17 razones por las que tu dieta no funciona

"¡No puedo perder peso pase lo que pase!" ¿Suena familiar? Estás haciendo todo bien y tu dieta no está funcionando. No estás comiendo mucho, pero sigues aumentando de peso. ¿Es tu culpa? ¿Estás haciendo algo mal? ¿Escogiste el plan de pérdida de peso equivocado? ¿Simplemente estás destinado a tener sobrepeso? La respuesta a todas esas preguntas es probablemente no..

No importa en qué dieta esté, no importa qué experto en pérdida de peso siga o el programa de ejercicios que practique, el secreto del éxito de la pérdida de peso es encontrar el equilibrio energético adecuado. Tienes que quemar más calorías de las que consumes. Pero es más complicado de lo que parece porque hay muchos factores que afectan tanto su consumo de energía (calorías consumidas) como su consumo de energía (calorías quemadas).

17 razones por las que tu dieta no funciona

Hay muchos factores que afectan su ingesta diaria de calorías. Cualquiera de ellos podría ser la razón por la que no puedes perder peso, sin importar qué. Lo más probable es que el problema sea una combinación de varios factores. Evalúa cada uno de ellos para ver dónde puedes hacer ajustes..

Hambre Sentir hambre es la razón más obvia que comemos. Pero curiosamente, a menudo no es por qué comemos. Si se encuentra comiendo con demasiada frecuencia o comiendo comidas demasiado grandes, es posible que pueda controlar el hambre con diferentes opciones de alimentos. Elija alimentos con mayor contenido de fibra y cree comidas con proteínas. Estas estrategias te ayudarán a sentirte satisfecho por más tiempo..
Aburrimiento Comer sin sentido ocurre cuando estamos aburridos y necesitamos una distracción. Es una de las razones más comunes por las que comemos cuando no tenemos hambre. Entonces, ¿cuál es la solución? Busque otra distracción (llame a un amigo o salga a caminar) o elimine su acceso a la comida cuando sepa que va a aburrirse.
Trampas bajas en grasa Los alimentos que son altos en grasa contienen más calorías. Pero muchas veces estos alimentos son más satisfactorios que los alimentos bajos en grasa que tienen un alto contenido de azúcar. Entonces, ¿cuál es la mejor opción? Si puede comer una porción pequeña y estar satisfecho, elija la opción con mayor contenido de grasa. Pero si tiene la tentación de comer en exceso, elija la opción con menos grasa y menos calorías. De cualquier manera, ejercite la moderación y use técnicas de control de porciones, incluso si cree que un alimento es apto para la dieta.

Frecuencia de comida Comer más a menudo puede ayudarlo a evitar comer en exceso a la hora de comer, pero comer más a menudo también aumenta sus posibilidades de consumir demasiadas calorías. Si come 2-3 comidas grandes durante el día y come bocadillos a menudo porque tiene hambre, pruebe 4-5 comidas más pequeñas con control de calorías. Por otro lado, si tiene una comida cada tres horas y no está perdiendo peso, puede estar comiendo con demasiada frecuencia..
Estrés Muchos de nosotros manejamos las emociones con la comida. La comida proporciona comodidad, a menudo nos da una sensación de control y es una fuente de disfrute. Pero esas calorías de confort se suman. Si sospecha que una alimentación emocional está descarrilando su dieta, considere alternativas saludables para reducir el estrés. Haga yoga, comuníquese con amigos y familiares para obtener ayuda o busque un especialista en salud del comportamiento que tenga experiencia en temas relacionados con la comida..
Fatiga ¿Qué haces cuando tu cuerpo comienza a demorarse en la tarde? No sé de ti, pero me dirijo a la cocina. Es natural buscar energía (es decir, calorías) cuando necesita un rápido repunte. El problema es que cuando su nivel de actividad se retrasa, lo peor que puede hacer es consumir más calorías. Antes de tomar su merienda de la tarde, pregúntese si está respondiendo al hambre o la fatiga. Si estás cansado, toma una siesta de 15 minutos.

