¿Puedo usar suplementos de fibra para bajar mi colesterol?

La fibra soluble se ha demostrado en estudios para reducir el colesterol LDL hasta en un 20%. Funciona principalmente al prevenir la absorción del colesterol del intestino delgado en el torrente sanguíneo. Puede obtener fibra soluble de su dieta a través de una variedad de alimentos, que incluyen:

• Granos integrales, como el arroz integral, el pan integral, la harina de avena y la cebada
• Legumbres - incluyendo frijoles, lentejas, garbanzos y soja
• Verduras, como verduras de hoja verde, apio y verduras de raíz
• Frutas - incluyendo naranjas, manzanas, bayas y uvas

El Programa Nacional de Educación sobre el Colesterol y la Asociación Americana del Corazón recomiendan que consuma hasta 25 gramos de fibra soluble por día. Sin embargo, si no está acostumbrado a comer alimentos ricos en fibra o no tiene tiempo para incluirlos en su dieta, puede ser tentador considerar tomar un suplemento de fibra en su lugar. Pero es tomar un suplemento de fibra tan bueno como consumir alimentos con alto contenido de fibra soluble?
Hay una gran variedad de suplementos de fibra, en polvo y en cápsulas, ubicados en los pasillos de su farmacia local. Estos productos tienen diferentes nombres y contienen diferentes tipos de fibra soluble. Los siguientes ingredientes son formas de fibra soluble:

• Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, varias marcas de tiendas)
• Dextrina de trigo (Benefiber, varias marcas de tiendas)
• Pectina (varios productos naturales)
• Policarbofilo (Fibercon, Fiberlax, varias marcas de tiendas)
• Metilcelulosa (Citrucel, varias marcas de tiendas)

Aunque tomar un suplemento de fibra le permite incluir la cantidad recomendada de fibra soluble en su dieta, no le proporcionará las vitaminas, minerales y otros nutrientes saludables que los alimentos ricos en fibra pueden proporcionar. Además, los estudios han demostrado que los suplementos de fibra no son tan útiles para usted si aún no está siguiendo una dieta saludable. Por lo tanto, solo porque obtiene su fibra de un suplemento, debe seguir una dieta saludable y balanceada para reducir sus lípidos..
Al igual que los alimentos ricos en fibra, los suplementos de fibra también pueden causar algunos efectos secundarios indeseables, como estreñimiento, calambres abdominales y distensión abdominal. Beber mucha agua puede ayudar a evitar que experimente estos efectos secundarios desagradables. Si está interesado en incluir un suplemento de fibra como parte de su régimen de reducción de colesterol, debe hablar con su proveedor de atención médica para que él o ella puedan evaluar su salud y asegurarse de que tomar un suplemento de fibra no agrave ninguna condición médica que pueda tener. Tener o interactuar con cualquier medicamento que esté tomando..