Ejercicios favoritos de fortalecimiento de la pierna

Después de la cirugía en la cadera, la rodilla, el tobillo o el pie, los músculos de la pierna a menudo se debilitan por el uso disminuido o por la inhibición debida al dolor. Por esta razón, es importante comenzar a fortalecer estos músculos una vez que su médico le dé luz verde para hacerlo. La recuperación de la fuerza que ha perdido después de una lesión o cirugía es un paso importante para obtener una movilidad funcional completa y una recuperación completa.

Beneficios de los ejercicios de pierna después de la cirugía

Hay ciertos beneficios de realizar ejercicios de piernas después de la cirugía. Estos pueden incluir:

• Comenzar a construir la fuerza de la espalda
• Evite los coágulos de sangre (la contracción de los músculos de las piernas actúa como una esponja, moviendo la sangre a través de sus venas)
• Mejora tu habilidad para moverte en la cama después de la cirugía.

Trabajar con un fisioterapeuta para comprender qué ejercicios para las piernas son seguros para usted puede ser un paso importante para volver a moverse después de la cirugía.

Empezando

Los ejercicios iniciales deben dirigirse a todos los músculos principales de la pierna. Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios, consulte con su médico para asegurarse de que el ejercicio sea seguro para usted. Aquí hay algunos ejercicios para las piernas para comenzar su rehabilitación:

1. Conjuntos de glúteos: Mientras está acostado sobre su espalda, apriete los músculos de las nalgas como si estuviera reteniendo la flatulencia. Mantenga sus músculos tensos durante 5 segundos, y luego relájese. Puedes repetir el ejercicio de 10 a 15 repeticiones. Los conjuntos de glúteos se pueden hacer varias veces al día. Los conjuntos de glúteos son una forma isométrica de fortalecer tus caderas, tus músculos trabajan mientras no se produce movimiento en las articulaciones de tu cadera.
2. Deslizamiento del talón: Mientras está acostado sobre su espalda, doble su rodilla mientras desliza lentamente el talón de su pierna operada hacia su nalga. Deslízate todo lo que puedas y mantén presionado durante cinco segundos. Regresa lentamente a la posición inicial y repite otra vez..
3. Quad de arco corto: El arco de cuádruple corto (SAQ) es una forma sencilla de hacer que los músculos de su cuadrángulo trabajen después de una lesión o cirugía. Para hacer el SAQ, acuéstese de espaldas con un refuerzo como un rollo de toalla o una pelota de baloncesto debajo de la rodilla. Estire lentamente la rodilla y luego apriete el músculo cuádruple en la parte superior del muslo. Mantenga esto por 3 segundos, y luego relájese. Repita el ejercicio para 10 a 15 repeticiones..

1. Quad Set: Mientras está acostado boca arriba, intente presionar la parte posterior de su rodilla contra el piso. Sostenga por 10 segundos y suelte. Repita 10 a 15 repeticiones. Este ejercicio ayuda a que sus músculos quad trabajen después de una cirugía o lesión, y ayudan a controlar la posición de su rótula. Esto puede ser importante si tiene el síndrome de estrés patelofemoral (PFSS).
2. Elevación de pierna recta (SLR): Mientras está acostado sobre su espalda, levante su pierna hacia arriba aproximadamente 12 pulgadas del piso. Mantenga la posición durante 10 segundos y baje lentamente. Repita 10 a 15 repeticiones. Asegúrese de mantener su articulación de la rodilla recta todo el ejercicio. Puede hacer que la cámara réflex sea más desafiante si agrega un peso del manguito de 2 a 3 libras al final de su tobillo mientras hace el ejercicio..
3. Fortalecimiento de isquiotibiales: Los músculos de los músculos isquiotibiales trabajan para doblar la rodilla y extender la cadera hacia atrás. Mantener sus isquiotibiales fuertes después de una lesión o cirugía puede ayudarlo a volver a la capacidad normal para caminar. Mientras está acostado boca abajo, levante la pierna hacia atrás aproximadamente 12 pulgadas. Sostenga por 5 segundos y baje lentamente. Repita para 10 a 15 repeticiones. Puede hacer que este ejercicio sea más desafiante si agrega el peso del manguito de 2 o 3 libras al final de su tobillo mientras realiza el ejercicio..

Si tiene alguna lesión en la extremidad inferior o se ha sometido a una cirugía, o si simplemente tiene dificultades para caminar o para realizar una movilidad funcional normal, puede beneficiarse de la terapia física para ayudarlo a recuperar la movilidad óptima. Su PT puede recetarle ejercicios para las piernas como estos en su programa de ejercicios en casa. Puede pasar de un simple ejercicio de pierna, como estos, a ejercicios avanzados más desafiantes. No olvide la importancia de trabajar en su equilibrio y cómo eso puede ayudar a su movilidad también..
Trabajar arduamente haciendo estos ejercicios de piernas en fisioterapia y en casa puede ayudarlo a regresar a su nivel óptimo de función y movilidad de manera rápida y segura.

Una palabra de Verywell

Después de la cirugía, es posible que sienta ganas de moverse mucho o que el dolor le impida moverse. Tan pronto como pueda, debe consultar con su PT después de la cirugía para saber qué ejercicios para las piernas son mejores para usted. De esa manera, puede regresar de forma rápida y segura a su nivel óptimo de función..