Creencias irracionales y trastorno de pánico

Los enfermos de trastorno de pánico a menudo luchan con creencias irracionales. Tener un sistema de creencias defectuoso puede aumentar su experiencia con ansiedad, ataques de pánico y otros síntomas relacionados con el pánico. Lea con anticipación para aprender más sobre las creencias irracionales y qué puede hacer para superarlas.. 

¿De dónde viene tu sistema de creencias??

Una teoría de cómo percibimos el mundo y actuamos dentro de él es el resultado de nuestro sistema de creencias subyacente. Este sistema de creencias se desarrolla desde la primera infancia, basado en los aportes de otras personas importantes en nuestras vidas y en nuestras propias experiencias. Sin embargo, desarrollar un sistema de creencias no siempre es un proceso racional porque nuestras suposiciones a menudo se basan en aportaciones lógicas e ilógicas..

Creencias ilógicas y contraproducentes

Albert Ellis, un psicólogo estadounidense que es considerado el abuelo de la terapia cognitiva conductual (TCC), identificó tres creencias irracionales básicas que conducen a la autodestrucción:

• "Debo hacerlo bien y ganar la aprobación de los demás, de lo contrario no soy bueno".
• "Otras personas deben tratarme con consideración y justicia, o de lo contrario no son buenas y merecen ser condenadas y castigadas".
• “Debo conseguir lo que quiero, cuando lo quiero. Si no consigo lo que quiero, es terrible e intolerable ".

Digamos que experimentas emociones como tristeza, depresión o incluso enojo por tu incapacidad para asistir a una función social porque temes tener un ataque de pánico. Sus temores de tener un ataque de pánico en una reunión social pueden ser algo como esto:

• "Si tengo un ataque de pánico y tengo que irme, la gente pensará que estoy loca".
• "No puedo dejar que nadie se entere que tengo un trastorno de pánico. Tengo que mantener en secreto mi pánico o la gente pensará menos en mí".
• "Si sufriera un ataque de pánico en el evento, me sentiría tan avergonzado que nunca podría enfrentar a nadie de nuevo".

Tal vez no sea la anticipación del pánico lo que está causando su confusión interna, sino su sistema de creencias subyacente sobre el rechazo o el fracaso. Por ejemplo:

• "Siempre debo tener la aprobación del otro o de lo contrario no valgo nada".
• "Si alguien me rechaza, soy un fracaso".
• "Tengo que ser perfecto para que me guste a otras personas".
• "Debo tener éxito".
• "Nunca debería mostrar debilidad o la gente pensará menos de mí".
• "Tengo que conseguir las cosas que quiero o de lo contrario me siento inútil".

Cambiando las creencias irracionales

Antes de que podamos cambiar nuestras creencias irracionales, primero tenemos que descubrir cuáles son. Detectar creencias irracionales no es una tarea fácil porque han sido internalizadas. Para disputar y cambiar creencias irracionales, debemos transitar por un proceso de detección y debate..

Detector - Es común que los sistemas de creencias subyacentes tengan límites bastante rígidos. A menudo, la creencia irracional se mantiene en la forma de "debería", "debe" y "debería" exige que nos pongamos en nosotros mismos o en los demás. Por ejemplo:  

Debatiendo - Ahora que has identificado tus creencias, es hora de debatirlas. ¿Son lógicos? ¿Tiene sentido que siempre tengas éxito? ¿Son realistas? ¿Cómo sabes que las personas pensarán menos de ti si saben sobre tus luchas contra el trastorno de pánico??

Una nueva forma de pensar

Cambiar tus creencias irracionales te lleva a una nueva forma de pensar sobre ti mismo, los demás y tu entorno. Estos cambios en sus pensamientos conducirán a cambios en sus comportamientos y sentimientos. Su nueva forma de pensar le permite alcanzar un nivel de aceptación de esas imperfecciones que alguna vez fueron tan problemáticas. A medida que continúas desafiando y debatiendo tus creencias irracionales, pierden fuerza y ​​te liberas de sus consecuencias emocionales..