Cómo funciona Pilates para ponerte en gran forma
Editado por Alycea Ungaro, P.T., M.S.
Ponerse en forma con Pilates es responsabilizarse de su salud total. Lejos de su condición física, el sistema de Pilates fue definido por su fundador, Joseph Pilates., Una completa coordinación de cuerpo, mente y espíritu.. Sí, puedes esperar tono, fuerza, flexibilidad y abdominales planos, por supuesto. Incluso puedes perder peso con Pilates, pero el objetivo principal y la intención del método son mucho más grandes. Antes de saltar a una clase o a una sesión de entrenamiento, debes entender algunos de los conceptos y principios subyacentes de Pilates.
Que hace pilates?
Considere esta cita del mismo Sr. Pilates: "un cuerpo desarrollado uniformemente con una mente sana completamente capaz de realizar de manera natural, fácil y satisfactoria nuestras múltiples y variadas tareas diarias con entusiasmo y entusiasmo espontáneos". Si eso suena convincente, lo es. La simetría y la alineación son la base del bienestar físico. La mayoría de las afecciones y lesiones musculoesqueléticas se deben a una mala alineación y asimetrías en el cuerpo. Pilates es entrenamiento simétrico dirigido. Al centrarse en igualar los lados del cuerpo del cuerpo y equilibrar el movimiento y la fuerza, logrará una facilidad de movimiento que no haya experimentado antes..
Funciona para todos los cuerpos?
Ponerse en forma con Pilates es un camino que cualquiera puede emprender, desde el teleadicto hasta el súper atleta. Todos los ejercicios de Pilates pueden ser modificados para satisfacer las necesidades del individuo. Ya sea que entrene con el equipo de Pilates o solo con los ejercicios de colchoneta, siempre puede ajustar el movimiento y la intensidad a su propio nivel personal. Cualquiera que sea el estilo de Pilates que prefiera, se recomienda trabajar con un maestro individual para ayudarlo a diseñar el mejor programa para los resultados esperados..
Los principios de Pilates
Para que el método Pilates haga su magia, los ejercicios deben hacerse con ciertos principios en mente. Los principios de Pilates son: centrado, concentración, control, precisión, respiración y flujo. Estas ideas son parte integral para lograr los resultados distintivos que Pilates conoce. Estos principios son lo que separa a Pilates de muchos otros ejercicios que pueden abordar los aspectos físicos del bienestar, pero no funcionan para integrar los elementos mentales y emocionales de la salud. La coordinación completa de cuerpo, mente y espíritu no se logra únicamente mediante sentadillas y flexiones..
Lea más sobre los principios de Pilates
Pilates comienza en el núcleo
El ejercicio de Pilates comienza con el núcleo de su cuerpo, con respiraciones completas que refrescan sus células; con su corazón y sistema circulatorio bombeando sangre fresca en sus tejidos; y con el entrenamiento de los músculos profundos de su abdomen, espalda y pelvis (su potencia de Pilates) para apoyar su columna vertebral y proporcionar estabilidad en la pelvis y los hombros mientras se mueve. Cuando fortalecemos y estabilizamos el núcleo, podemos salir del centro de manera segura para aumentar la flexibilidad de nuestra columna vertebral, estirar los músculos y mejorar el rango de movimiento en nuestras articulaciones.
Ponte en marcha con estas rutinas de arranque
Ahora que conoce algunos de los mecanismos internos de ponerse en forma con Pilates, apuesto a que está listo para ponerse en movimiento. Aquí hay algunos enlaces para empezar:
- Movimientos de pilates que puedes hacer en cualquier lugar
- Entrenamiento de Pilates 7-M
- Consigue Pilates Fuerte: Los Primeros 5 Ejercicios
- Su entrenamiento de Pilates en su escritorio
Progreso de pilates
Pilates es un sistema progresivo. Si eres consistente con tu entrenamiento de Pilates, estarás agregando nuevos movimientos y aumentando tu resistencia e intensidad con cada entrenamiento. A medida que avanza, encontrará que el ritmo de un entrenamiento aumenta al igual que los desafíos de fuerza y estabilidad. Una vez que tenga experiencia con el trabajo de la estera Pilates, puede agregar desafío y variedad con el equipo Pilates. Hay equipos pequeños que se pueden usar en casa o puedes tomar clases en un estudio para incorporar equipos como el reformador y la silla Pilates.
¿Con qué frecuencia debo hacer Pilates?
Para ponerse en forma con Pilates, Joseph Pilates recomendó un mínimo de 3 veces por semana. Mientras que el trabajo de la estera se puede hacer todos los días, el trabajo del equipo debe ser espaciado cada dos días. Puede comenzar con entrenamientos cortos en tan solo 10 minutos. Tu objetivo es trabajar entre 45 minutos y una hora. Siempre que sea posible, la mejor práctica de Pilates se realiza a manos de un instructor que no solo puede guiarlo a través de la forma adecuada, sino que también lo hace avanzar hacia sus objetivos finales..
Muchas personas consideran que Pilates es un régimen de ejercicio completamente satisfactorio. En términos de ejercicios tradicionales, Pilates es un sistema de entrenamiento moderado de fuerza y flexibilidad. Comprender todos los beneficios adicionales de Pilates ocurrirá cuanto antes comience.
