Consejos de etiqueta adecuada para el gimnasio

Cada vez que se juntan grupos de personas sudorosas en espacios reducidos, es probable que haya problemas y, aunque puede que no haya reglas publicadas en el gimnasio sobre cómo actuar, existen algunas reglas tácitas con las que todos debemos estar familiarizados, ya sea Somos deportistas veteranos o estamos empezando.

Las reglas no habladas de la etiqueta del gimnasio

Si bien es perfectamente aceptable sudar, gruñir y hacer caras malvadas mientras hace ejercicio, hay algunos comportamientos que no son aceptables y lo harán uno de esos molestos asistentes al gimnasio. Aquí hay solo algunas reglas para llevarse bien con sus compañeros de ejercicio:

• Compartir: Si está realizando varios juegos en una máquina, es de cortesía permitir que otros trabajen durante sus períodos de descanso. Esto puede no ser siempre práctico, pero ofrecer compartir siempre que pueda.
• Limpiar después de ti mismo: Mi mayor molestia es una persona que se aleja de una máquina, dejando atrás un charco de sudor. ¡Gracias! Siempre lleve una toalla con usted y limpie las máquinas cuando haya terminado. La mayoría de los gimnasios ofrecen toallitas o aerosoles ubicados estratégicamente alrededor del gimnasio para este propósito..
• No dejar rastro: Mi siguiente gran queja es la persona que deja seis millones de libras en la máquina de la prensa de piernas. No sé, tal vez parezco más fuerte de lo que soy. El punto es, siempre vuelva a poner sus pesos cuando haya terminado.
• No te acerques a la cinta. Muchos gimnasios tienen límites de tiempo en las máquinas de cardio durante las horas punta. Hay una razón para eso, y deberías obedecerlo. Y no, tirar tu toalla sobre la pantalla no me engaña.
• Mantenerla baja. La mayoría de los asistentes al gimnasio que conozco han visto a ese tipo. El que bombea en la cinta mientras grita en un teléfono celular. A menos que sea una emergencia, guarde su tiempo de chat para después de sus entrenamientos.

• Cubrelo. Respeto la confianza que permite a algunas personas caminar desnudas por los vestidores. ¿Sabes qué más respeto? Verte usando una toalla después de la ducha para mantener el vestuario en un lugar cómodo para todos.

Además de practicar buenos modales en el gimnasio, también debes asegurarte de que tus entrenamientos sean seguros y efectivos. Utilice los siguientes consejos para navegar por el confuso mundo de los ejercicios de gimnasio.

Trabajando en el gimnasio

Hay días en que me estremezco viendo a la gente entrenar. Veo a gente lanzando pesas salvajemente, tirando pesas pesadas en el piso, colgando de cintas de correr para salvar su vida y, en general, usando mala forma con sus ejercicios. Aquí hay algunos consejos para obtener un entrenamiento efectivo sin lastimarse:

• Use buena forma: La buena forma es diferente según el ejercicio que estés haciendo pero, en general, la buena forma incluye lo siguiente:
  1. No balancee sus pesas. A menos que esté haciendo un entrenamiento deportivo específico, use movimientos lentos y controlados. Si tienes que levantar el peso, es demasiado pesado.
  2. No deje caer ni tire las pesas hacia abajo. Esa es una gran manera de romper un dedo del pie - el suyo o el de alguien más. Si está usando un peso pesado, tenga un observador cerca para que lo ayude.
  3. No cierres tus articulaciones. Cuando llegue al final de un movimiento, como una sentadilla, mantenga las articulaciones suaves para evitar lastimarse..
  4. No caerse Mantenga sus abdominales enganchados durante todos sus ejercicios y manténgase derecho para evitar lesiones y aproveche al máximo sus ejercicios..
• Suelta los rieles: Es tentador aumentar la velocidad / inclinación de su máquina para correr tanto que tiene que aferrarse a su vida. No estoy seguro de por qué es tentador, pero aparentemente lo es porque mucha gente lo hace. Tendrás un mejor entrenamiento si dejas que tus brazos se balanceen naturalmente. A menos que necesite los rieles para mantener su equilibrio y mantenerse seguro, mantenga su velocidad e inclinación a un nivel en el que pueda soltar cómodamente..

• Aprende a usar las máquinas correctamente: He visto gente haciendo abdominales en una prensa de piernas. Si no sabe cómo funciona una máquina, mire los diagramas de la máquina o pídale a alguien que le muestre cómo funciona. La mayoría de los asistentes al gimnasio están felices de ayudar.
• Aprende a configurar un buen entrenamiento para tus metas: En lugar de solo presentarse en el gimnasio y escoger máquinas al azar, tenga un plan antes de entrar por la puerta. Esto podría significar contratar a un entrenador o educarse sobre los conceptos básicos del ejercicio.. 
• Aprende a monitorear tu intensidad: Desde que empecé a entrenar, he visto vomitar a más de unas pocas personas después de haber trabajado demasiado duro en las máquinas cardiovasculares. Los principiantes a menudo no están seguros de cuánto pueden manejar y terminan trabajando demasiado duro, haciendo ejercicio demasiado pronto después de comer o hacer ejercicio sin haber comido nada, todo lo cual puede causar problemas estomacales. Edúquese sobre cómo monitorear su intensidad y la manera correcta de comenzar un programa de cardio.

Ser un recién llegado a un club de salud es difícil para cualquier persona, incluso para los veteranos, especialmente cuando no estás seguro de cómo funcionan las cosas. Por lo general, las cosas irán mucho mejor si se toma el tiempo de seguir las reglas, le gusta ir al gimnasio y, sobre todo, aprender a configurar un programa seguro y eficaz. Tendrás muchas más probabilidades de seguir apareciendo en tus entrenamientos y hacer nuevos amigos con personas de ideas afines..