Revisión de DVD de 30 días de Jillian Michaels Shred
El DVD de ejercicios "Jillian Michaels 30-Day Shred" hace que cada segundo de tu entrenamiento de media hora cuente. La sesión de ejercicio breve pero intensa es excelente si cuenta los minutos y las calorías. La entrenadora de celebridades Jillian Michaels trabaja duro en tres circuitos de movimientos de fuerza, cardio y abdominales cada vez más difíciles. No es para los débiles de corazón (o rodilla), pero verá resultados si se compromete.
Michaels diseñó los circuitos basándose en su propio entrenamiento físico. En cada video, ella muestra los movimientos con dos ayudantes, con uno realizando versiones modificadas de menor impacto e intensidad.
¿Cuántas calorías se quema el "fragmento de 30 días"??
La cantidad de calorías que puede quemar con "Shred de 30 días" dependerá de su peso y nivel de condición física. El uso de un monitor de frecuencia cardíaca para controlar su nivel de actividad y la cantidad de calorías que quema en un día puede ayudarlo a establecer expectativas y objetivos realistas..
En general, una persona con una condición física promedio, que pesa 150 libras, puede gastar alrededor de 200 calorías durante uno de estos entrenamientos de 28 minutos.
El secreto de la intensidad del entrenamiento son los ejercicios pliométricos. Este tipo de ejercicio realmente desafía a su cuerpo, requiriendo que sus músculos se muevan rápidamente de estirado a acortado y hacia atrás, como cuando salta o lanza una pelota. Su cuerpo necesita más energía para realizar estos movimientos exigentes, por lo que quema más calorías.
"Plyo" mueve el trabajo, pero puede ser inseguro si no lo haces correctamente. Para evitar lesiones, comience con un ejercicio de menor impacto y menor intensidad hasta que acumule algo de fuerza muscular. Siempre asegúrese de calentar antes de realizar cualquier trabajo pliométrico, y comience utilizando ambas piernas o brazos al mismo tiempo..
Los entrenamientos de "Destrucción de 30 días" se presentan en orden progresivo de intensidad, así que asegúrate de seguirlos con cuidado y resistir las ganas de saltar..
Pros
Corto y fácil de encajar en un horario ocupado
Requiere poco equipo (colchoneta y pesas de mano)
Buena variedad de movimientos y músculos trabajados.
Los movimientos son fáciles de seguir y entender.
Contras
El enfriamiento post-entrenamiento incluido puede ser insuficiente
Demostrador de movimientos avanzados no siempre tiene gran forma
Una promesa de "20 libras en 30 días" puede ser poco realista para algunos
Los movimientos pueden ser duros para las rodillas y las espinillas a menos que modifique algunas de ellas
Revisión en profundidad del DVD "Trituración de 30 días de Jillian Michaels"
Los videos de ejercicios no son para todos, y tampoco lo es Jillian Michaels, entrenadora sin excusas y sin excusas. Pero si desea un entrenamiento que funcione, y no tome horas de su día, el DVD "30-Day Shred" puede ser para usted.
En menos de 30 minutos, incluyendo un breve calentamiento y enfriamiento, Michaels te guía a través de una serie de movimientos de fuerza, cardio y movimientos abatidos..
Completarás tres circuitos en cada uno de los tres entrenamientos. Cada circuito consta de tres minutos de movimientos de fuerza, dos minutos de cardio, un minuto de abdominales y otros movimientos dirigidos a los músculos abdominales.
La idea es hacer 10 días de nivel 1, luego pasar al nivel 2 y así sucesivamente. Los niveles se construyen unos sobre otros.
Aquí hay un ejemplo:
- En el nivel 1, haces flexiones ordinarias..
- En el nivel 2, las cosas se ponen un poco más difíciles con las flexiones para caminar, en las que te pones de pie, luego sales a la posición de flexión con las manos, haces la flexión y vuelves a la posición de pie.
- En el nivel 3, estás haciendo flexiones de viaje, en las que te mantienes en el suelo en posición de push-up, pero mueves las manos a una posición diferente entre cada repetición..
En general, el entrenamiento es eficiente. Cada minuto cuenta y, como argumenta Michaels, las sesiones pueden reemplazar "horas de teléfono en el gimnasio". Si tienes la autodisciplina para seguir los movimientos sin hacer trampa, verás algunos buenos resultados..
Muchos de los movimientos son intensos y de alto impacto (especialmente los ejercicios pliométricos en el nivel 3). Deberá prestar mucha atención a su forma y hacer las modificaciones de menor impacto si está menos en forma física o propenso a las lesiones..
Una nota importante aquí: la asistente (Natalie) no siempre usa la forma correcta cuando demuestra los movimientos más avanzados, así que asegúrese de escuchar atentamente las instrucciones de Michaels..
Finalmente, los estiramientos de enfriamiento son superficiales. Considere mantenerlos por más tiempo o agregar estiramientos adicionales para cuidar mejor sus músculos y articulaciones.
Michaels pone un gran énfasis en la pérdida de peso como motivador. Si bien esa puede ser la motivación principal para que algunos compren el video, enfatizar la salud y la fuerza hará que un gran entrenamiento sea más accesible para una audiencia más amplia.
