Cómo tratar un músculo tirado

Una tensión muscular, también llamada músculo tirado, ocurre cuando un músculo se estira demasiado y se producen lágrimas microscópicas dentro de las fibras musculares. Las distensiones musculares comunes incluyen distensión de los isquiotibiales, distensiones inguinales y distensiones de la pantorrilla. Los síntomas habituales de este tipo de lesión incluyen dolor, espasmos musculares, hinchazón, moretones y movilidad limitada. A menudo, un atleta sentirá una sensación repentina de agarre o desgarro en el músculo y no podrá continuar con sus actividades..
Las lesiones por distensión muscular se clasifican según la gravedad:

• Grado I: Molestias leves, a menudo sin discapacidad y generalmente no limita la actividad.
• Grado II: El malestar moderado, puede limitar la capacidad de realizar actividades de alto nivel. Puede tener inflamación moderada y moretones asociados..
• Grado III: Lesión severa que puede causar dolor significativo. A menudo, los pacientes se quejan de espasmos musculares, hinchazón y hematomas importantes.

Pautas para el tratamiento de un músculo tirado 

La mayoría de las lesiones por distensión muscular se curarán con simples pasos de tratamiento, pero realizar los pasos correctos, en el momento adecuado, puede ser fundamental para garantizar la recuperación más rápida posible. Al igual que con muchas lesiones, hay un equilibrio entre hacer demasiado, o muy poco, temprano después de la lesión. La cantidad de actividad que podrá realizar y el tiempo requerido para la recuperación variarán según la gravedad de la lesión. Aquí hay algunas pautas para ayudarlo a moverse en la dirección correcta..

1. Descanso
   1. Se recomienda reposo para la fase de recuperación temprana, que dura de 1 a 5 días, dependiendo de la gravedad de la lesión. La inmovilización no suele ser necesaria y puede ser potencialmente dañina. Su médico debe supervisar cuidadosamente la inmovilización en una férula o yeso, ya que esto puede producir rigidez en el músculo..
2. Hielo
   1. La aplicación de hielo ayuda a reducir la hinchazón, el sangrado y el dolor. La aplicación de hielo debe comenzar tan pronto como sea posible después de sostener un tirón muscular. Las aplicaciones de hielo se pueden hacer con frecuencia, pero no se deben hacer por más de 15 minutos a la vez.
3. Medicamentos antiinflamatorios
   1. Los medicamentos antiinflamatorios pueden ayudar a reducir la hinchazón y aliviar los síntomas dolorosos. Estos medicamentos tienen efectos secundarios potenciales y debe consultar con su médico antes de comenzar a tomar medicamentos antiinflamatorios..
4. Estiramiento suave
   1. El estiramiento y el fortalecimiento son útiles en el tratamiento y la prevención de lesiones por distensión muscular. Los músculos que son más fuertes y más flexibles tienen menos probabilidades de lesionarse.
5. Fortalecimiento
   1. Después de lesionar el músculo, es importante recuperar la fuerza antes de volver a las actividades deportivas. Tanto la lesión en sí como el período de descanso posterior a la lesión pueden reducir la fuerza del músculo. Los músculos más fuertes tienen menos probabilidades de sufrir una nueva lesión.

1. Aplicaciones de calor
   1. Los estudios de laboratorio han demostrado que la temperatura puede influir en la rigidez de un músculo. Al mantener el cuerpo y los músculos calientes, es menos probable que el músculo sufra una lesión de tipo de tensión.
2. Evitar la fatiga muscular:
   1. Los músculos ayudan a absorber energía, y la recuperación de la fuerza muscular ayudará a prevenir la nueva lesión. Los músculos que están fatigados son más propensos a lesionarse. Los atletas deben tener cuidado, especialmente a medida que se fatigan, ya que el músculo se vuelve más susceptible a las lesiones por esfuerzo..
3. Calentamiento adecuadamente:
   1. El calentamiento antes de la competencia atlética o los deportes ayudará a aflojar el músculo y evitar lesiones. Saltar a un deporte con músculos rígidos puede aumentar las posibilidades de forzar el músculo..

Como se indicó, estas son pautas que variarán según la gravedad de la lesión. El mejor consejo para dar a cualquier atleta que intente regresar a la actividad atlética es no concentrarse en regresar a los eventos deportivos inmediatamente después de la lesión. En su lugar, concéntrese en los primeros pasos y progrese según lo permita su cuerpo. Utilizo la analogía de subir una escalera: donde estás en el suelo, enfócate en el primer paso, no en el último, y, a medida que avanzas, sigue subiendo..