Tomar un descanso del ejercicio sin perder la forma física

Si bien el ejercicio constante es importante para desarrollar la resistencia, acondicionar su cuerpo y perder peso, casi siempre llega un momento en que debe tomar un descanso..

Puede ser porque está cansado, herido, muy ocupado o quizás está aburrido y necesita desesperadamente un descanso. O tal vez se enferma, se va de vacaciones o suceden otros eventos de la vida que lo alejan de su rutina de ejercicios.

Una de las razones más importantes por las que puede necesitar un descanso es el sobreentrenamiento. Hacer demasiado ejercicio o demasiado ejercicio de alta intensidad puede provocar depresión, fatiga, inquietud y un bajo rendimiento en sus entrenamientos.

Tomar un descanso puede ser justo lo que necesita para descansar, recuperarse y rejuvenecer, pero cuánto tiempo antes de comenzar a perder su estado físico?

Está bien tomar un descanso

Es posible que se sorprenda al saber que tomarse unos días o una semana completa de entrenamiento no necesariamente perjudicará las ganancias que ha logrado. De hecho, muchos deportistas serios y deportistas programan regularmente una semana libre cada 8-12 semanas.

Piensa en un corredor de maratón. Normalmente, él o ella alcanzará su punto máximo durante el entrenamiento aproximadamente 2 semanas antes de la maratón, luego comenzará a disminuir gradualmente para que esté completamente descansado para la carrera..

A veces es bueno que el deportista promedio tome días de descanso adicionales para deshacerse de toda la fatiga en su cuerpo.

La buena noticia es que se necesita mucho más de una semana para deshacer todo su arduo trabajo, así que no tenga miedo de tomar un descanso si se siente cansado y dolorido..

¿Cuánto tiempo se tarda en perder fitness??

La pregunta es si estás tomando un descanso por elección o porque tienes que hacerlo, ¿cuánto tiempo puedes tomar un descanso antes de que afecte tu condición física??

Algunas estadísticas básicas:

La potencia aeróbica puede disminuir alrededor de 5-10% en tres semanas.
Se requieren aproximadamente 2 meses de inactividad para perder completamente las ganancias que ha logrado..
Los deportistas extremadamente en forma experimentarán una rápida caída en su estado físico durante las primeras tres semanas de inactividad antes de que disminuya.
La fuerza muscular y la resistencia duran más tiempo que la aptitud aeróbica. Los músculos retienen un recuerdo de ejercicios durante semanas o incluso meses..

No hay una regla estricta y rápida sobre cuántos días de descanso tomar o cuándo tomarlos. La clave es escuchar a tu cuerpo en busca de signos de sobreentrenamiento y a tu mente en busca de signos de aburrimiento o agotamiento..

También es bueno alejarse de la rutina habitual cuando está de vacaciones. Intenta hacer otras cosas activas que trabajen tu cuerpo de una manera diferente.

Cosas como jugar a la pelota de remo en la playa, dar largos paseos, practicar snorkel y otros juegos son una forma divertida de seguir moviéndose sin tener que preocuparse por hacer largos entrenamientos.

Y tenga en cuenta que, incluso si solo se toma unos días de descanso, es posible que sienta dolor cuando regrese a sus entrenamientos. El dolor que a menudo se adquiere depende de la genética, el tiempo que estuvo fuera y la intensidad de su entrenamiento.

Señales de que puede necesitar un descanso

Fatiga o agotamiento físico.
Dolor que no desaparecerá.
Temiendo tus entrenamientos
Bajo rendimiento
No eres capaz de progresar en tus entrenamientos.
Te sientes desmotivado o aburrido.
Una lesión o enfermedad
No puedes soportar la idea de hacer ejercicio.
Te espera un viaje y sabes que no tendrás tiempo ni motivación para entrenamientos completos.

Tomar unos días o una semana de descanso puede ser justo lo que necesita para volver a sus entrenamientos con más energía y entusiasmo..

Recuerde, no tiene que estar completamente inactivo y, de hecho, este puede ser el momento perfecto para intentar actividades para las que normalmente no tiene tiempo. Deje la rutina y el monitor de frecuencia cardíaca en casa y pruebe:

Dando un largo paseo
Probando una clase de yoga o pilates
Extensión
Un largo y fácil paseo en bicicleta.
Lanzar un balón de fútbol o un frisbee
Trabajando tranquilamente en el patio

Volviendo a la pista

Si descubre que ha tomado un descanso más largo del que realmente deseaba, es importante que se incorpore a sus entrenamientos para evitar lesiones y desdichas..

Sí, puede parecer que estás comenzando de nuevo, pero tu cuerpo no tardará mucho tiempo en volver a donde estaba antes de tu descanso. Tu cuerpo recuerda cómo hacer ejercicio, solo necesita un poco de tiempo para acostumbrarse a hacer ejercicio de nuevo..

Volver al camino siempre es posible, no importa cuánto tiempo haya pasado desde que hiciste ejercicio. Es tentador querer recuperar el tiempo perdido y saltar a una rutina de ejercicios total, pero eso es lo último que quiere hacer.

No solo correrá el riesgo de estar muy adolorido, sino que también puede correr el riesgo de lesionarse..

Consejos para volver a sus entrenamientos

Comience simple - Si tuvo una rutina que siguió antes, intente una versión más liviana, usando pesos más livianos y menos intensidad.
Dale tiempo a tu cuerpo - Puede tardar hasta tres semanas para volver a donde estaba, dependiendo de cuánto hizo antes y cuánto tiempo ha pasado. Use las primeras 2 semanas para familiarizarse con su cuerpo y sus entrenamientos.
Tomar días extra de descanso - Volver a hacer ejercicio significa que te vas a doler hasta cierto punto. Planee días adicionales de recuperación para que su cuerpo pueda sanar y fortalecerse.

Cada semana, aumente gradualmente la intensidad hasta que vuelva a su rutina habitual..