Ejercicios postoperatorios de rehabilitación de hombro
El ejercicio en el período postoperatorio inmediato puede ayudar a mejorar el movimiento de su hombro y comenzar su rehabilitación en la dirección correcta. El movimiento temprano después de la cirugía también puede ayudar a prevenir las contracturas y el temido hombro congelado.
Un programa de ejercicios de hombro postoperatorio completo es esencial para una recuperación adecuada después de la cirugía de hombro. La debilidad muscular y la rigidez de la articulación del hombro se producen con demasiada frecuencia debido al inicio tardío de un programa. Como resultado, es esencial incorporar la rutina de ejercicios de fortalecimiento y estiramiento tan pronto como sea posible después de la cirugía. Hacer de esto una prioridad maximizará su recuperación. A continuación se revisa un completo programa de rehabilitación postoperatoria del hombro..
El programa debe realizarse tres veces al día. Sin embargo, debe discutir cuándo es apropiado comenzar a rehabilitar su hombro con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicios..
Ejercicios de rango de movimiento después de la cirugía de hombro
Los ejercicios de inicio temprano del movimiento después de la cirugía del hombro progresan de movimientos simples a movimientos más complejos. Los ejercicios a considerar pueden incluir:- Ejercicio de péndulo:
- 1) Inclínate sobre la cintura dejando que el brazo afectado cuelgue a tu lado.
- 2) Balancee su cuerpo hacia adelante y hacia atrás usando el peso del brazo y la gravedad para generar pequeños círculos en el hombro quirúrgico.
- 3) Usa esta técnica para mover tu brazo en círculos hacia la derecha y hacia la izquierda.
- Ejercicios de varita:
- Flexión: Párese en posición vertical y sostenga un palo con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Estira los brazos levantándolos sobre tu cabeza, manteniendo los codos rectos. Mantener durante 5 segundos y volver a la posición inicial..
- Extensión: Póngase de pie y sostenga un palo con ambas manos detrás de la espalda. Aleja el palo de tu espalda. Mantenga la posición final durante 5 segundos. Relájate y vuelve a la posición inicial..
- Rotación externa: Acuéstese sobre su espalda y sostenga un palo con ambas manos, con las palmas hacia arriba. Los brazos deben estar apoyados en el piso, los codos a los lados y doblados 90 grados. Con el brazo bueno, empuje el brazo lesionado hacia afuera de su cuerpo mientras mantiene el codo del brazo lesionado a su lado. Mantener el estiramiento durante 5 segundos..
- Rotación interna: Párese de pie sosteniendo un palo con ambas manos detrás de la espalda. Coloque la mano sobre su lado sano detrás de su cabeza, agarrando el palo, y la mano sobre su lado lesionado detrás de su espalda en su cintura. Mueve la palanca hacia arriba y hacia abajo de tu espalda doblando los codos. Mantenga la posición doblada durante 5 segundos y luego vuelva a la posición inicial.
- Abducción y aducción del hombro.: Párese en posición vertical y sostenga un palo con ambas manos, con las palmas hacia abajo. Descansa contra la parte frontal de tus muslos. Mientras mantiene los codos rectos, use su brazo bueno para empujar el brazo lesionado hacia un lado y hacia arriba lo más alto posible. Mantener durante 5 segundos.
- Abducción y aducción horizontales.: Párese en posición vertical y sostenga un palo con ambas manos. Coloque sus brazos rectos frente a usted al nivel de los hombros. Mantenga los brazos rectos y gire la palanca hacia un lado, sienta el estiramiento y sostenga durante 5 segundos. Luego, gire la palanca hacia el otro lado, sienta el estiramiento y manténgala presionada durante 5 segundos..
Ejercicios de fortalecimiento después de la cirugía de hombro
Para que los músculos de los hombros funcionen correctamente después de la cirugía, debe hacer ejercicios de fortalecimiento. Estos ejercicios deben ser de naturaleza progresiva; Empieza fácil y luego progresa. Los ejercicios a considerar incluyen:- Ejercicios del manguito rotador
- Ejercicio Uno: Acuéstese boca abajo sobre una mesa o una cama. Coloque un brazo al nivel de los hombros con el codo doblado a 90 grados y la mano hacia abajo. Manteniendo el codo doblado, levante lentamente la mano. Deténgase cuando su mano esté al nivel de su hombro. Bajar la mano lentamente.
- Ejercicio dos: Acuéstate de lado sobre una cama o en el suelo. Coloque la parte superior del brazo a su lado con el codo doblado a 90 grados y el antebrazo apoyado contra el pecho, con la palma hacia abajo. Gire su hombro hacia afuera, levantando su antebrazo hasta que esté al nivel de su hombro. Bajar la mano lentamente.
- Ejercicio tres: Párese con los brazos ligeramente detrás de usted con ambos pulgares hacia abajo. Levanta los brazos, simulando que estás vaciando una lata con cada mano. Baja los brazos lentamente
