El mito de la reducción de manchas

La reducción de manchas es la creencia tan tentadora de que hacer ejercicios específicos reducirá la grasa en ciertas áreas del cuerpo. Por ejemplo, hacer levantamientos de piernas para reducir la grasa alrededor de las caderas y los muslos, o hacer ejercicios abdominales con la esperanza de abdominales planos o deshacerse de la grasa debajo de los senos.

¿Por qué la reducción de manchas no siempre funciona?

Desafortunadamente, nuestros cuerpos no funcionan de esa manera. Para perder grasa, tienes que quemar más calorías de las que comes. Cuando haces eso, creas un déficit de calorías que hace que tu cuerpo robe más energía de tus células. Esperemos que los que tienen toda la grasa en ellos. Cuando se toma esa energía, esas células se vuelven cada vez más pequeñas, lo que conduce a lo que es, con suerte, un cuerpo más pequeño con más músculo y menos grasa..

Aquí es donde las cosas se ponen frustrantes. El cuerpo no solo extrae energía de las células en el área en la que estamos trabajando. Obtiene energía de todo el cuerpo, lo que significa que la elevación de las piernas no hará mucho para eliminar la grasa de los muslos, aunque puede aumentar la fuerza y la resistencia en la parte inferior de su cuerpo (no es algo malo). Solo piénsalo, si la eliminación de grasa localizada fuera realmente posible, ¿no estarían tus dedos muy delgados por todo lo que escribiste y escribiste todo el día? ¿O no tendría un jugador de tenis un brazo mucho más tonificado que el otro??

Qué hacer

Entonces, ¿cuál es la respuesta? ¿Qué queremos hacer si queremos perder grasa de una determinada área del cuerpo? La respuesta corta es: es posible que no podamos. Realmente depende de tu cuerpo. Sus genes, hormonas, género, tipo de cuerpo, composición corporal, dieta y aproximadamente mil millones de otros factores, para determinar dónde y cuándo sale la grasa. Sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para que el proceso sea menos frustrante;

Hacer todo el cuerpo, ejercicios compuestos. - Gastarás más energía haciendo una sentadilla que haciendo un montón de izquierdas. Una sentadilla es un ejercicio complejo que trabaja varios músculos: los glúteos, las caderas, los muslos, las pantorrillas e incluso el núcleo. Un levantamiento de piernas, especialmente si está acostado, solo funciona en el muslo externo de una pierna. Quemará más calorías involucrando los músculos más grandes del cuerpo: los glúteos y los muslos en la parte inferior del cuerpo y el pecho y la espalda en la parte superior del cuerpo. O ir aún más lejos y hacer ejercicios de combinación como sentadillas con una prensa de arriba. Más ideas para ejercicios compuestos..
Olvídate de demasiados ejercicios de 'parte del cuerpo' - Los abdominales se eliminan en estos días, reemplazados por ejercicios más efectivos que trabajan para fortalecer su núcleo: los ejercicios abdominales permanentes, por ejemplo, y los ejercicios básicos que utilizan herramientas de equilibrio como una pelota de ejercicios. No pierdas el tiempo tratando de "tonificar" partes específicas del cuerpo. En su lugar, trabaje en todo su cuerpo e intente involucrar la mayor cantidad posible de grupos musculares para cada ejercicio.

Presta atención a tu genética y a tu tipo de cuerpo. - Hay una verdad sobre la pérdida de peso que no nos gusta admitir, pero todos lo sabemos: el primer lugar donde ganas el peso suele ser el último lugar donde lo pierdes. La mayoría de nosotros hemos perdido y aumentado de peso suficientes veces para saber el orden particular en que ocurren las cosas. Por ejemplo, es posible que primero note un aumento de peso alrededor de su vientre o caderas. Cuando pierdes peso, puedes querer para que salga de esos lugares, pero generalmente saldrá de un lugar en el que no podría importarle menos: y- Su muñeca, por ejemplo, o el dedo más pequeño del pie izquierdo. Echar un vistazo a los miembros de tu familia te contará un poco sobre tu propio cuerpo. ¿Todos tienden a almacenar el exceso de grasa alrededor del medio? ¿O tal vez hay una forma distinta de pera en la familia? Eso influye en la forma en que su cuerpo pierde grasa y aceptar que puede mitigar la frustración, puede sentir una falta de resultados..
Abrazar la incertidumbre - Lo sé, este es el tipo de consejo que hace que quieras darme un puñetazo en la cara, pero la verdad es que nadie puede saber realmente lo que tu cuerpo es capaz de lograr ... ni siquiera tú. La única manera de saber cuánto puede cambiar su cuerpo es hacer las cosas que necesita hacer para perder peso: Cardio, entrenamiento de fuerza, una dieta saludable baja en calorías, control del estrés, buen sueño y un estilo de vida saludable. Practica esos comportamientos y no te preocupes si te lleva más tiempo de lo que piensas hacer que se mantengan. Una vez que obtenga cierta consistencia, su cuerpo responderá y usted aprenderá exactamente de dónde saldrá esa grasa. Y, no, probablemente no sea exactamente donde quieres que se desprenda.

No es tu culpa - Desenredarse del mito de la reducción de puntos puede ser complicado porque aún se perpetúa de muchas maneras. Solo mire cualquier revista de ejercicios o salud y la verá en la portada: '¡Adelgace los muslos con solo 5 ejercicios!' o '¡Consiga Abs planos ahora!' Los infomerciales venden la reducción de la mancha en forma de gadgets ab o suplementos para perder peso. Algunos clubes de salud pueden incluso vender la promesa de un cuerpo perfecto para vender membresías. Una vez que lo hayas notado, lo verás en todas partes y serás demasiado listo para cumplir esas falsas promesas..