Longevity To-Dos para tus 80s
Ahora más que nunca, puedes hacer una diferencia en tu longevidad. Sus 80 son un momento para estar al tanto de cualquier condición de salud y ser religiosos en las citas de detección. También puede trabajar para preservar la memoria y la función cerebral, el equilibrio, el nivel de energía y mucho más. Comience hoy mismo con esta larga lista de tareas pendientes..
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Comer para un envejecimiento saludable
Comienza por comer tantos antioxidantes como puedas. ¿Por qué? Estas sustancias, que se encuentran en las plantas, proporcionan la materia prima que su cuerpo necesita para hacer reparaciones y evitar daños ...
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No te pierdas una proyección
Desde la presión arterial alta hasta el cáncer, los exámenes de detección pueden salvar su vida. Claro, es una molestia programar las citas, ir al consultorio del médico y luego esperar para una prueba, pero hacerlo de todos modos. Sé que es inconveniente e incluso un poco atemorizante, pero encuentra la manera de hacerlo un poco divertido..Guarde una buena revista para leer solo mientras espera, recompénsese con un buen almuerzo después o traiga a un amigo y haga una fecha de proyección. Hagas lo que hagas, las evaluaciones realmente pueden salvar tu vida ...
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Ser 100% adherente
La adherencia es lo que los profesionales médicos llaman "seguir las órdenes de los médicos".Resulta que muchas personas no son adherentes. Las personas (por su cuenta y sin consultar a un médico) dejarán de tomar los medicamentos. Esto es muy peligroso. Es realmente sorprendente la cantidad de personas que hacen esto. Si cree que su medicamento no está funcionando o está causando efectos secundarios difíciles, hable con su médico. Mantenga un registro de sus síntomas y tenga una conversación detallada sobre lo que es mejor para usted, pero no cambie de dosis, tome pausas o deje de tomar sus medicamentos..
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Mueve tu cuerpo
Tu cuerpo está hecho para moverse. El movimiento mantiene su corazón, sus huesos, sus músculos e incluso su cerebro saludables y activos. Cuanto más te muevas, más energía y salud tendrás. Hacer del movimiento una parte de cada día. Puedes hacer ejercicio formal o simplemente salir y caminar. Inscríbase en algunas clases de yoga u otros tipos de ejercicio que combinan equilibrio, fuerza y flexibilidad, pero haga lo que haga, siga avanzando.! .5
Ver amigos, proteger tu cerebro
Ver a tus amigos puede proteger tu cerebro. Los adultos mayores que reportaron menos soledad tenían más probabilidades de tener cerebros sanos y con buen funcionamiento un año después. ¿Por qué es esto? Nuestros cerebros son estimulados por personas (mucho más que por crucigramas). Las personas son atractivas, interesantes y, a veces, difíciles de entender. Casi todos los encuentros con otra persona presentan el cerebro y una serie de rompecabezas emocionales, cognitivos y sociales que resolver. Pasa tiempo con la gente y mantente alerta..6
Pedir ayuda
Una de las razones por las que las relaciones son buenas para el envejecimiento es que las personas pueden ser útiles. Cuando no se siente bien, necesita ayuda adicional o simplemente está pasando por un mal día; Tener amigos y familiares cerca puede ayudar. Aquí está el truco: no pueden ayudar si no los dejas. Claro, usted no quiere molestar a otras personas, pero nadie puede ayudarlo a menos que se lo pida. Haga solicitudes claras y limitadas y la gente estará encantada de ayudar cuando sea necesario. Es más fácil para tus amigos y familiares ayudarte con cosas pequeñas que dejar que los problemas se acumulen en secreto ...7
Crear nuevas historias
Las historias son una forma fundamental en que tu cerebro procesa el mundo. Tomarse un momento y contar historias ricas y creativas es un gran ejercicio para el cerebro. No solo eso, sino también contar historias es una forma de conectar con las personas. En lugar de informar "solo los hechos" cuando hable por teléfono o con sus seres queridos, desarrolle formas de enriquecer su idioma, agregar dramatismo y mantener el interés. Pasar tiempo en esto mantendrá tu cerebro afilado y tus relaciones fuertes ...8
Mantener un buen horario de sueño
Hay un mito terrible que dice que las personas mayores necesitan menos sueño. Simplemente no es verdad. Todos los adultos, independientemente de su edad, necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. A medida que envejeces, es posible que te encuentres durmiendo menos que eso, pero esto se debe a problemas de sueño, no a cambios en las necesidades de sueño. Las enfermedades (como la presión arterial alta), los efectos secundarios de los medicamentos y los malos hábitos (como tomar la siesta demasiado tiempo o ver la televisión en la cama) se combinan para hacer del sueño un desafío para el adulto mayor. Pase una o dos semanas enfocándose en mejorar sus hábitos de sueño y vea si no comienza a sentirse más joven.9
Trabaja tu cerebro
No dejes que tu cerebro se aburra. Si sus días son demasiado rutinarios y predecibles, su cerebro simplemente comenzará a "desconectarse". La curiosidad es una de las mejores maneras de prevenir eso. Participe en el mundo que lo rodea, haga cambios en su rutina diaria y encuentre algo que le apasiona. Usa técnicas para comenzar y luego inventa las tuyas. Si siempre puedes encontrar algo interesante, entonces es más probable que tu cerebro envejezca bien..10
