Ejercicios de calentamiento del tobillo

Es esencial calentar antes de cualquier actividad deportiva para evitar lesiones. Como los esguinces de tobillo son uno de los tipos más comunes de lesiones deportivas, los ejercicios de calentamiento del tobillo son importantes para que todos puedan aprender. Repasar tres ejercicios fáciles de calentamiento de tobillo a continuación.

Los beneficios de calentar adecuadamente pueden incluir:

• Mejora el flujo sanguíneo general y la circulación
• Control neuromuscular mejorado.
• Mayor libertad de movimiento y rango de movimiento
• Disminución del riesgo de lesiones.

Si va a ejercitarse o participar en una actividad atlética, el calentamiento es esencial. Uno de los mejores profesionales de la salud con quienes trabajar para aprender a calentar sus tobillos es un fisioterapeuta. Su PT puede evaluar su nivel actual de condición física y riesgo de lesiones y puede prescribirle los ejercicios adecuados para que haga.

Antes de comenzar este o cualquier otro programa de ejercicios para sus tobillos, consulte con su médico y fisioterapeuta para saber si es seguro hacer ejercicio. Su fisioterapeuta también puede mostrarle cómo hacer estos ejercicios de tobillo..

Estiramiento del tendón de Aquiles

1. Siéntate con las piernas estiradas delante de ti.
2. Usando una toalla, enróllelo alrededor de la parte inferior de sus pies.
3. Tire de la toalla hacia su pecho hasta que sienta un estiramiento suave detrás del tobillo.
4. Mantener durante 10 segundos.
5. Repetir cinco veces.

Este ejercicio se conoce como el estiramiento de la pantorrilla y puede ser parte de un programa de estiramiento integral. Asegúrese de detener este ejercicio si le causa dolor en los pies, los tobillos o las piernas..

Inversión de tobillo

1. Siéntate con las piernas estiradas delante de ti.
2. Gire su pie hacia adentro lo más lejos posible.
3. Mantener durante 10 segundos.
4. Repetir cinco veces.

A medida que su pie gira hacia adentro, debe notar que se dobla ligeramente, exponiendo la parte inferior de su arco y pie. Cuando esto sucede, sabes que estás realizando el ejercicio correctamente.

Eversion de tobillo

1. Siéntate con las piernas estiradas delante de ti.
2. Gira tu pie lo más lejos posible.
3. Mantener durante 10 segundos.
4. Repetir cinco veces.

Tobillo Plantar Flexion y Dorsi Flexion

1. Siéntate con las piernas delante de ti.
2. Flexione activamente su tobillo hacia arriba para que sus dedos se muevan hacia sus rodillas.
3. Mantenga esta posición durante tres segundos.
4. Apunta tus tobillos y dedos hacia abajo.
5. Mantenga esta posición durante tres segundos.
6. Repite el ejercicio 10 veces..

Muévase lentamente y permita que su tobillo se mueva completamente a través del rango de movimiento.

Alfabeto del tobillo

1. Siéntate con las piernas delante de ti.
2. Es posible que desee colgar el tobillo y el pie sobre el borde de la cama para permitir la movilidad completa.
3. Dibuja letras del alfabeto con tus dedos.
4. Una vez que lo haga de A a Z, repita con el otro pie..

Los estiramientos de tobillo se pueden hacer diariamente para que sus tobillos se muevan correctamente. También pueden ser parte de su programa de rehabilitación de fisioterapia después de un esguince de tobillo, tobillo fracturado, fascitis plantar o cualquier otra lesión en la extremidad inferior. Su fisioterapeuta puede enseñarle exactamente lo que debe hacer para mantener sus tobillos saludables y moverse correctamente..

Una palabra de Verywell

Realizar un calentamiento adecuado antes de los deportes o el ejercicio puede asegurar que su cuerpo esté listo para comenzar. Al tomarse el tiempo para calentar y estirar adecuadamente los tobillos, puede maximizar su rendimiento deportivo y minimizar el riesgo de lesiones..