Artículos para el hogar que puede usar para la fisioterapia Ejercicio en casa

Que usar

Si tiene una lesión, enfermedad o ha tenido una cirugía que causa una pérdida de movilidad funcional, puede beneficiarse de los servicios especializados de un fisioterapeuta para ayudarlo a restablecer la movilidad normal. Su PT evaluará su condición específica y prescribirá tratamientos y ejercicios para ayudarlo a restaurar su rango de movimiento (ROM), fuerza y ​​movilidad..

Un componente importante de cualquier plan de atención de fisioterapia es un programa de ejercicios en el hogar: los ejercicios que realiza de manera independiente para ayudarlo a regresar a su nivel de actividad anterior. Es probable que su PT le prescriba algunos ejercicios dirigidos a las discapacidades específicas que limitan su movilidad..

En una clínica PT típica, existen máquinas de ejercicio y pesas para ayudarlo a desarrollar fuerza y ​​mejorar la flexibilidad. ¿Pero qué puedes hacer en casa cuando haces ejercicio? ¿Qué pasa si no tiene pesas libres o máquinas de lujo para ayudarlo a estirar y fortalecer su cuerpo??

Puede encontrar artículos comunes para el hogar que puede usar mientras realiza su programa independiente de ejercicios en el hogar. Su fisioterapeuta puede hacer recomendaciones sobre cosas que puede usar mientras hace ejercicio..

Siga este programa paso a paso para aprender sobre los artículos comunes del hogar que puede usar mientras hace ejercicio para ayudarlo a completar su programa de ejercicios en el hogar..

Recuerde consultar con su médico o fisioterapeuta antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios en casa..

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Use una toalla de mano para la fuerza de agarre

Algunas afecciones, como la artritis reumatoide o el síndrome del túnel carpiano, pueden causar debilidad en la muñeca o las manos. Mantener los músculos alrededor de sus muñecas y dedos fuertes es importante para mantener la función normal de la empuñadura..

Usar una toalla de mano pequeña es una forma sencilla de fortalecer los músculos alrededor de las muñecas y las manos. Para hacerlo, simplemente enrolla una toalla de mano hasta que tenga un diámetro de aproximadamente 2 a 3 pulgadas. Agarre ligeramente la toalla de mano y sujétela por 3 segundos. Libera lentamente tu agarre. Repita el ejercicio de agarre manual de la toalla durante 10 a 15 repeticiones..

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Utilice bandas de goma para ejercicios de dedos

Puede usar una banda elástica para ayudar a fortalecer los músculos de los dedos. Mantener los músculos de los dedos, específicamente los extensores de los dedos, fuerte puede hacer que sus manos funcionen correctamente. (Los extensores de sus dedos ayudan a enderezar sus dedos y abrir su mano).

Para hacer ejercicios con los dedos con una banda elástica, simplemente coloque la banda elástica alrededor de los dedos y el pulgar. Extienda los dedos y el pulgar hasta que el estiramiento de la banda de goma coloque resistencia entre los dedos. Mantenga la posición estirada durante un par de segundos y luego relájese lentamente.

Puede usar una banda elástica para mejorar su capacidad de separar los dedos, un movimiento llamado abducción con el dedo. Simplemente coloque la banda alrededor de dos dedos y sepárelos hasta que el elástico se estire y cree resistencia entre los dedos. Mantenga la posición durante un par de segundos y luego relájese..

Por supuesto, la cantidad de resistencia creada por el elástico variará dependiendo del tamaño y el grosor de la banda de goma, así que intente experimentar con algunas bandas diferentes para encontrar la banda de goma perfecta para sus ejercicios con los dedos..

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Use un martillo para el fortalecimiento de la muñeca

Si experimenta debilidad alrededor de sus muñecas o codos, su PT puede prescribir ejercicios específicos de fortalecimiento de la muñeca. Estos ejercicios pueden requerir el uso de pesas para proporcionar resistencia..

Un ejercicio de muñeca, la pronación del antebrazo y el ejercicio de supinación se pueden realizar con un martillo. Para hacer esto, sostenga un martillo en una mano mientras su antebrazo descansa sobre una mesa. Lentamente, gire la mano hacia abajo para que su palma quede hacia abajo y luego vuelva a la posición inicial. Luego, mueva la mano hacia el otro lado para que su palma quede hacia arriba..

Recuerde mover la muñeca y el antebrazo con movimientos lentos y deliberados. Puede variar la resistencia del ejercicio sosteniendo el martillo más cerca o más lejos del extremo de la herramienta; Sostener el extremo del mango del martillo aumenta la dificultad del ejercicio. Sostener el martillo cerca de la cabeza facilita el ejercicio.

