Dónde encontrar un sándwich de desayuno saludable

Si sus mañanas son agitadas, entonces podría ser una de esas personas que pasa por una cafetería o el restaurante de comida rápida local en busca de una comida rápida por la mañana. Encontrarás un sándwich de desayuno en casi todos los menús. Pero no todos ellos son buenos para su dieta. Entonces, ¿cómo encontrar un sándwich de desayuno saludable? 

Desayuno Sandwich Calorías y Nutrición

Un sándwich de desayuno puede proporcionarle proteínas para desarrollar músculos, carbohidratos para obtener energía y fibra de relleno en la mañana. Pero, no todos los sándwiches de desayuno son buenos para ti. De hecho, muchos son ricos en sodio, grasa y calorías. Ya que tiene muchas opciones diferentes en diferentes lugares (e incluso puede hacer un sándwich de desayuno en casa), es inteligente comparar los datos nutricionales de su sándwich de desayuno antes de comer su comida de la mañana..

Calorías en sándwiches populares de desayuno en los restaurantes

• Salchicha De Pollo Starbucks Y Galleta De Tocino: 450 calorías, 22 gramos de grasa, 35 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 1160 mg de sodio, 26 gramos de proteína
• Sándwich de desayuno de clara de huevo y jaula de pavo sin grasa de Starbucks sin huevo: 210 calorías, 5 gramos de grasa, 26 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra, 560 mg de sodio, 18 gramos de proteína
• Sándwich de desayuno de salchicha, queso cheddar y huevo de Starbucks: 500 calorías, 28 gramos de grasa, 41 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 920 mg de sodio, 15 gramos de proteína

• McDonalds Classic Egg McMuffin:  300 calorías, 12 gramos de grasa, 30 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 730 mg de sodio, 18 gramos de proteína
• McDonalds Egg White Delight McMuffin:  260 calorías, 8 gramos de grasa, 29 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 750 mg de sodio, 16 gramos de proteína
• Wrap de Dunkin Donuts, huevo y queso para despertar: 210 calorías, 13 gramos de grasa, 15 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 550 mg de sodio, 9 gramos de proteína

• Dunkin Donuts Salchicha, Huevo Y Queso En Croissant: 700 calorías, 51 gramos de grasa, 41 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 1120 mg de sodio, 22 gramos de proteína
• Jack in the Box Desayuno Jack: 350 calorías, 18 gramos de grasa, 30 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 840 mg de sodio, 16 gramos de proteína
• Sándwich de desayuno Jack en la caja: 707 calorías, 47 gramos de grasa, 36 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 1690 mg de sodio, 36 gramos de proteína
• Sandwich De Desayuno De Salchicha Tim Hortons: 530 calorías, 34 gramos de grasa, 33 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 1180 mg de sodio, 19 gramos de proteína
• Sandwich De Desayuno De Salchicha De Turquía Tim Hortons: 350 calorías, 16 gramos de grasa, 31 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 960 mg de sodio, 20 gramos de proteína
• Panera De Huevo Y Queso: 390 calorías, 21 gramos de grasa, 32 gramos de carbohidratos, 1 gramos de fibra, 640 mg de sodio, 19 gramos de proteína
• Pan plano de huevo y queso de tocino de metro: 460 calorías, 21 gramos de grasa, 43 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 1370 mg de sodio, 25 gramos de proteína

Calorías en sándwiches de desayuno populares que haces en casa

• Jimmy Dean Bacon, Sandwich De Galleta De Huevo Y Queso: 310 calorías, 19 gramos de grasa, 26 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 720 mg de sodio, 10 gramos de proteína
• Muffin de carne de pavo, clara de huevo y queso de Jimmy Dean Delights: 260 calorías, 8 gramos de grasa, 32 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 730 mg de sodio, 17 gramos de proteína

• Sándwich especial para desayuno de salchicha, huevo y queso: 240 calorías, 12 gramos de grasa, 20 gramos de carbohidratos, 3 gramos de fibra, 700 mg de sodio, 14 gramos de proteína
• Huevo K especial con verduras y pimiento Sándwich de desayuno de queso y queso de Jack de pimienta: 150 calorías, 7 gramos de grasa, 18 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra, 430 mg de sodio, 10 gramos de proteína
• Sándwich de desayuno de salchicha, huevo y queso EGGO: 150 calorías, 7 gramos de grasa, 18 gramos de carbohidratos, 5 gramos de fibra, 430 mg de sodio, 10 gramos de proteína
• Smart Ones Sabroso Americano Favoritos Estilo canadiense Pavo Bacon Inglés Muffin Sandwich: 210 calorías, 6 gramos de grasa, 27 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 510 mg de sodio, 13 gramos de proteína

