Riding Solo, un paseo basado en el ritmo
Con este paseo, vas a tomar un enfoque diferente. En lugar de mantener un registro de tus RPM, vas a ajustar tu ritmo al ritmo de la música; en otras palabras, es un entrenamiento basado en el ritmo. Cuando la música se acelere, tú también lo harás. Cuando el tempo es más lento, viajará a un ritmo más lento. En ambos casos, ajustará su resistencia hacia arriba y hacia abajo para que, en algunos puntos, realice un ciclo enérgico contra una resistencia moderadamente pesada. En lugar de presionar al máximo su resistencia, podrá superar el engranaje 20 en una bicicleta con 24 marchas u 80 a 85 por ciento de la mayor resistencia que puede manejar en una bicicleta sin un indicador de marcha. Te sorprenderás de lo que es un gran ejercicio, especialmente porque tu cuerpo se va a meter en la música.
Descarga las siguientes canciones para tu lista de reproducción. Tenga una toalla a mano (¡porque va a sudar los cubos!) Y llene una botella grande de agua para mantenerse hidratado durante el entrenamiento. Entonces, prepárate para bailar!
Canción: Puntadas, Shawn Mendes
Qué hacer: Con las manos en la parte posterior del manillar, siéntese y pedalee con una resistencia ligera a un ritmo constante que va a la par con la música durante 1½ minutos. Añade un poco de resistencia. Mantenga su ritmo y transfiera el trabajo a su pierna derecha durante 30 segundos, luego cámbielo a su pierna izquierda durante 30 segundos. Enganche ambas piernas de nuevo.
Duración: 3½ minutos Dificultad (RPE): 4-5
Canción: No te detengas, Animar a la gente
Qué hacer: Agrega suficiente resistencia para apoyarte en una posición de pie. Comience pedaleando mientras está sentado durante 30 segundos; luego, párese y pedalee con las manos en la posición 3 durante 30 segundos; ponga su cuerpo en posición vertical (sus manos a la posición 2) durante 30 segundos. Siéntate y repite. Sigue el ritmo del ritmo todo el tiempo.!
Duración: 3 minutos Dificultad (RPE): 5-6
Canción: Gritar, Ujier
Qué hacer: Agregue resistencia moderadamente pesada y haga una subida sentada al ritmo. Cuando el tempo se acelere, párese con las manos en la posición 3 y permanezca con el ritmo. Cuando el tempo se ralentiza, vuelva a la silla y agregue resistencia, continuando con el ritmo. Repite el patrón hasta el final de la canción..
Duración: 4 minutos Dificultad (RPE): 7
Canción: 4 minutos, Virgen
Qué hacer: Con una resistencia moderada en la bicicleta (lo suficiente para apoyarte en una posición de pie), pedalea constantemente al ritmo durante 30 segundos. Luego, realiza una serie de saltos de 4 tiempos al ritmo de la música durante 2 minutos. Toma un descanso y pedalea al ritmo mientras estás sentado durante 30 segundos. Salta al ritmo del último minuto..
Duración: 4 minutos Dificultad (RPE): 6-7
Canciones Euforia, Ujier
Qué hacer: Agregue resistencia media-pesada y siéntese y pedalee al ritmo durante 1 minuto. Agregue un poco de resistencia, suba a una escalada media-pesada (manos en posición 3) y pedalee al ritmo durante 45 segundos. Volver a la silla de montar; Repite el patrón para el resto de la canción..
Duración: 4½ minutos Dificultad (RPE): 7-8
Canción: Me gusta, Enrique iglesias
Qué hacer: Caiga la resistencia de la bicicleta hasta que esté justo por encima de una carretera plana. Encuentre un ritmo de referencia rápido que coincida con la música y pedalee constantemente. Cuando el tempo se acelera durante el coro, haz un intervalo de velocidad, pedaleando tan rápido como puedas. Cuando la música se ralentiza, volver al ritmo de referencia. Repite el patrón a lo largo de la canción..
Duración: 4 minutos Dificultad (RPE): 6-7
Canción: No te detengas hasta que tengas suficiente, Michael Jackson
Qué hacer: Agregue resistencia moderadamente pesada y pedalee al ritmo mientras está sentado. Cuando el coro se activa, aumenta la resistencia, ponte de pie, coloca las manos en la posición 3 y acelera. Regresa a la silla y pedalea al ritmo; durante el coro, agregue un poco más de resistencia y monte en posición de pie. Repite la secuencia hasta el final de la canción..
Duración: 6 minutos Dificultad (RPE): 7-9
Canción: Caliente, Inna
Qué hacer: Deja caer algo de resistencia de la bicicleta para que estés justo encima de una carretera plana. Encuentra un ritmo rápido y pedalea al ritmo durante 1 minuto. Agregue algo de resistencia, suba a una escalada media-pesada (las manos en la posición 3) y pedalee al ritmo durante 45 segundos. Volver a la silla de montar; Repite el patrón para el resto de la canción..
Duración: 3½ minutos Dificultad (RPE): 6-7
Canción: She Bangs (versión en inglés), Ricky Martin
Qué hacer: Encuentra un ritmo de referencia rápido que se adapte a la música. Cuando el tempo se acelera durante el coro, haz un intervalo de velocidad, pedaleando tan rápido como puedas. Cuando la música se ralentiza, volver al ritmo de referencia. Repite el patrón a lo largo de la canción..
Duración: 4½ minutos Dificultad (RPE): 5-6
Canción: Coracao, Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor
Qué hacer: Agregue resistencia para simular una cuesta moderadamente desafiante y pedalee al ritmo durante 2½ minutos, agregando un poco de resistencia cada 45 segundos. Luego, párese (las manos en la posición 3) y mantenga un ritmo rápido en sincronización con el ritmo, agregando un toque de resistencia cada 45 segundos, durante 2½ minutos. Deja caer tu resistencia a una carretera plana durante los últimos 2 minutos y deja volar tus piernas.
Duración: 7 minutos Dificultad (RPE): 7-9
Canción: Alma se encuentra con cuerpo, Death Cab para Cutie
Qué hacer: Lleve su resistencia a una carretera plana y pedalee constantemente durante 1 minuto. Mantén tus piernas en movimiento y siéntate en la silla. Tome algunas respiraciones grandes y profundas, y realice una serie de estiramientos de la parte superior del cuerpo, seguidos de estiramientos de la parte inferior del cuerpo fuera de la bicicleta..
Duración: 4 minutos Dificultad (RPE): 3-4
