¿Comiste demasiado durante las vacaciones?

Cuando terminen los días festivos, es posible que busque su ropa más indulgente, ya que su cuerpo trata los efectos de un poco de comida. Luego está la culpa, esa mueca mental cuando recuerdas ese pedazo extra de pastel o ese vaso gigante de ponche de huevo que desearías poder recuperar en la fría luz del día. Desafortunadamente, no hay manera de deshacer lo que comiste, pero puedes hacer algo de control de daños y volver al buen camino para el nuevo año, y puedes hacerlo sin castigarte..

Tómate tiempo para descansar

Una de las razones por las que nos excedemos en esta época del año es el estrés. Elizabeth Scott, experta en manejo del estrés de Verywell.com, nos recuerda que las vacaciones pueden hacer que los niveles de estrés se disparen. "Demasiadas actividades, incluso si son actividades divertidas como hornear, ir de compras y salir de fiesta, pueden culminar en un exceso de estrés en las fiestas y nos hacen sentir agotados en lugar de realizarlos". De hecho, los días festivos a menudo nos obligan a hacer demasiado de todo: comer, beber, ir de compras e incluso mucho compañerismo con los miembros de la familia, lo que puede provocar el agotamiento de los días festivos y, en última instancia, más estrés..

Sólo algunas cosas que puede experimentar después de unas vacaciones incluyen:

dolores de cabeza
tension muscular
problemas para dormir
depresión
hinchazón o fatiga por exceso de grasa o azúcar
culpa por comer demasiado

En lugar de dejar que estos sentimientos tomen el control, use estas ideas para lidiar con el estrés posterior a las vacaciones..

Muévanse. Puede que sea lo último que tenga ganas de hacer, pero hacer que la sangre fluya es el remedio perfecto para una resaca de comida. Piensa simple: caminar, entrenamiento con pesas ligeras o yoga. Incluso unos pocos minutos pueden mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía.
Hidratar. La hinchazón que está experimentando podría deberse a una sobrecarga de sal, que puede causar retención de agua. Muchos de los favoritos de las fiestas contienen mucha más sal de la que el cuerpo necesita, por lo que beber agua adicional puede ayudarlo a deshacerse de la hinchazón adicional.
Comer ligero y saludable.. Después de comer demasiado, puede sentirse tentado a declarar: "¡Nunca volveré a comer!" Es posible que también se sorprenda de que realmente tiene hambre después de comer tanto. Morirse de hambre, sin embargo, no es la respuesta. Coma alimentos ligeros como ensaladas, sopas y frutas para darle nutrientes a su cuerpo sin sobrecargarlo con calorías.
Hacer un plan. Uno de los peores efectos secundarios de comer demasiado es la culpa que viene después. La culpa es a veces inevitable, pero puedes usar ese sentimiento para motivarte a hacer algo mejor. Haga un plan para los próximos días sobre cómo volverá a encaminarse con su alimentación y ejercicio. El simple hecho de planificar puede hacer que se sienta mejor ... solo asegúrese de seguir adelante.

Perdónate a ti mismo. La culpa solo es útil si te empuja a un mejor comportamiento. Una vez hecho esto, no hay necesidad de detenerse en ello. Recuerde que una comida festiva no arruinará todo, especialmente si vuelve a sus hábitos saludables habituales.
Plan para el futuro. Por último, tómese un tiempo para pensar en los errores que cometió esta temporada y en lo que puede hacer para evitar esos mismos errores en el futuro. Hacer esto también puede ayudarlo a tomar buenas decisiones de manera más consistente, de modo que la indulgencia excesiva no sea un problema frecuente.

Todos nos excedemos de vez en cuando y, durante las vacaciones, es fácil desviarnos de nuestros hábitos saludables. Volver a encarrilarse de inmediato es una de las mejores maneras de lidiar con el estrés y la ansiedad que genera la indulgencia. Cada elección saludable que tome es un recordatorio de su compromiso de estar saludable y en forma durante todo el año.