Consejos para sobrevivir un viaje por carretera con claustrofobia

El miedo a conducir es bastante común en personas con claustrofobia; la sensación de estar confinado en un automóvil pequeño puede provocar ansiedad. De hecho, equilibrar el atractivo de los viajes por carretera con las realidades de la claustrofobia requiere un malabarismo difícil, pero no hay razón para que no se pueda hacer..

El primer paso para planificar un viaje por carretera con claustrofobia es decidir si va a conducir o conducir. Algunas personas con claustrofobia informan que su miedo es peor como pasajeros, mientras que otras tienen más miedo de ser el conductor. Conducir su propio automóvil proporciona una sensación de control. Puede decidir cuándo y dónde detenerse y cuántas millas cubrir en un día. Su automóvil le es familiar, lo que le brinda comodidad y minimiza las preocupaciones relacionadas con la seguridad y la confiabilidad..

Por otro lado, ser el conductor le da mayor responsabilidad. Tendrás que gestionar el tráfico en carreteras desconocidas. Deberá mantener el enfoque y no podrá usar estrategias de afrontamiento para dejar de pensar. Algunas personas encuentran que ser responsable de la seguridad de las personas en su automóvil en realidad aumenta su ansiedad.

Seis consejos para viajar con claustrofobia

Aunque los viajes por carretera presentan desafíos únicos para quienes sufren de claustrofobia, no hay necesidad de temerlos. Una planificación cuidadosa puede ayudarlo a mantenerse tranquilo y relajado, e incluso puede encontrarse disfrutando de las vistas a lo largo del camino..

Planea tu ruta. Quizás la mayor ventaja de conducir sobre otros medios de transporte para las personas con claustrofobia es que existen rutas casi ilimitadas entre el Punto A y el Punto B. Planifique la ruta que mejor se adapte a sus necesidades, pero permítase ser flexible. Comience por hacerse algunas preguntas:

¿Necesitas llegar a una hora determinada??
¿Quieres quedarte en las carreteras interestatales o ver el paisaje a lo largo del camino??
¿Qué harás con las comidas: hacer un picnic en un área de descanso, tomar comida rápida o buscar comensales locales??
¿Cuántas horas quieres pasar en el coche en un tramo??
Donde vas a parar por la noche?

Elija compañeros de viaje compasivos. Elegir cuidadosamente a sus compañeros de viaje es clave para cualquier viaje por carretera exitoso. Y si tienes claustrofobia, es aún más importante. Ya sea que usted sea el conductor o el pasajero, deberá saber que las otras personas en el automóvil lo apoyarán. Es posible que de repente necesites salir de la carretera y caminar. Es posible que experimente un ataque de pánico en el tráfico pesado. Pase lo que pase, la reacción de su compañero de viaje puede influir enormemente en sus propias emociones..

Dormir lo suficiente. En los días previos a su viaje, asegúrese de mantener un horario de sueño saludable. Comenzar un viaje por carretera relajado y fresco en lugar de agotado puede ayudar a mantener a raya la ansiedad. Durante el viaje, resista la tentación de conducir demasiadas horas en un solo día. Regístrese en un hotel cada noche en lugar de intentar ahorrar dinero echando una siesta en las áreas de descanso.

Mantente hidratado y bien alimentado. Lleve varias botellas de agua y una variedad de bocadillos saludables en el automóvil. Trate de mantener su horario normal de comidas y aproveche la oportunidad de comer para salir de la carretera y relajarse.

Usa el GPS de tu auto para monitorear el tráfico. Un buen GPS puede ayudarlo a evitar embotellamientos y cambiar su ruta a mitad del viaje si descubre que el plan original está aumentando en lugar de disminuir su ansiedad. Si no hay una ruta alternativa fácil de seguir, considere detenerse donde quiera que esté para comprar o visitar una atracción, dando al tráfico la oportunidad de despejarse.

Tener un plan para ataques de pánico.. Si siente que comienza un ataque de pánico, salga de la carretera inmediatamente. Si usted es el conductor, considere simplemente detenerse en el hombro si no hay una salida cercana. Si usted es el pasajero, pídale al conductor que salga en la siguiente salida. Deja que los demás en el coche sepan lo que está pasando. Pueden ser capaces de hablar abajo. De lo contrario, utilice las estrategias de afrontamiento que le funcionen, como la visualización guiada o los ejercicios de respiración. Salga del auto si es seguro hacerlo y tome un poco de aire fresco. Ride el ataque antes de proceder.