Ansiedad Anticipatoria y Trastorno de Pánico
Si tiene un trastorno de pánico, es posible que se encuentre anticipando muchos eventos de la vida. Conducir al trabajo, ir a una tienda, asistir a una reunión social y otras actividades puede ser un foco diario de su anticipación. Antes de tener ataques de pánico, probablemente no pensaste mucho en ninguno de estos eventos comunes. Pero ahora, la anticipación puede hacer que se sienta ansioso e interfiera con su capacidad para funcionar plenamente en su vida diaria. Esto se llama ansiedad anticipatoria..
Ansiedad Anticipatoria Normal vs. Problema
Un número infinito de experiencias humanas causan ansiedad anticipatoria normal. Muchas veces experimentamos ansiedad antes de hacer algo nuevo o antes de completar una tarea importante o pasar por un próximo evento de la vida. Es posible que sienta ansiedad anticipada antes de una primera cita, un examen final, una entrevista de trabajo, mudarse a una nueva casa o antes de un viaje importante..
Si tiene un trastorno de pánico, la ansiedad anticipatoria probablemente va más allá de los límites de lo que las personas normalmente experimentan con eventos de la vida nuevos o importantes, lo que lleva a la ansiedad anticipativa problemática. Esto se debe a que la anticipación, o la forma en que visualiza un evento futuro, se centra en tener un ataque de pánico en ciertas situaciones. El miedo a tener un ataque de pánico puede estar asociado con cualquier situación o evento de la vida, ya sea grande o pequeño. En algunos casos, la ansiedad anticipatoria rodea cualquier actividad que implique abandonar la seguridad de su hogar..
Cómo sus pensamientos contribuyen a la ansiedad anticipatoria
La ansiedad anticipatoria está estrechamente asociada con la forma en que piensas. Con el trastorno de pánico, sus pensamientos generalmente se enfocan en preocuparse por tener un ataque de pánico en una situación que resultará en vergüenza, extrema incomodidad, un ataque al corazón o incluso peor..
Si tiene un trastorno de pánico, probablemente esté muy familiarizado con las preocupaciones de "qué pasaría si". Quizás tus preocupaciones sean similares a estas:
- ¿Qué pasa si tengo un ataque de pánico y conduzco mi auto en una zanja??
- ¿Qué pasa si empiezo a entrar en pánico en la tienda y me avergüenzo con algún comportamiento extraño??
- ¿Qué pasa si, mientras estoy comiendo en un restaurante, no puedo tragar y empiezo a atragantarme con la comida??
- ¿Qué sucede si salgo a caminar alrededor de la cuadra y comienzo a entrar en pánico y no puedo volver a casa??
Este tipo de pensamiento causa mucha ansiedad anticipatoria que puede llevar a evitar ciertas actividades. La ansiedad puede ser tan intensa que causa una condición llamada agorafobia..
Consejos para hacer frente a la ansiedad anticipatoria
Aquí hay algunas maneras de hacer frente a la ansiedad anticipatoria:
Aprender y practicar técnicas de relajación.. Al aprender y practicar técnicas de relajación, podrá reducir su nivel de ansiedad anticipatoria. Incluso puede ser capaz de desactivar un ataque de pánico en la fabricación. Algunas técnicas que pueden ser útiles incluyen:
- Respiración profunda
- Relajación muscular progresiva (PMR)
- Imágenes guiadas
- Meditación de atención plena
- Escritura de diario
Obtenga ayuda profesional si no puede controlar su ansiedad. Una variedad de profesionales pueden ayudarlo con la ansiedad de anticipación de problemas. Algunos de los tratamientos que pueden proporcionar incluyen:
- Terapia cognitiva conductual (TCC) para ayudarlo a identificar y cambiar conductas dañinas y procesos de pensamiento que contribuyen a su ansiedad..
- Psicoterapia psicodinámica centrada en el pánico para ayudarlo a tomar conciencia de los conflictos inconscientes y los mecanismos de defensa que refuerzan su ansiedad..
- Medicamentos, como la clase de antidepresivos conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) y medicamentos contra la ansiedad conocidos como benzodiacepinas, para aliviar algunos de sus síntomas de ansiedad y pánico..
