Los mejores ejercicios para tu tipo de personalidad
La personalidad es un tema complicado: las facetas que ayudan a definir quién eres y determinan qué hacer que marques son completamente individuales, ya que no hay dos personas exactamente iguales. Pero los psicólogos de la personalidad han estado trabajando durante décadas para definir mejor la personalidad, y según el Dr. Chris Friesen, Ph.D., C.Psych., BCN, y el Director de Friesen Sport and Performance Psychology, las técnicas estadísticas han reducido la personalidad a cinco Dimensiones globales. Éstos incluyen:
- Emociones negativas: ¿Qué tan susceptible es una persona a las emociones negativas y al estrés?
- Extraversión: ¿Cuánto puede tolerar una persona la estimulación externa?
- Franqueza: Cómo abrir una persona es cambiar y nuevas experiencias.
- Amabilidad La actitud de una persona, incluida la amabilidad o simpatía, hacia los demás
- Motivación: Cuánta motivación y autocontrol ejerce una persona.
Si bien Friesen enfatiza que no hay una "personalidad física" distinta, cada una de estas cinco dimensiones de la personalidad puede influir en el tipo de ejercicio que mejor se adapte a usted. Por supuesto, dado que cada dimensión es independiente de las otras, su combinación única puede llevarlo a elegir una forma de ejercicio que sea "inusual" para una dimensión particular de su personalidad, pero eso no lo hace. incorrecto.
"Conocerte a ti mismo es importante", dice Friesen. "Si sabes y aceptas que eres alto o bajo en emociones negativas o extraversión, puedes aprender a usarlo como una palanca para ayudarte a alcanzar tus metas".
Extravertidos: Experiencias de Fitness Social
De acuerdo con Friesen, los individuos que tienen una calificación alta en la dimensión de la extraversión tienden a ser extrovertidos, enérgicos y atraídos por la emoción y la estimulación, tienden a sentir intensamente las emociones positivas..
Por otro lado, aquellos que tienen una calificación baja en la extraversión (aquellos que tienen una calificación alta en la introversión), tienden a ser reservados, serios y cómodos trabajando solos. Los introvertidos son más lentos en experimentar o mostrar mucha emoción positiva.
En general, la mayoría de las personas se ubican en el espectro entre las dos, pero tienden a inclinarse hacia una u otra. "Desde la perspectiva de la neurociencia, puedes pensar en esta dimensión como la tolerancia a la estimulación externa", dice Friesen. "Si tiene un alto nivel de extraversión, tendrá que hacer coincidir su entorno cotidiano con su necesidad de estimulación externa. Esto sugiere que los extravertidos se sentirían más atraídos por las oportunidades de acondicionamiento físico que implican la interacción social. -orientado, o dar lugar a recompensas emocionales positivas ".
Si necesitas: Estimulacion externa
Tratar: Clubes para correr, clases de gimnasia en grupo, deportes de equipo competitivos, CrossFit o escalada en roca con amigos
Evitar: Regímenes de fitness aburridos o repetitivos.
Introvertidos: Experiencias de Fitness Solo
De acuerdo con Friesen, los introvertidos tienen una calificación baja en la escala de extraversión y tienden a ver recompensas ambientales potenciales, como la comida, el sexo, la interacción social o el dinero, con una menor respuesta de dopamina; simplemente no son tan necesarios ni atractivos..
"Si eres introvertido, rara vez te aburres cuando estás solo o cuando haces cosas que pueden parecer aburridas para un observador externo, especialmente para aquellos que tienen un alto nivel de extraversión", dice Friesen. "Si obtiene demasiada estimulación de fuentes externas, está predispuesto a sentirse incómodo o sobreestimulado".
Básicamente, esto significa que debe administrar la cantidad de estimulación externa que recibe diariamente y, desde el punto de vista de la aptitud física, significa que puede que se sienta atraído por las formas individuales de ejercicio. "Si la rutina de acondicionamiento físico es altamente social, acelerada o altamente estimulante, los introvertidos corren el riesgo de abandonar la escuela si ya reciben suficiente (o demasiada) estimulación en su trabajo o en la vida familiar", dice Friesen..
