Remedios para el síndrome premenstrual (síndrome premenstrual)
Remedios Naturales PMS
Si trata con el síndrome premenstrual, es posible que pueda mejorar sus síntomas haciendo cambios en el estilo de vida. Una variedad de remedios se usan a menudo para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, desde comer ciertos alimentos hasta hacer ejercicio. Éstos son algunos de los remedios más comúnmente utilizados:Calcio
Aunque se ha sugerido una variedad de suplementos para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, en este momento solo el calcio ha demostrado un beneficio terapéutico constante.
Uno de los estudios más grandes sobre el calcio para el síndrome premenstrual, publicado en el Revista Americana de Obstetricia y Ginecología, examinó el uso de suplementos de calcio en mujeres con síntomas premenstruales moderados a severos. Los participantes en el estudio tomaron calcio o un placebo durante tres meses.
Los investigadores encontraron que las mujeres que tomaron calcio tuvieron una reducción del 48 por ciento en sus puntajes de síntomas totales.
En otro análisis, publicado en Archivos de Medicina Interna, los investigadores analizaron datos de 1057 mujeres que desarrollaron síndrome premenstrual durante 10 años de seguimiento y 1968 mujeres sin síndrome premenstrual. Encontraron que las mujeres que tenían una alta ingesta de calcio de fuentes alimenticias tenían un riesgo significativamente menor de síndrome premenstrual.
Aproximadamente cuatro porciones al día (equivalente a aproximadamente 1200 mg de calcio) de leche descremada o baja en grasa, jugo de naranja fortificado o productos lácteos bajos en grasa como el yogur se asoció con un riesgo menor. Curiosamente, el calcio de los suplementos no se asoció con el riesgo de PMS.
Los alimentos ricos en calcio incluyen:
- Productos lácteos
- semillas de sésamo
- Almendras
- Verduras de hoja verde
Un estudio posterior publicado en BMC Salud de la Mujer evaluó los niveles en sangre de vitamina D (25-hidroxivitamina D) y encontró que los niveles de vitamina D no estaban relacionados con el riesgo de SPM en general, sino que estaban inversamente relacionados con el riesgo de síntomas menstruales específicos como sensibilidad en los senos, diarrea o estreñimiento, fatiga y depresión.
Dieta
Las recomendaciones dietéticas más comunes son limitar el consumo de azúcar y aumentar el consumo de carbohidratos complejos. Algunas personas pueden beneficiarse de la reducción de la ingesta de sodio, que puede ayudar a reducir la hinchazón, la retención de líquidos y la inflamación y sensibilidad de los senos..
La restricción de la cafeína es otro cambio común en la dieta debido a la asociación entre la cafeína y los síntomas del síndrome premenstrual, como irritabilidad e insomnio.
Ejercicio
Seguir una rutina regular de ejercicios puede ayudar a mejorar los síntomas del síndrome premenstrual. El ejercicio aeróbico regular, como caminar a paso ligero, trotar, nadar o montar en bicicleta libera endorfinas, dopamina y serotonina (mensajeros químicos que pueden mejorar el estado de ánimo) y tiene beneficios positivos para la energía y el sueño..
Manejo del estrés
Los ejercicios de respiración, la meditación y el yoga son algunas formas naturales para reducir el estrés y promover la relajación. Muchas mujeres se sienten más asertivas y en sintonía con sus necesidades en las semanas previas a la menstruación. Esto se puede usar de manera constructiva, permitiendo que el tiempo personal se relaje, expresando emociones y dando prioridad a sus necesidades y lo que lo nutre..
Agnus Castus (baya del árbol casto)
Baya del árbol casto (Vitex agnus-castus) A menudo se sugiere la baya como un suplemento de hierbas para ayudar con el síndrome premenstrual.
Por ejemplo, un estudio publicado en Phytomedicine examinó el uso de agnus castus (en tres dosis diferentes) o un placebo en 162 mujeres con PMS. Después del período de tres meses, las mujeres que tomaron 20 mg por día tuvieron síntomas mejorados en comparación con las que tomaron el placebo u 8 mg.
En un estudio de 2013 publicado en Planta Medica, los investigadores revisaron estudios publicados anteriormente sobre el uso del árbol casto para las condiciones reproductivas femeninas. Encontraron que cinco de cada seis estudios encontraron que los suplementos de Agnus Castus fueron más efectivos que un placebo.
Puede haber efectos secundarios y puede no ser apropiado para algunas personas (como aquellas con ciertas afecciones médicas o personas que toman medicamentos), por lo que si está considerando tomar Agnus Castus, es importante consultar primero a su proveedor de atención médica..
Enfoques Integrativos
La acupuntura, la terapia de masaje y la aromaterapia (con aceites esenciales) a veces se sugieren para reducir los síntomas del síndrome premenstrual..
