6 bocadillos ricos en proteínas para comenzar a comer hoy

Para combatir esos bocadillos entre comidas, lo mejor es buscar un bocadillo lleno de proteínas. Pero no cualquier alimento alto en proteínas servirá. Aquí hay seis selecciones de alto valor proteico que no se acumulan en las libras.

Una taza de huevo (a.k.a. Microondas de huevos revueltos)

Empecemos por un clásico: la jarra de huevo. Es posible que no piense en un huevo revuelto como un bocadillo, pero le prometemos que es una elección perfecta. Baja en calorías, alta en proteínas y muy fácil de hacer. Es todo lo que podrías pedir de una merienda..

Aquí está cómo hacer uno. Comience con una taza grande apta para microondas y rocíela con spray antiadherente. Agregue aproximadamente 3/4 de taza de claras de huevo o sustituto de huevo líquido sin grasa, además de sus condimentos de tortilla favoritos. Microondas durante 1 1/2 minutos. Agregue una cucharada de queso bajo en grasa, colóquelo en el microondas durante un minuto más y listo, un bocadillo perfectamente controlado en porciones con solo unas 120 calorías y 20 gramos de proteína. Eche un vistazo a la guía detallada con ideas para sabrosos extras..

Pechuga De Pavo En Rodajas

Las rebanadas de pechuga de pavo son una opción de refrigerio totalmente subestimada. Un 2 oz. la porción (aproximadamente 2 a 4 rebanadas) tiene 13 gramos de proteína y solo 60 calorías, ¡eso es un gran golpe de proteína para una pequeña inversión de calorías! Contadores de sodio: busque variedades reducidas en sodio o sin sal agregada.

O bien cómalos o envuélvalos alrededor de pepinillos o rodajas de pepino para un poco de crujido. Para un bocadillo más importante, envuelva las rodajas alrededor de una barra de queso de rallada de mozzarella: Eso hará que su bocadillo alcance un total de aproximadamente 120 calorías y 20 gramos de proteína. Hable acerca de una merienda satisfactoria.

Consejo: guarde un paquete de rebanadas de pavo en el refrigerador de la oficina para que lo recojan por la tarde. Mucho más inteligente que golpear la máquina expendedora.

Yogur griego sin grasa

Probablemente has escuchado que el yogur griego tiene más proteínas que el tipo normal, pero sabías que un 5.3 oz. contenedor tiene unos 16 gramos de proteína? ¡Es verdad! Y solo tiene alrededor de 100 calorías. Solo asegúrate de que estás obteniendo el 0 por ciento de grasa. El yogur integral es mucho más alto en calorías. Pruebe algunos de los nuevos sabores Simply 100 de Chobani, como Strawberry Banana o Mixed Red Berry. O crea tus propios sabores divertidos en casa con mezclas.

Claras de huevo duro

Las claras de huevo son potencias de proteínas por derecho propio (hay 3.5 gramos de proteína en una clara de huevo de 17 calorías). Y cuando los hierves y los cortas por la mitad, se convierten en el recipiente perfecto para sostenerlos. Más proteína. Saque las yemas y agregue una cucharada o dos de su adorno favorito. El atún y el hummus son excelentes porque agregan proteínas de relleno a la merienda, y la salsa es otra opción fantástica porque le da mucho sabor por muy pocas calorías. Consejo: hierva y pele una docena de huevos en el fin de semana, y tendrá refrigerios saludables listos toda la semana..

Espasmódico

Jerky ha ido más allá de la carne ... hay deliciosos bocadillos de carne en Turquía, cerdo, pollo, e incluso en las variedades veganas. Hace un fantástico refrigerio de emergencia porque es estable, portátil y totalmente delicioso.

Sin embargo, mantén tus ojos en esas etiquetas nutricionales, porque algunos tipos están cargados de calorías grasas. ¿Caso en punto? Bacon Jerky. Busque un 1 oz. Sirviendo con alrededor de 80 calorías y 10 gramos de proteína. Algunas de nuestras marcas favoritas actuales son Simply Snackin, Krave Jerky y Lorissa's Kitchen.

Barritas de proteína con 200 calorías o menos

Un snack bar lleno de proteínas puede ser una opción inteligente y conveniente, pero tenga cuidado con su selección. Siempre lea las etiquetas de nutrición. ¡Algunas barras tienen más de 350 calorías! Busque uno con alrededor de 200 calorías y al menos 10 gramos de proteína. Puntos de bonificación si tiene varios gramos de fibra. Algunas de nuestras mejores opciones incluyen las barras Quest Double Chocolate Chunk y las barras Luna Protein. Saben a postre pero tienen un ponche de proteínas serio.

Hablando de proteínas, averigüe si la proteína en polvo puede ayudar a perder peso.