Por supuesto, este es un verdadero enigma "conócete a ti mismo", porque dependiendo de las circunstancias de la vida, los introvertidos pueden necesitar más estimulación externa. Por ejemplo, Friesen explica que un introvertido que trabaja desde su casa puede no obtener suficiente estimulación externa del trabajo o la vida en el hogar, y puede estar inclinado a buscar experiencias de ejercicios que ofrezcan interacción social..
Si esto describe su situación, es posible que desee considerar las rutinas de entrenamiento que generalmente prefieren aquellos que califican más alto en la dimensión de extraversión..
Si necesitas: Un descanso de la estimulación externa.
Tratar: Correr solo, hacer ejercicio en un gimnasio en casa o usar auriculares cuando se hace ejercicio en público para indicar el deseo de no ser interrumpido
Altamente abierto a nuevas experiencias: cambio constante
La tendencia de una persona a estar abierta a las experiencias es otra dimensión de la escala de la personalidad que puede afectar las preferencias de aptitud física. Esencialmente, aquellos que califican alto en la apertura tienden a ser creativos, imaginativos, curiosos y están dispuestos a probar cosas nuevas y exóticas, mientras que aquellos que califican más bajos en la escala tienden a ser prácticos, prácticos, enfocados, tradicionales y prácticos. claro en las creencias sobre el bien y el mal.
Según Friesen, cuanto más alto sea el rango de apertura, más probable será que te acerques al mundo que te rodea con una maravilla y curiosidad casi infantil..
No debería sorprender, entonces, que las personas que ocupan un lugar destacado en la apertura se desempeñen mejor al probar una gran variedad de oportunidades de acondicionamiento físico. "Te sentirás más motivado cuando cambies tu rutina de entrenamiento a menudo, o cuando tengas que modificar tu entrenamiento agregando nuevos ejercicios o entrenándote en diferentes entornos", dice Friesen. "Probablemente también estarás más abierto a la última tendencia de entrenamiento, o al último gadget o aplicación para rastrear tus entrenamientos".
Si necesitas: Cambia para mantenerte emocionado
Tratar: Carreras de carreras de obstáculos, viajes de fitness, ClassPass u otros sistemas de pasaporte de fitness boutique, entrenamientos en línea o en redes sociales
No muy abierto a nuevas experiencias: una rutina consistente
Por otro lado, si tiene un rango más bajo en apertura, probablemente anhela la repetición y la practicidad. "Te sentirás más motivado con un régimen de ejercicios sin complicaciones o sin sentido que puedes aprender y luego poner en acción repetidamente", dice Friesen, y agrega que es probable que disfrutes trabajar con un entrenador o entrenador de confianza para seguir. una rutina de ejercicios probada y verdadera.
Si necesitas: Consistencia
Tratar: Entrenamiento personal o entrenamiento, entrenamiento de fuerza tradicional, carreras o rutinas tradicionales de cardio
Buena actitud hacia los demás: actividades grupales
"La amabilidad es una tendencia básica de la personalidad que dicta tu actitud general hacia los demás", dice Friesen. Cuanto más agradable eres, más confiado, abierto, altruista, cooperativo y simpático que tiendes a ser. Cuanto menos agradable eres, más escéptico, reservado, autoprotector, competitivo y tenaz de mentalidad tiendes a ser.
Al igual que con las otras dimensiones de la personalidad, no hay una tendencia "correcta" o "incorrecta". Lo que hay que tener en cuenta, sin embargo, es que la simpatía es diferente de la extraversión. Es completamente posible ser agradable pero introvertido, desagradable y extrovertido.
"Si te gusta lo agradable, es probable que te vaya bien en entornos de equipo, dada tu tendencia a confiar y llevarte bien con los demás", dice Friesen..
Y si también eres extravertido, probablemente seas popular y popular en tales entornos sociales..
Si tu: Llevarse bien con los demas
Tratar: Tenis dobles, CrossFit, boot camp, baile, deportes recreativos.