Realiza el ejercicio de martillo de muñeca y antebrazo durante 10 a 15 repeticiones..

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Use Silly Putty para ejercicios de agarre y dedos

Si tiene problemas para agarrar objetos o cargar objetos en la mano, puede beneficiarse de trabajar para mejorar la fuerza de agarre y la fuerza de los dedos. El fisioterapeuta puede prescribirle ejercicios con masilla y dedos. Los ejercicios son fáciles de hacer en la clínica con masilla de terapia especial, pero ¿cómo se pueden repetir los ejercicios en casa??

Sencillo. Compre un poco de Silly Putty y utilícelo para realizar sus ejercicios de dedos y manos. Su fisioterapeuta puede mostrarle qué ejercicios son los mejores para su condición específica. Si no deseas comprar Silly Putty, o si te sientes aventurero, puedes hacer tu propio Silly Putty en casa..

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Use una toalla de baño para estirar

Si tiene dolor en el hombro, tendinitis del manguito rotador o hombro congelado, puede beneficiarse al trabajar para mejorar el rango de movimiento de su hombro (ROM). Su fisioterapeuta puede prescribir ejercicios para estirar el hombro en casa y un ejercicio puede ser el estiramiento de rotación interna del hombro..

El estiramiento de rotación de los hombros se realiza con una toalla de baño. Para realizar el ejercicio, coloque una toalla larga en una mano sobre su hombro y deje que se cubra detrás de su espalda. Ponte detrás de la espalda con la otra mano y sujeta la toalla. Tire suavemente de la toalla por la espalda hasta que sienta un estiramiento en el hombro.

Mantenga el estiramiento durante 10 a 15 segundos y repítalo durante 10 repeticiones..

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Usa las latas de sopa como pesas

Hay muchas causas de dolor en el hombro, y algunas veces la debilidad en el hombro o en el manguito de los rotadores puede ser una variable que causa dolor en el hombro. Después de la cirugía de hombro, como la reparación de un manguito rotatorio o labrum, es posible que deba trabajar para fortalecer sus hombros durante su rehabilitación.

Puedes usar latas de sopa en casa para mejorar la fuerza de tus hombros. Para hacer esto, simplemente encuentre un par de latas de sopa en la parte posterior de la despensa y realice ejercicios AROM específicos del manguito rotador mientras sostiene las latas. También puede trabajar en ejercicios de estabilización escapular mientras sostiene las latas de sopa. Si no tiene latas de sopa, puede usar agua embotellada, lata de frijoles o latas de refrescos..

Realice sus ejercicios de hombro con las latas de sopa durante 10 a 15 repeticiones, pero asegúrese de consultar con su PT antes de comenzar con los ejercicios de hombro con manguito rotador y hombro con resistencia.

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Use una lata de café o baloncesto para fortalecer sus quads

Si tiene dolor de rodilla o ha tenido una cirugía en su rodilla o cadera, su fisioterapeuta puede prescribir ejercicios para ayudar a fortalecer los músculos alrededor de su rodilla. Los músculos del cuadriceps cruzan la articulación de la rodilla y ayudan a estirar las rodillas. Después de una lesión o cirugía en la rodilla, es esencial restaurar la función normal de estos músculos para volver a su nivel de actividad anterior..

Un ejercicio que su PT puede prescribir se llama ejercicio de arco corto en cuadrángulo (SAQ). Para realizar este ejercicio, tendrá que encontrar algo para usar como refuerzo debajo de su rodilla.

La forma más fácil de realizar el ejercicio SAQ es encontrar una lata de baloncesto o café para usar como refuerzo debajo de su rodilla. Simplemente coloque la pelota o la lata de café debajo de la rodilla mientras está acostado boca arriba. Enderece la rodilla lo más que pueda y apriete el músculo cuadriceps en la parte superior de su muslo. Mantenga la posición enderezada durante unos segundos y luego baje lentamente la pierna hacia abajo. Mantenga su rodilla contra la pelota o la lata de café todo el tiempo durante el ejercicio SAQ.

Realizar su programa de ejercicios en casa según lo prescrito por su fisioterapeuta puede significar la diferencia entre un resultado mediocre y un resultado superior en la terapia física. Al ser creativo y encontrar artículos del hogar para usar mientras hace ejercicio, puede estar seguro de recuperar su fuerza y ​​movilidad normales de manera rápida y segura, para que pueda volver a las cosas que disfruta haciendo..