Alimentos recomendados para la presión arterial alta

Los principios básicos de una alimentación saludable son la base de las personas con presión arterial alta. Estos incluyen comer una dieta baja en grasas saturadas y trans, sodio y azúcares agregados. Para ayudarlo a cumplir sus objetivos, puede ser útil llevar un diario de lo que come. Preste atención a los tamaños de las porciones, la frecuencia de las comidas y los bocadillos, y si come más o menos en momentos de estrés.
Sin embargo, si está buscando un plan de nutrición específico que describa exactamente lo que debe y no debe comer, puede considerar el D.A.S.H. plan, que significa enfoques dietéticos para detener la hipertensión. Este plan, respaldado por la American Heart Association, ha demostrado ser efectivo para disminuir la presión arterial tanto sistólica como diastólica para todos los tipos de pacientes.
El guion. el plan enfatiza la reducción de la ingesta de grasas, carnes rojas, dulces y bebidas azucaradas al comer más alimentos de las siguientes categorías.
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Granos integrales

Estos efectos de equilibrio hormonal pueden ayudar a disminuir el apetito y reducir el peso corporal, que es otra faceta importante del control de la presión arterial alta. Agregue lo siguiente a su dieta para aumentar su ingesta de granos integrales:
- Panes abundantes
- Productos de avena natural.
- Cebada
Frutas y vegetales

La regla de oro más fácil de recordar es comer al menos tres colores diferentes de vegetales en cada comida. Por lo tanto, unos cuantos pedazos de zanahoria, dos tomates cherry y una porción de vegetales de hojas verdes harán el truco. Recuerde también que cuando se trata de cocinar frutas y verduras, cocinar al vapor es mejor que hervir, y algunos nutricionistas creen que lo mejor es lo crudo..
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Carnes magras

- Aves (carne blanca)
- Pez
- Carne de cerdo magra