Cómo elegir la pelota de ejercicio correcta
Las modas físicas van y vienen (¿recuerdas la diapositiva?) Pero, de vez en cuando, aparece una tendencia que realmente tiene sentido. Una de esas tendencias es nuestro nuevo enfoque en la fuerza central y el entrenamiento funcional, que implica fortalecer el torso para lograr mejores entrenamientos y menos lesiones..
Mi herramienta favorita para la fuerza central es la pelota de ejercicio. Los fisioterapeutas los han usado durante años, pero los expertos en acondicionamiento físico ahora saben que es una de las mejores maneras de fortalecer los abdominales y la espalda y aumentar la estabilidad. Esto es lo que necesita saber para elegir y usar una pelota de ejercicios.
Cómo elegir una pelota de ejercicios
Antes de comprar una pelota, asegúrese de que sea del tamaño adecuado para su altura. Para probarlo, siéntese en la pelota y asegúrese de que sus caderas estén al nivel o ligeramente más altas que las rodillas:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Si tiene sobrepeso o es obeso, puede que se esté preguntando si puede usar una pelota de ejercicios. Sí, absolutamente puedes. Solo asegúrese de que la bola que compra sea resistente a las explosiones y pueda acomodar su peso.
Donde comprar
Puede comprar pelotas de ejercicio en casi cualquier lugar, tiendas de artículos deportivos, lugares como Walmart, Target y Amazon.com o sitios de acondicionamiento físico en línea como SPRI y Power Systems. Mi bola favorita es el Spri Elit Xercise Balance Ball, disponible en Amazon.com. Es de muy alta calidad y tiene el nivel de firmeza perfecto para casi cualquier actividad..
Cómo usar tu ejercicio
Las pelotas de ejercicio te desafían poniendo tu cuerpo en un ambiente inestable. Cuando se recuesta sobre la pelota, sus piernas y abdominales se contraen de inmediato para evitar que se caiga. Agregue un ejercicio a eso (como una presión en el pecho o un crujido), y acaba de aumentar la intensidad del movimiento. Bono: las pelotas de ejercicio son lo suficientemente versátiles como para usarlas para casi cualquier cosa, incluyendo:
- Entrenamiento con pesas. Use la pelota de estabilidad como su nuevo 'banco de pesas' para agregar dificultad a los movimientos e incorporar los músculos de sus piernas, glúteos y abdominales.
- Entrenamiento abdominal. Hacer abdominales, giros y otros ejercicios tradicionales en la pelota agrega dificultad al movimiento al reclutar más músculos como en este Core Workout.
- Sentados alrededor. Sentarse en una pelota de ejercicio puede ser un desafío y es una excelente manera de mejorar su postura cuando está sentado frente a una computadora o mirando televisión. Practica sentándote sobre él y levantando un pie del suelo y haciendo equilibrio o prueba algunos de estos ejercicios de pelota para principiantes.
- Ejercicios de flexibilidad, yoga y pilates.. La pelota es ideal para estirarse y relajarse, como en este ejercicio relajante de estiramiento en la pelota o en este ejercicio de yoga en la pelota.
- Jugando alrededor. Es una herramienta de entrenamiento pero, no lo olvides, también es una pelota. A tus hijos les encantará jugar con él, solo mantén un ojo en ellos para que no se lastimen..
Ejercicios de pelota de ejercicios y ejercicios
- Ejercicios básicos en la pelota
- Entrenamiento de pelota principiante
- Yoga en la pelota
- Relajante estiramiento en la pelota
- Ejercicios de pelota paso a paso
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