Cómo 'mantener tu cabeza en el juego'
Si practicas deportes y un entrenador te ha dicho que "metas la cabeza en el juego", probablemente comprendas lo fácil que es distraerte y distraerte mientras estás en el campo. Una mala jugada, un pequeño error o un paso en falso pueden configurarlo fácilmente para distraerse y hacer que pierda el enfoque. Hay muchas técnicas que los atletas pueden usar para recuperar la compostura y tratar de volver a centrar su atención en lo que están haciendo, pero una de las más fáciles de practicar y dominar se llama centrar.
Centrar es una habilidad práctica que ayuda a los atletas a mantenerse centrados en el éxito, a evitar las distracciones y a evitar que el diálogo interno negativo descarrile una actuación. Puede ayudar a un atleta a permanecer en el momento y dejar de lado los pensamientos, preocupaciones y planes pasados y futuros. El centrado funciona al reducir su enfoque y atención a una cosa a la vez y limitar los pensamientos y distracciones extraños.
Los psicólogos deportivos a menudo recomiendan que un atleta practique técnicas de centrado para ayudarles a reducir la ansiedad y el estrés. Estas habilidades y técnicas permiten a los atletas prestar atención a su cuerpo y respiración y ayudan a redirigir su enfoque de los eventos y pensamientos negativos o que producen ansiedad a la tarea presente.
El centrado puede parecer simple, pero requiere un poco de trabajo y mucha práctica antes de que se convierta en una herramienta o habilidad confiable. Aquí es cómo empezar.
Técnicas de centrado
La primera y más básica habilidad para dominar cualquier práctica de centrado es la capacidad de concentrarse en la respiración. Este aspecto del centrado implica prestar especial atención a cada inhalación y exhalación y observar cada sensación que se produce cuando el aire entra y sale de las fosas nasales y el aire llena los pulmones. Con cada respiración, el atleta puede simplemente notar las sensaciones de calor, frío, la velocidad del flujo de aire, la forma en que el aire llena los pulmones..
Para comenzar esta práctica, simplemente comience en un lugar tranquilo sin distracciones y concentre su atención en la frecuencia respiratoria mientras mantiene un ritmo lento y constante. No intente cambiar la respiración, solo preste atención cuando inhale por la nariz y sienta cómo el aire llena sus pulmones. Exhala por la boca y repite. Puede ser útil tener una palabra clave (mantra) para repetir que le ayude a volver a concentrarse en lo que quiere hacer. Por ejemplo, "relajarse" o "constante".
Práctica
Para que esto se convierta en una habilidad útil en el campo, y al utilizar esta técnica para reducir automáticamente la ansiedad y la distracción cuando más la necesita (durante el estrés de la competencia o el entrenamiento), debe adquirir el hábito de practicar el centrado con frecuencia. Usa tus sesiones de entrenamiento para probar varias técnicas de centrado y encuentra la mejor para ti. Reenfoque y 'céntrese' en cada pausa, período de descanso o cuando haya una pausa en la acción.
El objetivo de este proceso es mantenerlo en el presente, ayudarlo a soltar todo el equipaje que lleva sobre la ansiedad por el rendimiento, las expectativas o los "qué pasa si". Si desarrolla una respuesta de relajación automática, cambiará cómo se siente con respecto a lo que está haciendo. Entonces, tendrá menos estrés, disfrutará el desempeño y, como resultado, tendrá más éxito..