Escéptico hacia los demás: deportes individuales competitivos
Aquellos que tienen un rango más bajo en lo agradable pueden ser contrarios, competitivos y completamente cómodos expresando opiniones y desacuerdos. "Probablemente sea escéptico acerca de las intenciones de los demás y se enorgullezca de su capacidad para leer a las personas, especialmente sus motivos", dice Friesen. "Probablemente te encanta ganar dada tu atracción por la competencia, lo que hace que las rutinas de ejercicios en las que ganar se base en el rendimiento individual sean un ajuste ideal".
Si tu: Son conducidos a la competencia
Tratar:Triatlones, tenis individual o golf, culturismo, boxeo o peleas de MMA, levantamiento de pesas olímpico
Cómo se clasifica en las emociones negativas puede afectar el establecimiento de objetivos
El continuo de emociones negativas es un poco más difícil de conceptualizar, pero juega un papel en influir en los comportamientos de fijación de objetivos. "Ser alto con las emociones negativas puede considerarse como sensible al castigo", dice Friesen. "En otras palabras, no te gusta asumir riesgos. Es probable que tus metas y tus decisiones se basen en evitar que ocurran cosas negativas".
Desde el punto de vista de la aptitud física, esto puede significar que está motivado a hacer lo mínimo para reducir la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco o de desarrollar diabetes tipo II. "Esto puede llevarlo a que rara vez se exija a usted mismo o establezca objetivos que son demasiado seguros. Los grandes logros rara vez ocurren con este tipo de enfoque de prevención", dice Friesen.
Caer en el otro lado del espectro, que es bajo en emociones negativas, también puede configurar sus objetivos de acondicionamiento físico. "Si tiene poca dimensión en esta dimensión y alta en la extraversión, tenderá a ser sensible a las recompensas y será insensible al castigo. Es más probable que corra riesgos y no se preocupe por las cosas pequeñas", dice Friesen. "Lograr grandes objetivos es fácil y probablemente más motivador para usted, pero puede subestimar los riesgos y el arduo trabajo que implica lograr sus objetivos".
Del mismo modo, si tiene pocas emociones negativas y poca extraversión, es probable que se sienta motivado al pensar en los logros positivos que se obtienen al actuar. Por ejemplo, cómo se sentirá cuando esté saludable o en forma como resultado de sus nuevos comportamientos de entrenamiento.
Si tu: Tiende a hacer lo mínimo para reducir el riesgo de resultados negativos
Tratar: Trabajar con un entrenador o entrenador para establecer metas más grandes
Si tu: Tiende a establecer metas que son demasiado grandes sin considerar el desafío.
Tratar: Establezca grandes metas, pero al mismo tiempo logre establecer pequeñas metas más pequeñas y alcanzables
La clasificación de la motivación puede afectar su necesidad de asistencia
No debería sorprender que las personas que tienden a ser altamente motivadas a sí mismas son mejores para seguir una rutina de ejercicios regular que aquellas que no están tan motivadas. Aquellos que tienden a quedarse cortos en el espectro de motivación deben pensar cuidadosamente sobre sus razones para comenzar una rutina de ejercicios para ayudar a reforzar su compromiso..
Hablando en términos prácticos, es importante ser honesto contigo mismo acerca de tus niveles de motivación al elegir una forma de ejercicio. Por ejemplo, las personas con un bajo nivel de motivación probablemente no tendrán mucho éxito después de una rutina de entrenamiento autodidacta en el hogar. Simplemente hay demasiadas distracciones y razones para no seguir adelante.
Por otro lado, aquellos que están altamente motivados pueden ser perfectamente capaces de encontrar un plan de entrenamiento en línea y seguirlo por su cuenta. Solo deben tener un poco de cuidado al no irse por la borda, ya que las personas altamente motivadas están más inclinadas a acercarse a los objetivos con una mentalidad de "no tomar prisioneros" que tiene el potencial de superar sus vidas.
Si tu: Necesita un impulso de motivación
Tratar: Reclutar a un compañero de entrenamiento o un entrenador para ayudarlo a responsabilizarse
Si tu: Son altamente auto-motivados.
Evitar: Convertirse en obsesivo con sus entrenamientos y metas
