Desensibilización por trastorno de pánico

Muchas personas con trastorno de pánico sufren ciertos temores o fobias que parecen desencadenar su ansiedad. Aquellos que tienen trastorno de pánico con agorafobia están luchando contra el temor a situaciones en las que escapar sería difícil o vergonzoso. Son estos intensos sentimientos de aprensión los que a menudo conducen a ataques de pánico. La preocupación personal y la preocupación por los desencadenantes pueden dar lugar a muchos comportamientos inadaptados, como evitar cualquier situación que pueda iniciar un ataque de pánico..

Los miedos y las fobias se hacen más fuertes cuanto más los evitamos. Para superarlos, parece natural que tengamos que enfrentarlos. Sin embargo, llegar a un acuerdo con nuestros miedos puede parecer insoportable, si no imposible, hacer. La desensibilización imaginaria es una técnica que permite a una persona enfrentar gradualmente los desencadenantes de pánico al enfrentarlos primero en su imaginación..

¿Qué es la desensibilización imaginaria??

Los factores desencadenantes o eventos que causan que tenga ataques de pánico son situaciones a las que se considera "sensibilizado", lo que significa que ha crecido para asociar estas situaciones con el miedo y la ansiedad. Por ejemplo, el miedo a volar puede hacer que una persona tenga altos niveles de ansiedad, incluso cuando simplemente piensa en viajar en un avión. Por la razón que sea, la persona ha venido a asociar el vuelo con fuertes sentimientos emocionales de preocupación y miedo. Con el tiempo evitamos las situaciones a las que nos hemos sensibilizado. En este ejemplo, la persona ya no volaría incluso si eso significara perderse vacaciones o eventos especiales. Cuanto más evitamos nuestra ansiedad, más crece nuestro miedo y, eventualmente, puede desarrollarse una fobia..

Para superar un miedo en particular, necesita volverse "insensibilizado" a él, lo que significa que aprende a no asociar más la ansiedad extrema con el evento o la situación. El proceso de superar el miedo extremo a menudo comienza involucrándose en la situación temida mientras se siente completamente seguro y relajado. La desensibilización imaginaria le permite hacer esto usando su imaginación y técnicas de relajación para romper su conexión de pánico con ciertos desencadenantes.

Cómo funciona la desensibilización

El primer paso de la desensibilización imaginaria es entrar en un estado mental completamente tranquilo y relajado. Esto se puede lograr a través de muchas técnicas de relajación, que incluyen ejercicios de respiración, relajación muscular progresiva, yoga, meditación, escritura de diario o una combinación de estas estrategias..

Una vez que se sienta completamente relajado, el siguiente paso es imaginarse gradualmente en una situación que provoque pánico. Es importante tratar de mantener la calma y la comodidad mientras se visualiza en situaciones temidas. Si en algún momento comienza a sentirse asustado o muy ansioso, imagínese alejarse de la situación aprensiva y pasar a un lugar más tranquilo y sereno..

Al practicar regularmente la desensibilización imaginaria, comenzará a romper el vínculo entre un evento en particular y sus sentimientos personales de miedo y ansiedad. Para fortalecer aún más su desensibilización, eventualmente puede enfrentar sus temores reales en persona. Es importante enfrentar sus miedos a través de imágenes, ya que esto causará la menor ansiedad y le permitirá romper efectivamente la conexión que tiene entre el pánico y la situación particular. Tu imaginación también es donde muchas de estas asociaciones se crearon inicialmente, por lo que es beneficioso confrontarlas donde comenzaron..

Uso de la desensibilización por su cuenta

Comience por hacer una lista de diferentes grados de su miedo. Mantenga su lista de entre 10 y 20 situaciones que forman una jerarquía desde las circunstancias que generan menos ansiedad alrededor de su miedo hasta lo que le causa más pánico..

Por ejemplo, aquí es cómo se vería esta lista para una persona que tiene miedo de volar:

1. Observando aviones volando en el cielo..
2. Conduciendo al aeropuerto con un ser querido.
3. Ver aviones despegar y aterrizar en el aeropuerto con un ser querido.
4. Entrar en el aeropuerto y pasar por seguridad con un ser querido..
5. Repetir los números 2, 3 y 4 por tu cuenta.
6. Embarcar un avión con un compañero de confianza..
7. Tome un vuelo corto con un compañero de confianza a su lado y disponible para hablar con usted todo el tiempo.

Esta lista puede continuar hasta que llegue a situaciones extremadamente temidas, como tomar un vuelo largo solo o volar a través de la turbulencia. Antes de pasar a visualizar estos eventos, primero debe practicar y tener una buena comprensión de las técnicas de relajación. Determine cuál de estas estrategias funciona mejor para usted y comprométase a practicarlas regularmente.

Una vez que haya desarrollado sus habilidades de relajación, es hora de utilizarlas en el proceso de desensibilización imaginaria. Reserve unos 10 minutos al día para relajarse y otros 10 para imaginar sus fobias. Para comenzar, póngase lo más cómodo posible, posiblemente recostándose, apagando el teléfono y quitándose cualquier joyería pesada o ropa incómoda. Póngase en un estado relajado y luego imagine que está en el primer escenario de su jerarquía. Toma nota de cada detalle a tu alrededor. Fíjate en los sonidos, colores y olores. Intenta imaginar tantos detalles como sea posible. A medida que sientas que tu ansiedad aumenta, regresa el enfoque de tu mente al estado de paz y relajación..

Con el tiempo, puede progresar en su lista, pasando mentalmente por diferentes situaciones. A través de la práctica de la desensibilización, puede superar algunos de sus peores temores. Es posible que aún se sienta ansioso ante ciertas situaciones. Sin embargo, su nerviosismo puede ser minimizado en gran medida. Recuerde tomarlo con calma y siempre practique primero a través de la visualización antes de intentarlo en situaciones de la vida real..