• Evol Lean & Fit: Sándwich de queso blanco, col rizada, tomate asado y queso de cabra: 150 calorías, 4 gramos de grasa, 19 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 400 mg de sodio, 10 gramos de proteína
• Sándwich Evol Sin Curar De Jamón, Huevo Y Cheddar Para Desayuno: 210 calorías, 10 gramos de grasa, 17 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra, 510 mg de sodio, 14 gramos de proteína

Qué buscar al elegir un sándwich de desayuno saludable

Muchos diferentes restaurantes de comida rápida y restaurantes informales rápidos sirven sándwiches de desayuno con una variedad de ingredientes. Obviamente, los ingredientes que usted elija harán una gran diferencia en el valor nutricional de su comida. Las opciones más altas en calorías como el queso, las salchichas y el tocino aumentarán el conteo de calorías y grasas de su sándwich. También puede obtener más sodio de un sándwich con esos ingredientes.. 

Los ingredientes de sándwich bajos en calorías incluyen opciones como la clara de huevo o la espinaca. Elegir un sándwich de desayuno con estos generalmente mantendrá el conteo de calorías más bajo y el valor nutricional más alto.

Pero el método de preparación también hace la diferencia. Por ejemplo, es posible que vea un sándwich de desayuno de clara de huevo y salchicha de pavo que sea más alto en grasa y calorías de lo que usted esperaría. Si bien esos ingredientes son generalmente más bajos en grasa y calorías, si los cocina con aceite o mantequilla, el sándwich aún puede proporcionar más calorías de las que necesita..

Al elegir el sándwich más saludable para usted, decida qué factores son los más importantes para usted y luego lea la etiqueta de Información nutricional para hacer la mejor selección.

• Si quieres el sándwich de desayuno de bajas calorías Considere el huevo especial K con verduras y chile emparedado de queso para el desayuno Sandwich o Evol Lean & Fit: clara de huevo, col rizada, tomate asado y sándwich de queso de cabra.
• Si buscas el Sándwich de desayuno más bajo en grasa considerar los Smart Ones Tasty American Favoritos Estilo canadiense Pavo Bacon Inglés Muffin Sandwich.
• Si quieres el sándwich de desayuno más bajo en sodio y usted planea comer en un restaurante, puede elegir el sándwich de desayuno de clara de huevo y huevo de Starbucks con bajo contenido de grasa, tocino y jaula. En casa, el Evol Lean & Fit: Sandwich de huevo blanco, col rizada, tomate asado y queso de cabra es una opción inteligente.
• Si buscas el sándwich de desayuno de proteínas más alto Considere el sándwich de desayuno "Jack in the Box" o el pan plano en forma de huevo y queso tocino de metro.

Por último, también es posible que desee tener cuidado con la calidad de sus ingredientes sándwich. No todos los sándwiches de huevo están hechos de huevos "reales". Por ejemplo, los sándwiches de desayuno Panera están hechos de huevos 100% reales, lo que significa que los huevos están recién preparados, huevos de cáscara rotos y / o claras de huevo sin aditivos. En un comentario a la prensa, Sara Burnett, Directora de Bienestar y Política Alimentaria de Panera, dijo que cuando la compañía exploró sándwiches de huevo en algunos de sus competidores, descubrió que "el 50% de los 10 mejores restaurantes de comida rápida que venden el desayuno tienen un" huevo "Hecho de al menos cinco ingredientes, a menudo más".

Haga su propio sándwich de desayuno saludable

El sándwich de desayuno más saludable para ti podría ser el que preparas en casa. Si bien le toma más tiempo y un poco de organización preparar su propio desayuno, usted tiene un control completo sobre los ingredientes y el método de preparación cuando prepara sus propias comidas en casa..

¿Necesita algunas ideas o recetas saludables de sándwiches para el desayuno? Pruebe estos sándwiches estilo huevo McMuffin rápidos y fáciles que puede preparar en minutos. O agrega un huevo a este sándwich de queso a la parrilla sin culpa. Use consejos inteligentes para preparar los alimentos del desayuno con anticipación y sea creativo con los diferentes ingredientes para incluir en su comida..

Una palabra de Verywell

Su comida de la mañana es importante. El desayuno (nutricionalmente) no es más importante que las otras comidas y bocadillos que consume durante el día, pero puede prepararse para horas de alta energía y hábitos alimenticios más saludables si comienza con una buena nutrición.. 

Por supuesto, si bien siempre es inteligente cocinar en casa, entendemos que hay días en que se necesitan comidas rápidas o preempaquetadas. Lea las etiquetas de información nutricional o visite los sitios web de restaurantes para obtener información importante para mantener su dieta saludable sin importar dónde cene.