Reserva de frecuencia cardiaca
La reserva de frecuencia cardíaca es la diferencia entre la frecuencia cardíaca en reposo de una persona y la frecuencia cardíaca máxima. Es el rango de valores de la frecuencia cardíaca que puede ver para un individuo, entre los más bajos que tienen en reposo y los más altos que pueden lograr a través del esfuerzo..
La reserva de frecuencia cardíaca se utiliza para calcular las zonas de ejercicio de frecuencia cardíaca mediante la fórmula de Karvonen. En estudios, se ha encontrado que la reserva de frecuencia cardíaca se compara bien con la reserva de consumo de oxígeno (VO2R) para estimar la energía del ejercicio gastada en diferentes niveles de esfuerzo.
También conocido como:
- HRR
- HR (Max) - HR (Resto)
Reserva de frecuencia cardíaca utilizada para la intensidad del ejercicio objetivo
La fórmula de Karvonen usa el número de reserva de frecuencia cardíaca antes de calcular el porcentaje de frecuencia cardíaca de los números máximos para las frecuencias cardíacas objetivo. Necesita saber su ritmo cardíaco en reposo tomando su pulso primero después de despertarse y antes de levantarse de la cama. Luego, debe conocer su frecuencia cardíaca máxima, que puede estimarse restando su edad de 220 (fórmula Karvonen clásica) o 206.9 - (0.67 x edad) con la fórmula actualizada. Es posible que esto no sea exacto si se encuentra en muy buenas condiciones aeróbicas para su edad, por lo que los atletas pueden usar otros métodos para determinar su frecuencia cardíaca máxima.
Con estos dos números, la fórmula de Karvonen es: Ejercicio HR =% de intensidad objetivo (HR Max - HR Rest) + HR Rest. El término medio es la reserva de frecuencia cardíaca, que luego se multiplica por el porcentaje de intensidad deseada y luego se agrega nuevamente la frecuencia cardíaca en reposo..
Si desea hacer ejercicio en la zona de intensidad moderada, el% de la intensidad objetivo definida por el CDC es del 50% al 70%.
Aumentar su reserva de ritmo cardíaco
La frecuencia cardíaca máxima se basa principalmente en la edad y es difícil de cambiar con el ejercicio, y solo se observan pequeños efectos. Las implicaciones para la reserva de la frecuencia cardíaca es que la aumentaría más si bajara la frecuencia cardíaca en reposo. Se ve que la frecuencia cardíaca en reposo se reduce al aumentar la capacidad cardiovascular, aunque el sobreentrenamiento puede resultar en un aumento temporal de la frecuencia cardíaca en reposo.
Para lograr una reserva funcional de la frecuencia cardíaca más grande, el mecanismo principal es bajar el corazón en reposo mediante el desarrollo de la capacidad cardiovascular con actividades como caminar a paso ligero, trotar, correr, montar en bicicleta y otros ejercicios de resistencia. Estos ejercicios cardiovasculares desafían a los pulmones y al corazón y cuando participan regularmente desarrollan capacidad cardiovascular.
