso corporal para estimular la liberación en los músculos. Muchas personas han encontrado que estas bolas son útiles para trabajar a través del dolor de espalda. Una pelota de tenis simple a menudo hará el truco pero las pelotas de terapia son más suaves y con frecuencia se sienten mejor en áreas sensibles.
Varios "métodos" de trabajar con las bolas de terapia se han vuelto populares. Yamuna Body Rolling y el método Mirone Ball Petrone son ejemplos..
Bolas de masaje de pies
Extender los pies cansados se siente muy bien. Siéntese con la pelota en el suelo para que pueda controlar la presión y ruede hacia arriba y hacia abajo y alrededor. Puedes usar una pelota de tenis, una pelota de golf o una pelota pequeña de goma. Sin embargo, ver las protuberancias en la foto? Esos están ahí para estimular el flujo sanguíneo y las 7.200 terminaciones nerviosas en el pie. Una vez que te acostumbras ... bueno, realmente te encantará o no.
