Lo que las mujeres con SOP deben saber sobre el magnesio
El magnesio desempeña un papel como cofactor en algunos procesos importantes en el cuerpo. Participa en la señalización de la insulina y la glucosa, y el magnesio es necesario para regular las contracciones del corazón, solo para nombrar algunas funciones importantes. Se ha demostrado que tener una deficiencia de magnesio aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y se asocia con peores resultados de salud. Esto es lo que las mujeres con SOP deben saber sobre el magnesio y cómo mantener los niveles óptimos..
¿Por qué las mujeres con PCOS necesitan magnesio?
Hay muchos beneficios de tener niveles óptimos de magnesio. Se ha demostrado que el magnesio reduce el dolor y la inflamación, promueve un mejor sueño y alivia los síntomas del síndrome premenstrual. Pero los mayores beneficios del magnesio para las mujeres con SOP pueden ser su capacidad para aliviar la ansiedad y reducir la presión arterial y la insulina..Reduce la ansiedad
La ansiedad (así como la depresión) afecta a muchas mujeres con SOP. Tener niveles bajos de magnesio se cree que es una causa subyacente de la ansiedad. Una revisión de 18 estudios publicados en Nutrientes, mostró que el magnesio tiene un efecto beneficioso para las personas con ansiedad. De hecho, las personas en el estudio que recibieron suplementos de magnesio vieron una reducción significativa de los síntomas comunes de ansiedad como apatía, comportamiento ansioso, enojo, nerviosismo, insomnio, pulso rápido o palpitaciones del corazón. Se cree que el magnesio funciona para calmar la excitabilidad del sistema nervioso para ayudar a reducir la ansiedad. También se ha demostrado que los suplementos de magnesio promueven un mejor sueño que también puede tener un efecto beneficioso sobre la ansiedad.
Mejora la resistencia a la insulina
En comparación con las mujeres sin SOP, las mujeres con el síndrome tienen niveles más altos de insulina, y la mayoría de las mujeres con SOP tienen resistencia a la insulina. Un papel importante del magnesio es la regulación de la glucosa y la insulina para ayudar a que la glucosa ingrese a las células donde se usa para obtener energía. Las cantidades insuficientes de magnesio, ya sea por una dieta deficiente, un estilo de vida u otros factores, pueden evitar que la glucosa ingrese a las células en cantidades suficientes. Como resultado, las personas con resistencia a la insulina tienden a experimentar fatiga y dificultades para regular el azúcar en la sangre. Por lo tanto, niveles suficientes de magnesio pueden mejorar la resistencia a la insulina y reducir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
Reduce la presión arterial
Algunas mujeres con SOP tienen presión arterial alta, también llamada hipertensión. La presión arterial alta es un factor de riesgo para enfermedades del corazón. Una dieta rica en frutas y verduras (ambas excelentes fuentes de magnesio) ha demostrado ser una forma efectiva de reducir la presión arterial alta y otros aspectos metabólicos en mujeres con SOP. Una revisión de nueve estudios publicados en Diario de nutrición encontró que cuanto más magnesio haya en tus células, más probabilidades tienes de tener una presión arterial más baja.
¿Por qué la mayoría de las mujeres con SOP carecen de magnesio?
Las mujeres con SOP y aquellas con otras afecciones metabólicas como la resistencia a la insulina, el síndrome metabólico y la diabetes tipo 2 tienden a ser deficientes en magnesio. Una teoría es que la insulina crónica reduce los niveles de magnesio. Si bien tener estos problemas médicos puede tener un efecto directo sobre los niveles de magnesio, hay muchos otros factores que también pueden afectar los niveles de magnesio..Las personas que consumen dietas bajas en frutas, verduras y granos integrales tienden a quedarse cortos de magnesio. Las altas cantidades de alcohol o alimentos refinados en la dieta, como panes, galletas, algunos cereales y productos horneados no contienen cantidades suficientes de magnesio. Las dietas ricas en proteínas o comer demasiados alimentos que contienen ácido oxálico (que se encuentra en la espinaca y la acelga) o ácido fítico (que se encuentra en las semillas y los granos) también pueden afectar la absorción de magnesio.
A veces otros factores pueden afectar la absorción de magnesio. Tomar cantidades demasiado altas de ciertos nutrientes como el sodio, el calcio o el hierro puede afectar la absorción de magnesio, al igual que ciertos medicamentos como las píldoras anticonceptivas o los diuréticos. Incluso los factores del estilo de vida como el alto nivel de estrés pueden afectar los niveles. Esos son muchos los factores que pueden afectar el magnesio, por lo que es importante que las mujeres con PCOS obtengan suficiente cantidad de este importante mineral..
Comprobación de una deficiencia de magnesio
Desafortunadamente no hay una prueba buena o fácil para detectar los niveles de magnesio. Los niveles en sangre no son confiables ya que la mayoría del magnesio se encuentra en el hueso. El cuerpo funciona de tal manera que si los niveles de magnesio en la sangre comienzan a bajar, el magnesio se extrae de los huesos para mantener los niveles en sangre. Lea a continuación para ver si tiene alguno de los siguientes signos y síntomas que podrían indicar una deficiencia de magnesio.Señales de que puede tener una deficiencia de magnesio
Cada mujer con SOP es diferente, pero estas son algunas quejas comunes en las personas con niveles bajos de magnesio:- Períodos menstruales dolorosos o síntomas severos de PMS
- Dificultad para dormir
- Huesos frágiles y desarrollo de piedras.
- Entumecimiento u hormigueo en manos y pies
- Antojos intensos de dulces, especialmente de chocolate.
- Calambres musculares o dolor frecuente
- Dolores de cabeza frecuentes o migrañas
- Cambios en el estado de ánimo, como ansiedad, depresión, ira o irritabilidad
- Alta presion sanguinea
- Resistencia a la insulina o síndrome metabólico.
- Bajos niveles de energía o fatiga crónica.
- Problemas de memoria, dificultad para enfocar, problemas para mantener la atención
Importes recomendados y fuentes alimenticias de magnesio
La cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio en mujeres adultas es de 320 mg. Las fuentes de alimentos como el chocolate, los aguacates, las verduras de hojas verdes, las frutas, los frutos secos, las semillas, los frijoles y los granos integrales son buenas fuentes de magnesio, pero pueden proporcionar cantidades insuficientes si tiene deficiencia..Hay muchos tipos de suplementos de magnesio. Los que se absorben mejor y son más biodisponibles incluyen las formas de aspartato de magnesio, glicinato, citrato, lactato y cloruro. El óxido de magnesio y el sulfato de magnesio generalmente tampoco se absorben. Las formas orales y transdérmicas de magnesio en crema generalmente se absorben mejor que las sales de Epson..
Dado que el magnesio es soluble en agua, la toxicidad es rara, ya que las cantidades en exceso se eliminarán a través de la orina. El consumo excesivo de magnesio (de tres a cinco gramos diarios) puede provocar efectos secundarios como diarrea, malestar estomacal y deshidratación..
No tome magnesio si tiene un problema cardíaco llamado "bloqueo cardíaco" o algún problema renal o insuficiencia renal.
