¿Puede aumentar el metabolismo en el desayuno?
¿Has oído que desayunar puede aumentar el metabolismo? ¿Estás listo para cargar alimentos para el desayuno que te ayudan a quemar más calorías? Puede parecer lógico que comer una comida a primera hora de la mañana acelere su metabolismo. Pero los investigadores que estudian la importancia del desayuno para perder peso no necesariamente están de acuerdo.
Si está tratando de perder peso, asegúrese de obtener información precisa sobre el desayuno para que obtenga los resultados de pérdida de peso que merece.
La importancia del desayuno para bajar de peso
¿Necesitas desayunar para aumentar el metabolismo y perder peso? No necesariamente, dicen los investigadores. Cuando se trata de estudiar el desayuno y el metabolismo, la ciencia no es concluyente. De hecho, no hay investigaciones que prueben que el desayuno pueda estimular el metabolismo.
Cuando los miembros de la American Society for Nutrition se reunieron para hablar sobre la importancia del desayuno, analizaron los estudios sobre la frecuencia de las comidas y la pérdida de peso. Su conclusión? Dado que los hábitos alimenticios son muy difíciles de estudiar, las investigaciones no han podido demostrar que el hecho de desayunar (o cualquier comida en particular) pueda estimular el metabolismo. De hecho, no encontraron datos que sugieran que la frecuencia con la que comemos tenga algún efecto sobre la cantidad de calorías que quema todos los días..
Una declaración publicada por la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva reforzó esa conclusión. El grupo dijo que "El aumento en la frecuencia de las comidas no parece mejorar significativamente la termogénesis inducida por la dieta, el gasto total de energía o la tasa metabólica en reposo". En términos reales, eso significa que comer comidas regulares no tiene un efecto directo en la cantidad de calorías que quemamos durante todo el día.
¿Qué dicen los dietistas sobre comer desayuno para estimular el metabolismo?
Usted podría estar tentado a desechar la ciencia porque hace Parece lógico que desayunar puede estimular el metabolismo. Y un desayuno saludable es bueno para ti, ¿verdad? Pero incluso los dietistas registrados tienen claro lo que el desayuno puede y no puede hacer por usted si quiere perder peso..
La educadora en nutrición y diabetes, Jill Weisenberger, M.S., R.D., CDE, explica que muchas personas no entienden los beneficios de desayunar.
“Desayunar no afecta la tasa metabólica de la manera que a las personas les gusta decir que lo hace. Hay estudios para apoyar el desayuno comiendo para controlar el peso, pero no para un aumento de calorías ".
Su opinión está respaldada por la declaración de posición de la Academia de Nutrición y Dietética, que cuenta con el respaldo del Colegio Americano de Medicina Deportiva. En su declaración sobre el desayuno, confirman que, si bien el desayuno se ha asociado con un menor peso corporal, no hay pruebas claras que sugieran que desayunar puede aumentar el metabolismo..
¿Debo comer el desayuno para bajar de peso?
Si está a dieta y está confundido acerca de cómo aumentar su metabolismo para perder peso, no se preocupe. La ciencia sobre el desayuno no significa que deba saltarse su comida de la mañana. El hecho de que desayunar no mejore su metabolismo no significa que deba omitir la comida por completo. Ciertamente hay beneficios para comer un desayuno saludable y para comer comidas regulares durante todo el día.
Pero es importante entender la importancia del desayuno si quiere perder peso. El desayuno no es más o menos importante que cualquier otra comida. Lo que importa es su ingesta total de calorías para el día. Coma comidas saludables que sean bajas en calorías para ayudarlo a controlar el hambre y evitar el atracón. Luego use el ejercicio y un estilo de vida activo para aumentar el metabolismo y perder peso para siempre..
