Tratamientos naturales alternativos para la menopausia
Ejercicio
El ejercicio es probablemente lo más importante que una mujer puede hacer para mejorar su salud y bienestar general a lo largo de su vida. El ejercicio regular con pesas ayuda a prevenir y reducir la pérdida ósea y desempeña un papel clave en la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y muchos tipos de cáncer. Necesita hacer por lo menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, como caminar a paso ligero, trotar, jardinería o bailar. Para perder peso, es posible que necesite 60 minutos o más, la mayoría de los días de la semana, en combinación con una dieta baja en calorías..Prácticas mente-cuerpo
Se está estudiando la meditación de atención plena para ver si puede ser útil para los sofocos, así como para mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés. El Centro Nacional para la Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH) dice que un estudio tiene algunos resultados prometedores. También se encontró que la hipnosis reduce la frecuencia de los sofocos en un estudio financiado por el NCCIH. El yoga también puede ayudar con algunos síntomas, pero no parece disminuir los sofocos. La acupuntura no ha demostrado ser efectiva contra los sofocos..Dieta
Su dieta es un medio importante para controlar los síntomas de la menopausia. Para reducir los efectos de los sofocos, es posible que desee limitar la cafeína, las comidas picantes y el alcohol. Limitar la cafeína y el alcohol por la noche también puede ayudar a aliviar el insomnio de forma natural. Usted querrá estar seguro de que está obteniendo suficiente calcio, fósforo y vitamina D a través de los alimentos, aunque también se recomiendan suplementos para el calcio y la vitamina D.Tendrá un mayor riesgo de enfermedad cardíaca después de la menopausia a medida que se reduce su estrógeno. Ahora es el momento de seguir las recomendaciones dietéticas para reducir los riesgos cardíacos. Estos incluyen actualmente limitar las grasas saturadas y eliminar las grasas trans de su dieta.
El aumento de peso es un problema común en la menopausia, y tendrá que vigilar cuánto come. Reduzca el azúcar refinada y los carbohidratos refinados de su dieta, ya que son calorías vacías.
¿Qué debes comer en su lugar? Aumente la ingesta de alimentos que contienen fitoestrógenos como la soya, los garbanzos, las lentejas y la linaza molida. Es mejor elegir los alimentos naturales como fuentes de estos estrógenos vegetales en lugar de tomar suplementos. Otros alimentos que debe incluir en su dieta incluyen granos, avena, trigo, arroz integral, tofu, almendras, anacardos, frutas frescas y verduras. Estos contienen fibra y otros nutrientes beneficiosos..
Vitaminas
A partir de los 50 años, debe comenzar a suplementar su dieta con 1500 mg de calcio y al menos 800 UI de vitamina D3 por día para prevenir la osteoporosis y mantener la salud ósea..La vitamina E puede tener un pequeño efecto en la reducción de los sofocos como se ve en un solo estudio. Pero debe tener cuidado de no tomar una dosis demasiado alta o corre el riesgo de sangrado, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca.
Probióticos
Lactobacillus acidophilus y Bífido Los cultivos pueden ser útiles para las mujeres durante la menopausia para ayudar con el metabolismo y la utilización del estrógeno. Algunos también creen que estas bacterias "buenas" ayudan a reducir la aparición de infecciones por hongos.Hierbas y suplementos
Es probable que vea suplementos comercializados para la menopausia. Aquí está el estado actual de la evidencia sobre si podrían valer la pena, según el NCCIH:- Los fitoestrógenos como la isoflavona del trébol rojo no han mostrado resultados consistentes en el alivio de los síntomas de la menopausia, y se ha demostrado que los productos de la linaza no son efectivos para los sofocos. En general, es mejor incluir estos alimentos en la dieta en lugar de tomarlos en pastillas..
- El cohosh negro muestra resultados inconsistentes. Todavía hay una falta de buena evidencia de que funciona. No está recomendado para personas con problemas hepáticos..
- La DHEA es un precursor del estrógeno y su cuerpo gana menos a medida que envejece. No se sabe si tiene algún uso para tratar los síntomas de la menopausia, pero su uso puede causar daño hepático.
- Dong quai es una hierba medicinal china. No hay buenos estudios sobre si funciona. Puede interactuar con el anticoagulante Coumadin (warfarina)..
- No se han realizado suficientes investigaciones para extraer conclusiones sobre el aceite de onagra, el ginseng, la kava, la melatonina o el ñame silvestre. Sin embargo, la kava conlleva un riesgo de enfermedad hepática grave..