Tamaño de la porción Casi todos cometemos errores en el tamaño de las porciones durante todo el día. Si su dieta no funciona, obtenga una pequeña escala digital y comience a medir cada porción de comida. Es probable que esté comiendo más de una porción de muchos alimentos, como cereales, pan o palomitas de maíz..
Opciones de comida Muchas personas que hacen dieta son víctimas del efecto halo de la salud. Es decir, consumen demasiadas calorías de los alimentos que creen que son saludables. Los aguacates, por ejemplo, están llenos de grasa saludable. Pero hay demasiadas calorías en un aguacate, así que debes comerlas con moderación. Recuerda, alguna Los alimentos que se consumen en exceso causarán aumento de peso, sin importar qué tan saludable sea..
Entrenamientos que son muy duros Lo creas o no, pero tu entrenamiento puede ser la razón por la que no estás perdiendo peso. Algunos programas como CrossFit en realidad podrían ser perjudiciales para su programa de pérdida de peso si le causan un descanso excesivo o, lo que es peor, causan lesiones. Trate de hacer algo de actividad física todos los días. Eso significa que debes programar entrenamientos fáciles y moderados junto con los quemadores de grasa de alta intensidad.

Nivel de actividad no-ejercicio. Si tu ejercicio de Tabata para quemar grasa te agota hasta el punto de que pasas el resto del día en el sofá, entonces no te estás beneficiando de NEAT. La termogénesis de actividad sin ejercicio puede representar hasta 2000 calorías quemadas por día. Asegúrate de seguir moviéndote todo el día. Suba las escaleras, lleve sus propios comestibles, párese mientras conversa por teléfono. Todo se suma.
La pereza inducida por el estrés. Algunas personas reaccionan al estrés moviéndose. Pero otros se echan al sofá en tiempos de apuro. Si estás pasando por un momento difícil, date permiso para descansar. Pero intente incorporar entrenamientos fáciles con un amigo para obtener apoyo y mantenerse activo.
Fatiga. El simple hecho de hacer dieta puede causar estrés y fatiga. Incluso si su programa de pérdida de peso no tiene la culpa, es probable que el agotamiento diario obstaculice sus entrenamientos y su NEAT. Aprende a dormir mejor para perder peso. Tome pasos simples como cargar su teléfono en la cocina o cambiar la iluminación de su habitación para dormir mejor por la noche.

Factores físicos. Las condiciones médicas, como la enfermedad de la tiroides, pueden afectar su gasto calórico diario. Factores como la edad y la genética también desempeñan un papel en la cantidad de calorías que quema. Hable con su médico acerca de los factores que afectan su metabolismo. A veces hay cosas que puedes hacer para darle un impulso.
Composición corporal. El músculo quema más calorías que la grasa. Para aumentar la quema de calorías durante todo el día, aumenta la masa muscular magra. Come suficientes proteínas para alimentar tus fines de semana y desarrollar músculos fuertes. Luego completa los entrenamientos regulares de entrenamiento de fuerza en casa o en el gimnasio para adelgazar y mejorar..
Tu trabajo. Las ocupaciones que requieren que se siente en un escritorio disminuirán su producción diaria de energía. No es probable que cambie de trabajo para perder peso, pero es posible que pueda realizar cambios simples en su oficina para aumentar su consumo calórico diario. Párese mientras escribe, salte el ascensor y camine por las escaleras, convierta las reuniones en reuniones ambulantes. Algunas compañías incluso están instalando mesas de correr para ayudar a los trabajadores a aumentar su nivel de actividad diaria y mejorar la salud..

Hábitos de ejercicio. La forma en que programa sus entrenamientos puede hacer una diferencia en la cantidad de calorías que quema durante cada uno. Por ejemplo, si programa una carrera larga en un día después de un entrenamiento de boot camp difícil, puede estar demasiado cansado durante la carrera para obtener un beneficio real. Cree un programa de ejercicios equilibrado para quemar calorías con entrenamientos consistentes pero razonables.
Comer en exceso inducido por el ejercicio. Lo creas o no, uno de los errores más comunes que hacen las personas que hacen dieta es comer demasiado y justificar el episodio con ejercicio. De hecho, no es raro que los nuevos corredores de maratón ganen peso por esta razón. Asegúrate de estar bien alimentado para tus entrenamientos para no atracarte cuando hayas terminado.

Una palabra de Verywell

Tratar de encontrar la razón por la que su dieta no funciona puede ser un dolor. Pero tu dieta no está condenada al fracaso. Uno de uno de estos factores es contribuir a sus problemas de pérdida de peso, y puede abordarlo si desea adelgazar. Sea creativo y pruebe diferentes retoques. Y no se olvide de comunicarse con amigos y familiares para obtener apoyo y motivación..