¿Qué tipo de suplemento de calcio es mejor?
Responder: Hay muchos tipos de suplementos de calcio, incluyendo carbonato de calcio, citrato de calcio, gluconato de calcio y otros. El calcio existe como un compuesto, es por eso que se encuentra en estas formas. Sin embargo, algunas personas debaten si un tipo particular de calcio es mejor que otro.
Es un tipo de suplemento de calcio mejor?
Menos importante que el tipo de suplemento de calcio es la cantidad de calcio elemental dentro del suplemento. Dependiendo del fabricante, pueden incluir la cantidad de calcio elemental directamente en la etiqueta o el peso de la tableta de calcio..
La mejor manera de verificar la cantidad de calcio elemental que contiene el suplemento es mirar la RDA. La RDA para la mayoría de los individuos es de 1000 mg de calcio por día (esto varía según la edad, el género y las situaciones especiales, incluido el embarazo). Si la botella indica que una tableta contiene el 40% de la dosis diaria recomendada de calcio, entonces contiene 400 mg de calcio elemental.
El carbonato de calcio contiene la mayor concentración de calcio elemental (aproximadamente 40% en peso), seguido de citrato de calcio (aproximadamente 20% en peso).
¿Qué pasa con el calcio de concha de ostra?
Se ha encontrado que algunas formas de suplementos de calcio contienen toxinas, incluido el plomo. Estos incluyen la concha de ostra, dolomita y harina de hueso. Por lo tanto, estos tipos de suplementos deben ser evitados.
¿Cómo se absorbe mejor el calcio en el cuerpo??
- Las comidas
- Los diferentes tipos de calcio requieren diferentes escenarios para ser absorbidos por el cuerpo. El carbonato de calcio se debe tomar con las comidas. El citrato de calcio se debe tomar con el estómago vacío.
- Medicamentos
- El calcio no debe tomarse con medicamentos como antibióticos, suplementos de hierro y otros medicamentos. El calcio puede unirse a estos medicamentos y disminuir la absorción. Consulte con su farmacéutico acerca de las interacciones de medicamentos.
- Vitamina D
- El calcio se absorbe mejor cuando se toma con vitamina D. Muchos suplementos se producen con calcio y vitamina D incluidos.
- Dosis
- El calcio se debe tomar en dosis divididas, en lugar de todas al mismo tiempo. Separe las dosis en dos o tres veces al día para una absorción óptima.
Entonces, ¿qué tipo de suplemento de calcio es mejor?
Diferentes tipos son mejores para diferentes personas Lea las recomendaciones sobre cuándo se debe tomar un suplemento que está considerando y considere si eso se ajusta a un programa razonable para usted. Observe la cantidad de calcio elemental que contiene el suplemento y asegúrese de consumir una dosis adecuada.Para más información:
- La cantidad diaria recomendada de calcio
- Fuentes dietéticas de calcio
