¿Sus pensamientos causan trastorno de pánico?

Las personas con trastorno de pánico a menudo experimentan pensamientos negativos con creencias contraproducentes. Este es especialmente el caso durante un ataque de pánico cuando su voz interior puede amplificar sus temores y ansiedad. Por ejemplo, cuando el pánico se apodera, puedes creer que realmente vas a dejar de respirar o que realmente te estás volviendo loco.

A continuación se enumeran algunos pensamientos irracionales que son comunes entre las personas con trastornos de ansiedad. Para cambiar su forma de pensar, primero debe tomar conciencia de estos patrones de pensamiento que son una parte subyacente de su pánico.

Pronosticando

Cuando estás pronosticando, estás pronosticando un evento futuro que no ha sucedido. Las personas con trastorno de pánico suelen pronosticar que ocurrirá lo peor. Por ejemplo, si tienes miedo de volar, mientras estás en un avión puedes pensar: "Esta turbulencia da miedo, sé que algo anda mal con el avión". O si tienes agorafobia y miedo de salir de tu hogar, podrías piense: "Si me voy, solo sé que tendré un ataque de pánico".

El problema con el pronóstico es que solo alimenta su ansiedad, lo que hace que tenga más miedo. A medida que crecen los sentimientos de pánico, tu patrón de pensamiento solo gira más fuera de control. Su perspectiva puede escalar a creencias como: "Sé que este avión se estrellará" o "Si tengo un ataque de pánico en público, me volveré loco y tendré que comprometerme".

Auto-derrota

Las personas propensas a la ansiedad y al pánico tienden a usar las palabras "debería", "debería" o "debe" cuando se describen a sí mismas y su situación. Usted tiene creencias tales como: "Debo estar tranquilo en los aviones", "Debo sentirme cómodo en público" o "Debo ser un fracaso". Tales juiciosos juiciosos no son útiles para reducir su ansiedad.

En cambio, te sientes abrumado por pensamientos contraproducentes. Puedes comenzar a culparte por tener un trastorno de pánico, creyendo que es algún tipo de defecto de tu parte. También puede usar insultos, como decirse a sí mismo que es "patético" o "débil". Esto incluso puede llevar a un exceso de generalizaciones en las que piensa que "nunca se sentirá bien en público" o que "siempre se sentirá incómodo ". Todos estos pensamientos destructivos se suman a los sentimientos de impotencia, haciendo que el trastorno de pánico sea aún más abrumador.

Lectura de la mente

El nerviosismo a menudo se magnifica cuando creemos que estamos siendo juzgados por otros. Aquellos con trastorno de pánico a menudo sienten que otros los desaprueban, alimentando aún más los sentimientos de culpa y preocupación. Incluso si no hay pruebas de que otros lo estén evaluando críticamente, aún cree que los demás tienen una aversión hacia usted. Usted puede ser un complacer a la gente, querer ser querido y visto como perfecto por los demás. También puede sentirse inferior a los demás, pensando que simplemente no está a la altura.

Cuando lees mentalmente, tienes pensamientos como, "Puedo decir por la cara de la azafata que hay un problema serio con el avión". O, mientras estás en público, piensas: "Esa persona puede decir que estoy nervioso. Él piensa que soy neurótico ". Como puede ver, estas declaraciones internas solo hacen que su aprensión crezca..

Cómo cambiar tu pensamiento

Estos procesos de pensamiento destructivo están contribuyendo a su experiencia con el trastorno de pánico. ¿Reconoce sus patrones de pensamiento en alguno de estos sistemas de creencias? Para cambiar la forma en que piensa, primero debe reconocer sus pensamientos típicos. Para comenzar a cambiar, lleve consigo una libreta y un bolígrafo y, a lo largo del día, intente anotar todos los pensamientos dañinos que note. Al final del día, es posible que se sorprenda de cuántas veces tuvo pensamientos negativos similares a los que se enumeran aquí..

Ahora que los tiene escritos, dedique un poco de tiempo a escribir una declaración más constructiva. Por ejemplo, digamos que anotó "Debería preocuparme menos y controlar". Intente reemplazar ese pensamiento negativo con una afirmación como: "Algunos días son mejores que otros, pero sé que estoy haciendo todo lo posible para superar la ansiedad y el pánico ". Mientras estás en público, puedes pensar:" Sé que ella solo me miró y piensa que soy lamentable ". Reemplace eso por" Ella solo me miró porque entré en la tienda. Estoy seguro de que ella estaba pensando en su propia vida ". Cuanto más te das cuenta de tu proceso de pensamiento, más fácil será cambiarlo. Con el tiempo, sus puntos de vista sobre usted y el mundo que lo rodea se transformarán en una imagen más optimista..