Errores comunes de ejercicio
¿Sabía que el deportista promedio del club de salud se retira después de solo seis meses por una de las siguientes razones: no tiene suficiente tiempo o no ve resultados??
Lamentablemente, la mayoría de las personas se sienten frustradas y dejan de hacer ejercicio antes de ver resultados reales. Pero no es demasiado sorprendente, dados los errores comunes que muchas personas cometen con sus programas de capacitación. ¿Estás cometiendo estos errores de entrenamiento??
1. Toda la cantidad, sin calidad
Eche un vistazo al gimnasio (si aún no ha dejado de ir) y vea cuántas personas realmente están haciendo un entrenamiento de calidad. Siempre me sorprende cuánta gente está vagando sin rumbo, caminando tranquilamente en una máquina para correr mientras lee un libro, levanta pesas tan livianas que ni un solo cabello se mueve fuera de lugar, o simplemente parece aburrido. Muchos deportistas van al gimnasio por costumbre, y como si fueran pilotos automáticos, ponen algo de tiempo y regresan al trabajo o al hogar. Si usted es una de estas personas, pregúntese: "¿Qué quiero evitar con esto?"
Si quieres resultados serios, necesitas hacer ejercicio serio. Eso no significa que no puedas disfrutarlo y divertirte. Pero sí significa que debe centrarse en lo que está haciendo y aumentar la calidad de cada movimiento. Una vez que comience a hacer ejercicio con un propósito real y aumente su capacidad aeróbica y su fuerza, encontrará que sus entrenamientos toman la mitad del tiempo y producen mejores resultados..
2. Sobreestimar su ejercicio
La mayoría de los deportistas son demasiado generosos con las estimaciones de la intensidad y el tiempo del ejercicio, la cantidad de peso levantado y la frecuencia de sus entrenamientos. Para evitar la sobreestimación, es útil mantener un registro de ejercicios y realizar un seguimiento de estos elementos. Además, muchas personas creen erróneamente que si hacen ejercicio a un ritmo moderado durante 30 minutos, han quemado muchas calorías y grasa. Desafortunadamente, no es tan simple. Si bien el ejercicio quema calorías con el tiempo, y el ejercicio constante es una de las mejores maneras de perder peso y mantenerlo, es difícil perder grasa corporal solo con el ejercicio. Lo que nos lleva al siguiente error..
3. subestimando su alimentación
Muchas personas niegan los alimentos que consumen y, en particular, la cantidad consumida. Si desea perder peso, debe ser honesto consigo mismo acerca de lo que pone en su cuerpo y cómo eso ayuda u obstaculiza sus objetivos de pérdida de peso. Para ser real contigo mismo, escríbelo. Hacer un seguimiento de lo que come en un diario de alimentos lo ayudará a romper el ciclo de negación de alimentos. También puede intentar usar un contador de calorías para un apoyo de dieta más avanzado.
4. Hacer el tipo incorrecto de entrenamiento
¿Dónde aprendiste tu rutina de ejercicios actual? ¿Observando a otros en el gimnasio (quienes pueden estar haciendo un ejercicio incorrecto)? ¿De sus amigos, compañeros de trabajo, la web, la televisión, el periódico, los últimos hallazgos de investigación, o quizás su profesor de gimnasia de quinto grado? Lo que está haciendo para hacer ejercicio determina directamente los resultados que obtendrá. Para aprender lo que debe hacer, no hay un mejor lugar para comenzar que anotando sus metas y luego trabajando con un entrenador profesional para diseñar el entrenamiento adecuado para alcanzar esas metas. El ejercicio fortuito proporcionará resultados fortuitos.
5. Nunca cambiando su entrenamiento
Cuando haces lo mismo día tras día, lo haces muy bien. En un ejercicio, esto se llama el principio de adaptación. Significa que nos volvemos muy eficientes haciendo el mismo ejercicio una y otra vez. Esto es excelente para el rendimiento deportivo, pero no tan bueno para perder peso, aumentar la fuerza o la progresión de la condición física. Si siempre hace el mismo entrenamiento durante el mismo período de tiempo, eventualmente llegará a una meseta en la que no verá ningún cambio adicional. Una forma de superar esta meseta es modificar sus entrenamientos cada pocas semanas o meses. Puede cambiar el tipo de ejercicio que hace, la duración, la cantidad de peso levantado o el número de repeticiones. Es por esto que los atletas profesionales cambian sus programas durante la temporada baja.
6. Usando forma o técnica incorrecta
Aprender la forma correcta de hacer ejercicio es esencial para obtener resultados. La forma sí importa, especialmente al hacer cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza. La forma o técnica incorrecta también lo prepara para lesiones potenciales, dolor y dolor. Para aprender la técnica adecuada, no hay mejor lugar para comenzar que con un entrenador personal..
7. Establecer metas poco realistas
Entonces, ¿cuáles son tus objetivos de ejercicio? ¿Son realistas para ti? Si su objetivo es ser el próximo Lance Armstrong, y solo tiene 30 minutos al día para entrenar, o si quiere perder 25 libras en un mes ... Pregúntese qué tan realistas son sus objetivos. Nuevamente, vuelve a ser honesto contigo mismo acerca de tus habilidades, tu nivel de compromiso y tu estilo de vida. Debe establecer objetivos apropiados que comiencen desde donde se encuentra y progresen a un ritmo razonable, o de lo contrario, se frustrarán y abandonarán..
8. Midiendo los resultados erróneos
Muchas personas piensan que su entrenamiento no está funcionando porque no miden las cosas correctas. Buscar pruebas en una escala es a menudo una configuración para la decepción porque algunos nuevos deportistas desarrollan músculos y pierden grasa, pero la escala no proporciona información sobre la composición corporal. Las mejores formas de medir el progreso de su condición física incluyen hacer un seguimiento de su ritmo cardíaco a un ritmo determinado, medir la distancia que puede recorrer en una cierta cantidad de tiempo, hacer un seguimiento de la cantidad de peso que puede levantar, o incluso anotar cómo se siente físicamente El final de cada día. Muchos de los beneficios del ejercicio son sutiles y no se ven al mirarse en el espejo, pero las cosas como el nivel de colesterol, la presión arterial y la facilidad con la que puede hacer las tareas diarias son tan motivadoras, si las controla..
