Ejercicio de fortalecimiento del glúteo medio isométrico
Su músculo glúteo medio es uno de los músculos más importantes que ayuda a estabilizar las caderas y la pelvis. Está ubicado en el costado de la cadera y está activo cuando levanta la pierna hacia un lado. Funciona para mantener el nivel de la pelvis cuando está de pie sobre una pierna o cuando camina y corre.
La debilidad o el control neuromuscular deficiente de sus músculos glúteos medios pueden causar problemas como:
- Síndrome de estrés patelofemoral
- Dolor de cadera
- Síndrome de fricción de la banda iliotibial
- Mayor riesgo de esguince de LCA
- Dolor de tobillo y pie
Uno de los objetivos principales de un programa de fortalecimiento de la cadera debe ser maximizar la función de los músculos del glúteo medio. El ejercicio isométrico del glúteo medio es un ejercicio que puede ayudar a construir una base para glúteos fuertes..
¿Qué hace el ejercicio de fortalecimiento de glúteo medio isométrico??
Si tiene dolor en la cadera, dolor en la rodilla o dolor en la pantorrilla y el tobillo, pídale a su fisioterapeuta que revise la fuerza de sus músculos glúteos. Si son débiles, comience a fortalecerlos realizando el ejercicio isométrico del glúteo medio. El ejercicio ayuda a:- Mejore el reclutamiento neuromuscular y el disparo de las fibras musculares de su glúteo medio.
- Fortalece tu glúteo medio en rangos específicos de movimiento.
- Asegure la colocación correcta de sus caderas y piernas cuando realice ejercicios de cadera más avanzados.
Realización del ejercicio de fortalecimiento del glúteo medio isométrico
Para realizar el ejercicio de fortalecimiento del glúteo medio isométrico, siga estas sencillas instrucciones. Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, hable con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted. Una visita a su fisioterapeuta para una evaluación completa de la cadera también puede estar en orden antes de comenzar el ejercicio de fortalecimiento del glúteo isométrico..- Obtenga un cinturón, enróllelo y asegúrelo alrededor de sus dos tobillos.
- Acuéstate de un lado. El músculo glúteo medio que estás ejercitando debería estar en la parte superior..
- Mantenga las dos piernas rectas y, con el cinturón alrededor de los tobillos, levante la pierna superior hacia arriba. Debe levantar hasta que haya tensión en el cinturón alrededor de sus tobillos.
- Cuando el cinturón esté apretado, presione suavemente y contraiga los músculos de los glúteos en el costado de las caderas..
- Mantenga la contracción durante seis segundos y luego libere lentamente la tensión bajando la pierna.
- Repita el ejercicio para seis repeticiones más, y luego gírelo hacia el otro lado y repita el ejercicio para la otra cadera..